logotip

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Минус 5 кг за первую неделю в домашних условиях


Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро похудеть, и не нанести при этом вред нашему организму.

Если вы читали мои предыдущие статьи, то знаете, что я не сторонник быстрых методов похудения, так как зачастую получается так, что чем быстрее вы худеете, тем быстрее все возвращается обратно.

Но иногда возникают ситуации, когда нужно быстро сбросить вес, готовясь к какому-нибудь знаменательному событию, на котором вы будете в центре внимания.

Я надеюсь вы понимаете, что чем быстрее нужен результат, тем больше усилий придется приложить. И если вы готовы продержать себя в ежовых рукавицах в течение целого месяца, то есть у меня для вас очень эффективная методика, опробованная лично и гарантирующая результат.

Первое, что вам нужно понять и запомнить, это то, что человек набирает лишний вес только тогда, когда он ест столько еды, что количество выделяемой из нее энергии намного больше, чем требуется организму. Все, что ему не нужно в данный момент запасается в виде жира.

Но есть одна лазейка, которой мы воспользуемся. Дело в том, что самый легкий для усвоения вид энергии- это углеводы. Пищеварительная система очень быстро превращает их в глюкозу, которая и служит основным источником энергии для нашего тела. Если же мы лишаем организм углеводов, то он вынужденно переключается на использование запасенных жиров для поддержания своего функционирования.

Я пишу по возможности просто и образно. На самом деле все процессы сложнее и запутаннее. Но боюсь, что если я начну углубляться в химические процессы, происходящие внутри нас, то вы уснете, не дочитав и до половины.

«Можно ли похудеть с помощью пищевой соды за 3 дня на 10 кг?»

Подобные вопросы возникают у людей, которые очень далеки от понимания физиологии, но у них есть мечта ничего не делая и ничего не меняя в своей жизни, по-быстрому вернуть былую фигуру. Вот и ищут они оригинальные методы, которые обещают фантастические результаты.

Может я вас разочарую, но ни сода, ни ягоды годжи, ни монастырский чай, ни прочие широко рекламируемые товары для легкого похудения не дадут вам результата.

Закон сохранения энергии работает всегда и везде. Только создание дефицита энергии в теле приведет к активизации ее внутренних запасов, сохраненных в виде жира.

Но это я отвлекся. Продолжим.

«Если все так просто и достаточно исключить углеводы из меню, то почему так много людей никак не могут похудеть?» Спросите вы. А вот не просто. Вы когда нибудь задумывались о том, из чего состоит еда, которую мы едим? Очень трудно подобрать продукты в которых нет углеводов. На самом это только мясо, рыба, яйца и еще сыр.

И это те продукты, которые вам нужно будет есть в первую неделю.

Про быстрый способ похудения за 7 дней

Итак, с продуктами разобрались, давайте определимся, когда их есть.

Завтрак:

Традиционно завтрак- это время готовить яйца. К сожалению способов приготовления не много — пожарить или сварить. Даже омлет не сделать- в молоке тоже углеводы. Зато можно поджарить бекон и приготовить настоящий английский завтрак. Но не забываем- никакого хлеба и тостов.

Но есть и приятный момент: кушать можно сколько угодно, пока не наедитесь. Белок не откладывается в жир, так могут делать только углеводы. Лишний белок просто удаляется из организма.

Обед:

На обед хорошо бы выпить мясного бульона.

А еще обед будет единственным приемом пищи, в который мы включим овощи. Вам можно будет съесть порцию салата из огурцов или капусты. Это те овощи, углеводы в которых представлены в основном клетчаткой и поэтому они считаются условно не перевариваемыми. В наш рацион мы их включаем исключительно из-за того, чтобы сохранить нормальное функционирование кишечника на период борьбы с лишним весом.

Если бульона и салата недостаточно для того, чтобы наесться, можете съесть что-нибудь мясное: стейк, отбивную, котлету- не важно. Помните, мясо вы можете есть в любое время, когда захотите, оно никак не связано с отложением жира.

Ужин:

На ужин я оставил рыбу. Рыба это легко усвояемый продукт. И не сильно важно каким способом вы ее приготовите. Жареная или запеченная, она одинаково быстро усвоится вашим организмом.

Какого размеры должны быть порции?

Сколько вы едите не имеет значения. Главное, чтобы вы не испытывали чувство голода. Это касается всего дня в целом. Не дайте вашему телу заподозрить, что вы намерены похудеть. Постоянное ощущение сытости не дает организму возможности перейти в режим экономии энергии и замедления обмена веществ для сохранения запасов жира.

Что делать, если вы проголодались между основными приемами пищи? Здесь нас выручит сыр. Да, сам по себе, без хлеба и колбасы, он не такой замечательный, но все же перебить чувство голода поможет.

В принципе, все названные продукты вы можете есть в любое время дня и даже перед сном, переставляя их как вам больше нравится или совмещая и смешивая. Кроме овощного салата. Салат только на обед.

Пить вы можете воду, несладкий чай и кофе. Никаких соков и компотов. Тем более газировок и алкоголя. Я же предупреждал. Для быстрого эффекта требуются жертвы.

Такого рациона питания вам нужно придерживаться ровно неделю. Иногда будет действительно сложно- вокруг ведь очень много соблазнов. Мотивируйте себя тем, что за эту неделю вы избавитесь как минимум от 5 кг.

Произойдет это в основном за счет удаления жидкости из мышц, хранившейся в них благодаря углеводам. Это не страшно и не опасно, максимум что вы почувствуете- это слабость в первые 3-4 дня, пока ваш организм перестраивается в режим использования внутреннего жира в качестве источника энергии. Потом все наладится.

Меню на вторую и последующие недели

Ну что же, перестройка организма уже произошла и теперь то, на сколько вы похудеете, будет зависеть только от вашей настойчивости.

Нашему организму очень тяжело обходиться без углеводов. И чтобы не навредить самим себе на пути к желанной фигуре, пора добавить их в свой рацион.

Теперь на завтрак мы будем кушать каши. В идеале это должна быть гречневая, пшеная или овсяная. Можно добавить кусочек сливочного масла- вреда от него не будет.

Весь остальной рацион дня оставьте таким же как и на первой неделе.

Если вам очень понравятся результаты первой недели и вы решите продолжать избегать углеводов и дальше, то вот вам совет: не делайте так. Не мучайте ваш организм. Все углеводы, съеденные утром, будут мгновенно использованы телом на текущие нужды и на скорости похудения никак не скажутся

На сколько можно похудеть и как вернуться к обычному рациону

В зависимости от того, сколько лишнего веса у вас было в начале, похудение после первой недели будет происходить со скоростью 1,5-2,5 кг в неделю. Как видите, похудеть на 10 кг за месяц вполне реально. Продолжать ли дальше, вы уже будете решать для себя сами.

Намного сложнее другой вопрос: «Как сохранить правильное питание после диеты?».

Если вам по плечу предоставленные рекомендации, то следующий совет тоже не будет для вас проблемой.

Когда вы решите, что вы уже достигли своей цели, то начинайте добавлять углеводы в свой рацион. Сначала добавьте фрукты и овощи в первой половине дня. Потом можете начать заменять надоевшую кашу на завтрак чем-то более интересным: блинчики или даже пирожные. Понемногу возвращайте молочную продукцию- кефир творог.

Самое главное- добавляйте это все в первой половине дня. После обеда продолжайте придерживаться безуглеводного меню. Если через неделю обновленного рациона вес не начал увеличиваться, значит вы все делаете верно. Можно добавлять углеводы и во вторую половину дня. Но что стоит оставить неизменным, так это ужин. Ужин всегда должен обходиться без углеводов. Это залог вашей стабильности в вашем новом теле!

Удачи Вам нам пути к вашей фигуре мечты.

Автор публикации

не в сети 6 часов

admin

Комментарии: 206Публикации: 285Регистрация: 12-02-2017



Комментариев к статье: 3
  • в 4:46 дп
    ссылка

    Как похудеть? Вопрос риторический и бродит в головах многих людей. Все желают похудеть, (хотя говорят, в стране люди голодают). Написано отлично, правда месяц самоистязания не для меня, вот бы еще неделю может выдержал бы, у вас такой диеты или способа нет?

    Ответить
    • в 7:28 дп
      ссылка

      Первая неделя- это преимущественно потеря жидкости. К сожалению это еще не настоящее похудение и если не продолжать держать режим, все очень быстро вернется назад

      Ответить
  • в 9:26 дп
    ссылка

    Хорошая и полезная статья. Женщинам весной она особенно актуальна. Попробую похудеть по вашим рекомендациям, надеюсь, хватит силы воли.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля