Архивы рубрики: Упражнения

После долгих праздников, неплохо бы начинать  приходить в форму, Матвей предлагает провести с ним и его тренером Евгением Ивановичем Исаевым (российский самбист и дзюдоист, чемпион России по дзюдо, многократный чемпион и призёр чемпионатов России, Европы и мира по самбо, Заслуженный мастер спорта России по самбо.) зарядку. Присоединяйтесь, ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом! В следующих статьях расскажу про опыт  Матвея занятий борьбой Самбо: полезны ли спортивные секции для детей с инвалидностью? какую пользу приносят серьезные тренировки борьбой? каковы результаты тренировок? какие спортивные секции может посещать ребенок с инвалидностью? Не пропустите следующие статьи! 

Здравствуйте. Сегодня предлагаю вам довольно спорную тему для обсуждения: тренировки для сжигания жира. Помогают ли занятия спортом снижать вес и какие должны быть отличия в мужских и женских тренировках. Вопросы по этому поводу возникают постоянно, попробую немножко навести порядок в головах. Я уже писал статью о правильной тренировке для похудения, где разбирал вопрос наиболее подходящего времени для тренировок, писал об упражнениях, которые вовлекают в работу большие мышечные группы и позволяют провести эффективную тренировку в короткий срок. А вот главный вопрос: на сколько все это помогает худеть, еще затронут не был. Когда человек твердо решает для себя, что он будет худеть, то обязательное наличие повышенных физических нагрузок, даже не обсуждается. Мы на столько привыкли к тому, что снижение веса подразумевает занятия спортом, что даже не задумываемся о том, для чего это надо. И вот мы решаем бегать по утрам и даже покупаем кроссовки. Но хватает нас максимум на неделю и попытка похудения заканчивается вместе…

Читать дальше

Добрый день. Вот я все пишу про похудение и про полезность физических упражнений для снижения веса, а тем, посвященных непосредственно физическим нагрузкам, не так уж у меня и много. Буду исправлять ситуацию. И сегодня я хотел бы поговорить о тренировках с гантелями, так как, по моему мнению, гантели являются одним из наиболее доступных вариантов тренажера для дома. И не так уж и важно, какие задачи ставятся перед тренировками: похудение, развитие силы или наращивание мышечной массы. Независимо от целей, упражнения будут одни и те же. Потому что нет таких упражнений, которые целенаправленно сжигают жир или концентрированно наращивают мышцы. Меняется только количество повторений. В любом случае, все решает ваше питание: если оно избыточно, то, при условии правильного подхода к тренировкам, ваши мышцы будут расти и становиться сильнее; если вы сознательно ограничиваете количество необходимой вашему организму еды, то тренировки с отягощениями (гантелями) будут способствовать ускорению обмена веществ и, соответственно, более продуктивному процессу похудения, с сохранением…

Читать дальше

Здравствуйте. Сегодня мы говорим про то, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях. В домашних условиях, потому что для этого не нужен какой-то специфический инвентарь или тренажеры. Все что вам нужно- коврик для фитнеса или другая мягкая подстилка, чтобы не натирать поясницу о жесткий пол. А если у вас дома есть турник, то, при наличии большого желания, успех вам обеспечен. Но имейте в виду- речь пойдет именно о накачивании мышц, а не о избавлении от жировой прослойки, которая эти кубики скрывает. Если ваши кубики не видны из-за жира, то вам сначала нужно избавиться от него. Для этого лучше воспользоваться другими упражнениями, разобранными в статье о похудении живота и боков. Содержание Комплекс упражнений на пресс для мужчин и девушек Скручивания для «верхней» части пресса Подъем ног на «среднюю» часть пресса Ножницы для «нижней» части пресса Как накачать пресс с помощью гантели Скручивания с гантелей Динамическая боковая планка Как накачать пресс на турнике Как…

Читать дальше

«А не слишком ли много за раз?» спросите вы. А я отвечу- совсем нет. Я объединил все эти упражнения в один комплекс по одной простой причине- все они являются проблемными участками, с которых жир уходит в последнюю очередь. Поэтому и внимание к этим областям должно быть повышенным. К тому же, выполняя упражнения для бедер, вы в любом случае задействуете и ягодицы. А тренируя ягодицы, напрягаете мышцы живота. При этом самих упражнений будет не так уж и много. Я понимаю, вы привыкли, что вам рекомендуют выполнять по 12-15 разных упражнений на одну область. Но на самом деле этого совсем не нужно. Важно не то, сколько различных упражнений вы делаете, а то, как хорошо вы ими владеете. Одно упражнение, выполняемое с правильно акцентируемой нагрузкой, будет приносить гораздо больше результата, чем 10 с не правильной, а иногда и опасной, техникой выполнения. Цель этого комплекса- максимально сократить время тренировки, не потеряв при этом в качестве.…

Читать дальше

Здравствуйте. Я уже рассказывал вам, что целью тренировок при похудении является не максимально возможное сжигание жира в течение тренировки, а задание импульса телу на запуск процесса похудения. Так, когда мы разбирали эффективные тренировки для похудения, мы выяснили, что не достаточно делать упражнения только на пресс, чтобы показались заветные кубики. Нужно постараться включить в работу как можно большее число крупных мышечных групп, чтобы создать достаточный стресс для организма. Тогда жир начнет стремительно уходить и с рук и с торса и с ног. Пытаться сжечь жир только в определенной области, занятие бесполезное. Но, просто избавиться от жира очень часто бывает недостаточно. Если вы решите, что правильное питание— это слишком медленный способ похудеть, и решитесь прибегнуть к более быстрым методам, таким как овощная диета или кефирная диета, то вы можете столкнуться с проблемой обвисания кожи. Кожа- достаточно эластичный материал. Она может растягиваться и сжиматься. Но если вы снизите свой вес более чем на 20 кг, то…

Читать дальше

Не секрет, что на сегодняшний день почти каждый человек, возрастом старше 25 лет, имеет те или иные проблемы с позвоночником. Мы сами их себе зарабатываем с самого детства: неестественное положение тела за партой в школе и институте и постоянное сидение за компьютером формируют неправильную осанку. И если в молодости небрежное отношение к собственному телу компенсируется спортом и крепким здоровьем, то в более зрелом возрасте это может привести и к грыже поясничного отдела позвоночника. Для того, чтобы этого избежать, ну или хотя бы уменьшить последствия, необходимо стараться регулярно проводить специальную гимнастику и упражнения, направленные на проблемную область Зачем нужны упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника? Начнем с того, что грыжи и смещения межпозвоночных дисков появляются при избыточной осевой нагрузке на позвоночный столб. Для спортсменов силовых видов спорта это довольно частое явление, а у обычных людей это в основном происходит из-за избыточного веса. Поговорим о нас, обычных людях. Основная проблема заключается в…

Читать дальше

Здравствуйте. Недавно мы говорили о том, в какое время лучше тренироваться и какой тип тренировок предпочтительнее с точки зрения похудения. Сегодня мы рассмотрим непосредственно саму тренировку. Исходить будем из того, что времени на спортзал у вас нет и никаких тренажеров дома не стоит. Но этого нам и не надо. На самом деле для эффективной тренировки вам достаточно будет стула или табуретки. Так уж повелось, что говоря о тренировках для похудения, люди чаще всего имеют в виду упражнения, направленные на область живота. Оно и понятно, обвислые живот и бока- это явный индикатор наличия лишнего веса. Но не забывайте, человеческое тело является единым организмом и невозможно локально сжигать жир только в одном месте, а в другом его не трогать. Когда вы тренируетесь и доходите до того момента, когда начинает окисляться жир, он делает это по всему телу равномерно. Это значит, что если вы усердно тренируете мышцы живота, это вовсе не говорит о том, что вы…

Читать дальше

Давайте поговорим о том, помогают ли тренировки в борьбе с лишним весом. Казалось бы все просто, ходи в зал как можно чаще, занимайся там до потери пульса, и отличная фигура тебе гарантирована. Многие так и думают, что чем больше они будут тренироваться, тем быстрее они похудеют. А много ли вы знаете людей, которые достигли успеха, следуя этой формуле? В реальности дело обстоит немного по другому. Тренировки запускают процесс сжигания жира, но непосредственно во время нее вы не худеете. Нет, конечно если ваши занятия длятся по 3-4 часа и все это время вы бегаете, прыгаете, занимаетесь на тренажерах до полного изнеможения, то небольшая часть внутреннего жира у вас и израсходуется. Но при обычной тренировке длительностью максимум в 40-60 минут, которую большинство из нас может себе позволить в виду того, что нам еще надо жить и работать,  вы потеряете только воду из организма- она уйдет с потом. Основная задача тренировки- израсходовать запасы гликогена (почему это…

Читать дальше

Чем занимается в вашем спортзале большинство тучных людей? Вы все ответите одинаково: бегают на дорожке (крутят педали) и качают пресс. И это не работает. Не верите? Посмотрите на этих же людей через год (на те 2% которые останутся к этому времени). Вы их легко узнаете, потому что они за этот год не изменились. В чем же здесь проблема? В том, что для грамотного снижения веса нужно не просто тренироваться, а тренироваться правильно. По порядку: Частые ошибки новичков в спортзале 1. НЕПРАВИЛЬНО. Вы качаете пресс, чтоб уменьшить объем талии и прорисовать мышцы пресса. Качаете по долгу и помногу. Можете даже всю тренировку только пресс и качать, ведь для него есть так много различных упражнений. ПРАВИЛЬНО.Качая пресс, вы качаете пресс. Жир тут не при чем. Он никуда не денется. Если вы усердно качаете пресс, то у вас просто шикарные кубики! Но под слоем жира их все равно никто не увидит. 2. НЕПРАВИЛЬНО.…

Читать дальше

10/10