logotip

Подбираем продукты для похудения, которые уберут живот и бока. Универсальные советы для мужчин и женщин


Здравствуйте.

Когда встает вопрос о выборе продуктов для похудения, то большинство людей опираются на значение калорийности продукта. Считается, что если продукт низкокалорийный, то он подойдет для похудения. Ну что ж, я снова собираюсь сломать шаблоны, навязанные вам рекламой.

В прошлой статье мы уже разбирали вопрос калорийности продуктов и пришли к выводу, что диета, основанная на подсчете калорий- это слишком сложный путь, не гарантирующий результата.

К счастью, это далеко не единственный способ контролировать свой вес. В статье о правильном питании, мы выяснили, что наиболее безболезненным и быстрым способом похудения является питание, основанное на ограничении поступления в организм углеводов. Продолжим придерживаться этих правил, но копнем чуть глубже.

Данная статья будет посвящена нескольким важным моментам, которые нужно учесть, когда вы будете составлять свой список продуктов для похудения. Для этого мы разберем основные свойства наиболее распространённых продуктов, чтобы вы понимали на что опираться при выборе.

Убираем живот и бока в домашних условиях

Когда наше тело начинает толстеть, оно запасает жир двумя способами: в виде подкожного жира и в виде висцерального (внутреннего жира).

Название «подкожный жир» говорит само за себя- он скапливается под складками кожи и именно он больше всего нас раздражает, откладываясь на животе, боках и бедрах.

А висцеральный жир мы не видим- он скапливается вокруг наших внутренних органов. Вы, наверное, видели такие животы- надутые и упругие, как барабан. Это происходит из-за того, что висцеральный жир все больше накапливается, и живот растет вместе с этими накоплениями.

Внутренний жир представляет для нас большую угрозу- он сдавливает внутренние органы и мешает их нормальному функционированию. Хорошая новость в том, что когда вы начинаете худеть, то тело, в первую очередь, избавляется от этого внутреннего жира.

Вместе со сжиганием внутреннего жира, происходит уменьшение объема живота и боков. Причем довольно интенсивно, т.к. этот жир не является стратегическим запасом тела для экстремальных условий.

Поэтому, подобрав для себя правильные продукты для похудения, вы гарантируете себе достаточно быстрое снижение веса и объемов живота и боков в первые 1-4 недели (в зависимости от количества лишнего жира в начале).

После этого процесс похудения скорее всего замедлится, т.к. истратив внутренний жир, организм начнет окислять подкожный, а он этого не любит, как вы не любите доставать и тратить деньги из заначки, которую держите на «черный день»

И что очень замечательно- все это можно будет сделать без посещения тренажерных залов и салонов красоты. Похудение с помощью правильных продуктов в домашних условиях- это единственный комфортный способ для тех, кто стесняется своего тела и не посещает общественных спортивных заведений.

Составляем список продуктов для похудения

Закончили с теорией. Давайте рассмотрим сами продукты.

Овощи

«Хотите похудеть- ешьте больше овощей»- знакомый лозунг? Между тем, как говорится, не все овощи одинаково полезны.

Овощи делятся на те, в которых много крахмала и те, в которых много клетчатки. Крахмал- это углевод, очень легко усваивающийся организмом. Клетчатка тоже углевод, но организмом почти не усваивается. Логично сделать вывод, что если нужно сокращать углеводы, то выбирать нужно овощи, содержащие большое количество клетчатки и минимальное крахмала.

Много крахмала

  • бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
  • корнеплоды: картофель, батат
  • тыква

Мало крахмала

  • морковь
  • свекла
  • репа
  • баклажан
  • кабачок
  • редис

Нет крахмала (только клетчатка)

  • помидоры
  • огурцы
  • болгарский перец
  • капуста
  • листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Обратите внимание, часто говорят, что бобовые очень полезны тем, что содержат очень много белка. И это действительно так. Но углеводов они содержат ничуть не меньше. Не путайте такие понятия как «высокобелковый» и «безуглеводный».

Совет №1 Если вы собираетесь приготовить салат, отдайте предпочтение не салату из картофеля, бобов и других овощей с большим содержанием крахмала, а легкому салату из капусты, огурцов, помидор, зелени.

Совет №2 Выбирая гарнир, откажитесь от картофельного или горохового пюре. Возьмите лучше тушеную капусту или овощную смесь из баклажан, моркови, сладкого перца.

Этими заменами вы значительно снизите количество поступивших с едой углеводов, не меняя размер порции. Примеры полезных салатов вы найдете здесь.

Фрукты и ягоды

Фрукты тоже относятся к растительным продуктам, но по составу они совершенно не похожи на овощи. Фрукты в большинстве своем состоят из клетчатки и фруктозы.

Фруктоза, попадая в организм, не вызывает всплеска уровня сахара в крови, и поэтому фрукты являются важным продуктом для людей, страдающих диабетом 2-го типа. Есть даже линейка продуктов в которых  фруктоза используется в качестве подсластителя.

Но то, что эти продукты хороши для больных людей, вовсе не означает, что они будут полезны для здоровых, выбирающих продукты для похудения.

Если вкратце, то фруктоза не может служить для организма таким же хорошим источником энергии, как глюкоза, и поэтому, чаще всего, отправляется прямиком в жировые запасы.

В ближайших статьях мы рассмотрим этот вопрос подробнее, а пока я приведу вам список фруктов, которые вы будете есть, и при этом ваши бока и живот будут продолжать худеть. Предпочтение, конечно же нужно отдать тем фруктам, в которых содержание фруктозы минимально.

фрукты с минимальным содержанием фруктозы

  • клубника
  • малина
  • черника
  • ежевика
  • черная смородина
  • зеленый крыжовник
  • персик
  • грейпфрут
  • арбуз
  • лимон
  • клюква
  • папайя
  • авокадо

Фрукты со средним содержанием фруктозы

  • яблоки (зеленые сорта)
  • слива
  • груша
  • мандарин
  • абрикос
  • дыня

фрукты с высоким содержанием фруктозы

  • банан
  • инжир
  • виноград
  • манго
  • вишня
  • черешня
  • ананас
  • сухофрукты (любые)

В какое время лучше есть фрукты при похудении

Лучшее время для употребления фруктов- это промежуток между завтраком и обедом. Я ни в коем случае не рекомендую есть их сразу после основного приема пищи, ведь вы получите дополнительную энергию, которая организму будет не нужна прямо сейчас, но он с удовольствием запасет ее на ваших боках.

Совет №3 Для фруктов будет верно такое правило- отдельно от основных приемов пищи и только в первой половине дня.

Молочная продукция

В молочной продукции тоже содержится сахар. Это лактоза. Она так в быту и называется- молочный сахар.

Молочные продукты, помогающие похудению

  • кефир
  • творог низкой жирности
  • сыр

Молочные продукты, не рекомендуемые при похудении

  • молоко
  • обезжиренный йогурт (в нем очень много сахара и крахмала)
  • сметана

Я не говорю, что от молока и сметаны вы будете набирать лишний вес. Просто похудение будет идти медленнее. Если вас это устраивает- то пожалуйста.

Еще некоторое время назад я считал, что молочная продукция- это очень хороший продукт при похудении. Лично мне она никак худеть не мешала. Но, в последнее время, я частенько получаю отзывы от своих читателей, что употребление молочной продукции в вечернее время, тормозит процесс.

Даже кефир, казалось бы, самый диетический кисло-молочный продукт, выпитый перед сном, может вызвать замедление снижения веса.

Совет №4 Подойдите к выбору молочной продукции с осторожностью. Если вечером хочется есть, то лучше всего для утоления голода в это время подойдет сыр.

Совет №5 В кефирную диетичность тоже не стоит верить безоговорочно, возможно, именно для вас, кефир не окажется волшебным напитком для похудения.

Крупы и злаки

Здесь все довольно просто. Вся эта группа продуктов растительного происхождения представляет собой углеводы в чистом виде. Некоторые из низ богаты белком (например рис), но все равно они остаются продуктами с высоким содержанием углеводов.

Обратите внимание, что пользу принесут только те злаки, которые не подверглись глубокой термической обработке. Хлопья, мюсли и каши быстрого приготовления полезными продуктами при похудении ни коим образом не являются!

Совет№6 Покупая каши, выбирайте те, что требуют варки- это гарантирует их целостность и полезность для организма

Ну и так как крупы и злаки являются продуктами с высоким содержанием углеводов, то кушать их лучше всего в первой половине дня, не позднее обеда.

Продукты животного происхождения

Самое интересное оставил напоследок.

К продуктам животного происхождения относятся мясо, рыба и прочие морепродукты и, конечно же яйца. Молочная продукция тоже животного происхождения, но ее мы уже выделили в отдельную группу.

Прелесть этих продуктов в том, что это белок в чистом виде, наиболее подходящий нам по аминокислотному составу.

Список мяса по жирности (от постного к жирному)

  • крольчатина
  • конина
  • оленина
  • мясо курицы
  • индейка
  • мясо утки
  • мясо гуся
  • говядина
  • баранина
  • свинина

На самом деле, я бы не стал стремиться употреблять только самое постное мясо, ведь насыщенные жиры тоже необходимы организму для нормальной работы.

Совет №7 Не стоит убирать из своего меню свинину и баранину и есть только куриные грудки. Разнообразное меню- залог постоянного прогресса.

Рыба и морепродукты

Выбирая рыбу и морепродукты, можно не опасаться за их диетичность. Не секрет, что все, что выловлено из воды (особенно морской), богато полезными ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Так что любая рыба будет полезной, но морская- полезнее.

Особенное внимание нужно уделить выбору консервированной рыбы. Вся ее полезность может быть потеряна в процессе переработки. Честно говоря, из консервированной рыбы, я ем только тунца в собственном соку. В нем остается больше всего изначальных полезных свойств.

Яйца

Вокруг яиц споры не утихают уже более века. Раньше считалось, что большое потребление яиц вызывает атеросклероз. Это заблуждение было развеяно еще в 60-ые года прошлого века, но миф продолжает жить.

Куриное яйцо является эталоном биологической усвояемости белка, и было бы глупо не использовать это свойство в своих корыстных похудательных целях. По соотношению цена- качество, яйцо не имеет себе равных.

Совет №8 Наиболее логичным употребление животных продуктов будет таким: утром- яйца, в обед- мясо, на ужин- рыба и морепродукты

Вот собственно и все советы. Придерживайтесь их при составлении своего рациона питания для похудения и ваши живот и бока очень быстро начнут уменьшаться в объемах.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

Автор публикации

не в сети 6 часов

admin

Комментарии: 206Публикации: 285Регистрация: 12-02-2017



Комментариев к статье: 3
  • в 1:51 пп
    ссылка

    Отличная статья. Очень подробно описано о качествах продуктов и очень хорошо они скомпонованы по своим характеристика. Подобрать продукты для похудения по этой статье очень просто. Спасибо.

    Ответить
  • в 10:56 дп
    ссылка

    Действительно все подробно и понятно расписано о каждой группе продуктов. Остается только придерживаться правил, располагая этими знаниями

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля