logotip

Как заставить себя похудеть


Любое важное дело у которого есть конечная цель, должно начинаться с определения того, в чем конкретно эта цель заключается. Обычно те, кто хочет похудеть, говорит, что хочет быть постройнее, те кто стремится накачать мышцы говорит, что хочет стать «поздоровее».

А что же все-таки является для нас конечной целью? В умах всех людей, осознанно или нет, есть образ человека на которого они хотят быть похожи. Это может быть образ киногероя, увиденного еще в детстве, либо пример из настоящей жизни. Неважно. Главное, что мы очень хотим быть как он и именно это заставляет нас делать шаги в том направлении, которое сделает нас чуточку ближе к заветному образу. И если ваше тело не соответствует этому образу, то вы либо смиритесь с этим и будете вечно недовольны тем, как выглядите, либо, в один прекрасный день решите, что настало время измениться. Закройте глаза и представьте, как вы хотите выглядеть. Или просто выберите фото модели или спортсмена, обладающего такой фигурой, которую хотели бы иметь и вы. Этот и будет вашей конечной целью.

Но есть подвох. Если ваша фигура очень далека от желаемой, то вы сами не будете верить в то, что такое преображение возможно. Именно поэтому психологи рекомендуют разбивать большую цель на несколько маленьких. Эти маленькие победы с течением времени приведут вас к вашей основной цели. Например, если вы девушка и хотите похудеть с 70кг до 50кг, то вашей первой целью можно сделать похудение на 2кг за месяц. Это не сложно и стремясь к этой цели, вам будет легче справляться с теми неудобствами, которые поначалу могут приносить новый режим питания и тренировки.

Как продолжать и не  останавливаться

На пути к своей цели вас всегда будет что-то тормозить или останавливать. Но это не повод отказываться от своих желаний. Если вы не в духе, не совсем здоровы, или вас пригласили на вечеринку в день тренировки, то не надо стиснув зубы идти в зал и тренироваться не смотря ни на что. Пользы это не принесет. Все время в зале вы будете с ненавистью думать о том, что вам приходится жертвовать слишком многим, ради ваших целей.

Да, достижение вашей цели от пропущенной тренировки, конечно же, немного отодвинется по времени, зато вы сохраните душевное равновесие и не станете ненавидеть тренировки и все что с ними связано и не бросите все на пол пути.

Тоже самое справедливо и для рациона питания. Не надо в гостях за столом скромно сидеть за тарелкой овощного салата и глотать слюни, глядя на изобилие угощений. Без сожалений пробуйте все что нравится и наслаждайтесь едой (у профессиональных атлетов это называется «читмил», т.е. жульническая еда. Это преднамеренный отказ от сбалансированного рациона питания на короткий период, чтобы нервная система не утомлялась от постоянного самоограничения в еде). Главное все же знать меру и не набивать желудок до отказа.

 Достигаем целей

Есть такое правило- вы достигнете своей цели, если будете соблюдать 90% своего режима. Что это значит? Это значит, что если вы пропустили тренировку, или съели что-то жутко вкусное и сладкое, от чего обычно отказываетесь, то не нужно корить себя за это и думать, что все пропало. Вы просто не останавливаетесь и продолжаете идти к своей цели. Да, иногда мы проявляем слабость, иногда задерживаемся на работе и пропускаем тренировку, иногда болеют наши дети и мы весь день заботимся только о них, иногда болит голова после вчерашнего. Это такие моменты, которые происходили и будут происходить. И если вы будете пытаться в привычное течение жизни вставить жесткие рамки тренировок и диет, то ничего не получится. Перефразируя классику: «Тренируйтесь, чтобы жить, а не живите, чтобы тренироваться».




Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *