logotip

Как тренироваться чтобы похудеть?


Чем занимается в вашем спортзале большинство тучных людей? Вы все ответите одинаково: бегают на дорожке (крутят педали) и качают пресс. И это не работает. Не верите? Посмотрите на этих же людей через год (на те 2% которые останутся к этому времени). Вы их легко узнаете, потому что они за этот год не изменились.

В чем же здесь проблема? В том, что для грамотного снижения веса нужно не просто тренироваться, а тренироваться правильно. По порядку:

Частые ошибки новичков в спортзале

1. НЕПРАВИЛЬНО. Вы качаете пресс, чтоб уменьшить объем талии и прорисовать мышцы пресса. Качаете по долгу и помногу. Можете даже всю тренировку только пресс и качать, ведь для него есть так много различных упражнений.

ПРАВИЛЬНО.Качая пресс, вы качаете пресс. Жир тут не при чем. Он никуда не денется. Если вы усердно качаете пресс, то у вас просто шикарные кубики! Но под слоем жира их все равно никто не увидит.

2. НЕПРАВИЛЬНО. На тренировку вы одеваете специальные шорты или майки с эффектом сауны, рассчитывая согнать жир с боков и бедер.

ПРАВИЛЬНО. Жир локально не сгорает. Если начался процесс жиросжигания, то в этом процессе используются все запасы жира по всему телу, а не только с боков и бедер. Скорректировать этот процесс уловками с шортами нельзя. Более того- опасно. Можно дотренироваться до гипотермии. Многие скажут, что за время тренировки в таких костюмах они могут похудеть аж до 3х килограмм. Во только это не похудение- это обезвоживание за счет обильного потоотделения. На следующий день прежний вес вернется вместе с восстановлением водного баланса организма.

3. НЕПРАВИЛЬНО. Девушки ходят на йогу и танцы в надежде похудеть. Мужчины и женщины, приходя в спортзал, большую часть времени сидят уткнувшись в смартфон или болтают с приятелями

ПРАВИЛЬНО. Как я говорил ранее, для того чтобы начался процесс жиросжигания, необходимо сначала сжечь все запасы гликогена и заставить организм работать в таком режиме, чтобы белок в качестве источника энергии не справлялся и запустился наконец процесс окисления жиров. Это означает 40-60 минут интенсивной тренировки без долгих перерывов между упражнениями. Ну и понятно, что танцы и йога в деле похудения явные аутсайдеры

4. НЕПРАВИЛЬНО (с моей точки зрения). Кардионагрузки (бег, велотренажер). Большинство экспертов в деле похудения на первое место ставят кардионагрузки, объясняя это тем, что при достаточно высоком темпе бега процесс сжигания жиров проходит наиболее эффективно из-за повышенного потребления кислорода, который необходим для окисления жиров. Даже выводят формулы расчета пульса при котором этот процесс оптимален. Может это и верно, но не истощив запас гликогена, жир «гореть» не начнет. Поэтому вам придется бегать 30-40 минут, и только потом начнется жиросжигание. И длиться оно будет ровно столько, сколько вы будете бежать. С прекращением тренировки, прекратится и эффект.

ПРАВИЛЬНО. Я считаю (убедился на собственном опыте), что для того, чтобы худеть быстро и постоянно, нужны тренировки с отягощениями (со снарядами, либо с собственным телом). Объясню почему. Во-первых наши мышцы- основной потребитель энергии. Чем они тренированнее, тем больше для них требуется энергии, тем больше потребленных углеводов расходуется на их работу и тем больше гликогена в них сохраняется. Увеличивается скорость обмена веществ и скорость отложения жиров резко сокращается, либо вовсе останавливается. Во-вторых, проводя тренировку с отягощениями вы, как и при кардионагрузке, сначала тратите гликоген, но главное отличие в том, что и после тренировки организму требуется огромное количество энергии, чтобы вернуть тело в равновесное состояние, в котором организм пребывал до нее. То есть вы заканчиваете тренировку, а организм еще некоторое время продолжает работать, расходуя энергию на восстановление системы.

Используя эти нехитрые правила, можно значительно ускорить процесс приведения себя в достойную форму, не тратя время на неработающие методы.

P.S. Если работа с отягощениями вам противопоказана (грыжа, либо проблемы с позвоночником), то ее можно без тени сомнения заменить на плавание. Плавание это прекрасный способ заставить потрудиться большинство мышц, принося при этом пользу позвоночнику. Конечно, используя плавание как инструмент для похудения, в бассейне нужно хорошенько выкладываться, а не вальяжно плавать от бортика к бортику.

Автор публикации

не в сети 7 часов

admin

Комментарии: 201Публикации: 235Регистрация: 12-02-2017



Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля