Как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот без вреда для здоровья

Вот такая у нас сегодня интересная тема.

Те, кто регулярно читают мой блог, знают, что я не приветствую крайние меры для достижения быстрого результата. Но на что только не идут люди для того, чтобы побыстрее скинуть ненавистные килограммы. Кто-то пьет соду для похудения, кто-то начинает есть пачками активированный уголь, в надежде на мгновенный результат.

Почему люди продолжают верить, что подобные способы могут сработать? Потому что мы так устроены. Хотим всего и сразу. Но это философия, а у нас сегодня прикладные вещи. Так что не будем рассуждать «зачем», будем смотреть «как».

Но в начале хочу предупредить: значительно похудеть за неделю можно, но на долго этот результат не закрепится, большинство потерянных килограмм вернется дня через три после прекращения соблюдения рекомендаций и возвращения к привычному меню. При этом будет очень строгое и скудное меню. Кроме того, метод довольно экстремальный, поэтому сто раз подумайте, стоит ли оно того.

Как за неделю убрать живот в домашних условиях

Итак, я вижу только несколько веских причин, чтобы худеть как можно быстрее. Или у вас на носу важное событие и вы должны утереть всем нос, показав в какой прекрасной форме находитесь. Или на этом событии вы должны быть в определенном наряде в который не влазите на данный момент. Либо вы спортсмен не проходящий в весовую группу и вам срочно нужно скинуть пяток кило ко взвешиванию.

Вот эти причины являются важными и оправдывают мучения голодом, которые вам предстоят. Вы блеснете в свой звездный час, а потом, как у Золушки, часы пробьют двенадцать и все вернется на круги своя.

А если вы думаете, что вы потерпите неделю и скинете килограмм 7 и этот результат останется с вами навсегда, то спешу вас разочаровать. Нет. Не останется. Просто потому, что похудение в первую неделю происходит в основном за счет выведения из организма лишней жидкости и максимального опустошения кишечника. Как вы понимаете, такой результат не может держаться долго.

Как похудеть за неделю без вреда

Теперь самый важный пункт. За те семь дней, что вы будете худеть, у вас будет жесткий дефицит витаминов и микроэлементов. Если вы решили начать все завтра же, то прямо с утра начните принимать поливитамины. Конечно, за неделю вряд ли что-то произойдет с вашим балансом необходимых веществ в организме, но перестраховаться не помешает.

В том рационе, что я вам дам, почти не будет жира. А он нужен организму для здорового функционирования. Поэтому обязательно приобретите льняное масло или рыбий жир и пейте его ежедневно. Это действительно важно. Можно даже сказать, что это самое главное условие успешного похудения.

И будет просто чудесно, если вы и после этой диеты продолжите прием одного из этих веществ на постоянной основе

Еще очень важным будет употребление достаточного количества воды. Я уже высказывал свое мнение по поводу того, сколько воды необходимо человеку в день, сейчас просто повторюсь: пейте так, чтобы ваша моча всегда была светлой. Не стремитесь выпить определенное количество, не надо обязательно пить 2-3 литра, многим это даже вредит и приводит к отекам. Что не лучшим образом отражается на весе.

Реально ли похудеть на 3-7 кг за неделю

Тут уже все зависит от вашей конституции тела и от того, в какой форме вы находитесь в данный момент. Если вы спортивная девушка весом в 60 кг при росте 160-165см, то вряд ли вы можете рассчитывать на потерю более чем в 3 кг за столь короткий срок. А если вы весите около 100 или больше и страдаете отеками, то вполне можете рассчитывать на 7 и даже 10 кг, при строгом соблюдении рациона. Не надо преждевременно радоваться, повторюсь, эффект будет крайне недолог и даже если после этой строгой диеты вы сразу перейдете на правильное питание, то килограмма 2-3 вернется в первые несколько дней.

Как я уже говорил, потеря веса в эти дни будет связана с выведением лишней жидкости и максимальным освобождением кишечника. Такое состояние не естественно для организма и долго находиться в нем без вреда он не может. Потеря жировой прослойки составит не более 1-2 кг. Это физиология и ее не обманешь.

Хорошая новость в том, что живот и бока за это время хорошенько подсдуются, так как их объем значительно зависит от наполненности пищеварительной системы. Так что если вам нужно в определенный день влезть в определенные джинсы, то такая цель вполне достижима.

Ну вот, с теорией закончили, переходим к практике.

Меню для похудения за неделю

Принцип похудения остается тем же, какой я рекомендую для правильного похудения: низкоуглеводная диета. Только очень и очень жесткая, на грани фола. Так что прислушивайтесь к своему организму, если появится головокружение или недопустимо снизится давление, то прекращайте эксперимент, здоровье дороже.

Вот что мы будем делать.

Первые три дня едим только белок. И только в вареном виде.

Это нужно для того, чтобы организм избавился от собственных запасов глюкозы и не получал их с едой. Глюкоза, которую организм получает из углеводов, является самой легкой для усвоения энергией и когда тело перестает его получать, оно начинает использовать собственный жир, для поддержания функций организма.

С той же целью мы не будем давать ему лишнего жира, чтобы он тратил только свой. Вернее будем, но только в минимально необходимых количествах, чтобы не вредить здоровью. Здесь как раз на помощь и придут рыбий жир или льняное масло. Употреблять их нужно утром по 1 столовой ложке каждый день. Да, полезные жиры содержатся в таких белковых продуктах, как рыба и яйца, но в современной пищевой промышленности их содержание не так уж и велико. Так что не забывайте об этом пункте.

Разрешенные продукты:

• Вареное мясо. В идеале- куриная грудка. Это чистый белок
• Вареные яйца. В идеале- только белок, желток убираем
• Вареные креветки и рыба на пару
• зеленый чай (2-3 стакана в день, но только если нет проблем с пониженным давлением)
• достаточное количество простой воды

Все. Больше в первые три дня есть ничего нельзя. Если у вас проблемы со стулом, то вместо льняного масла можно с утра съедать ложку семян льна. Они обладают легким слабительным эффектом, а содержащаяся в них клетчатка, способствует улучшению перельстатики кишечника.

Я намеренно не пишу размер порций. Потому что в зависимости от вашего веса и скорости обмена веществ, потребность в еде разная. Важно только не испытывать чувство голода. И пусть вас не беспокоит, что вы способны съесть за один присест целую куриную грудку- белок не умеет превращаться в жир и все, что организму не нужно, будет просто удалено. При этом создается дополнительная нагрузка на печень и почки, но за 3 дня вреда для здоровья не будет. Главное вовремя остановиться и не пытаться сидеть на белковых днях как можно дольше.

Меню может выглядеть так:

• Как только проснулись: ложка льняного масла и стакан воды
• Завтрак: рыба на пару, кофе
• Перекус: вареная постная говядина, зеленый чай
• Обед: куриная грудка
• Перекус: вареное яйцо, зеленый чай
• Ужин: куриная грудка

Да, рацион в эти дни разнообразием не блещет. Но жертвы стоят результата.

Меню на 3-6 день

После трех белковых дней, пойдут три овощных дня. Они нужны для того, чтобы максимально очистить кишечник от пищевых отходов, восстановить нормальное пищеварение и сохранить дефицит углеводов. Поэтому мы будем есть только те овощи, которые состоят из клетчатки и воды и относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Клетчатка это тоже углевод, но она практически не усваивается организмом, проходит через весь ЖКТ практически без изменений и способствует нормализации стула, который наверняка был немного осложнен предыдущими белковыми днями.

Очень важно, чтобы овощи были свежими ( то есть сырыми). Только это позволит получить от них максимальную пользу. Потушите болгарский перец и он из продукта с большим содержанием клетчатки превратится в овощ с большим содержанием углеводов. Так что не надо экспериментов. Едим только то, что указано

Разрешенные продукты

• огурец
• помидор
• белокачанная капуста
• брокколи
• болгарский перец
• сельдерей
• редис
• свекла
• баклажан

Можете есть их отдельно, можете делать салат, заправляя ложкой все того же льняного масла, можете делать овощной смузи. Только не жарьте, не тушите и не варите. Весь смысл именно в употреблении сырых овощей.

Наесться овощами очень сложно, поэтому не ограничивайте себя в количестве. Ешьте их каждый раз, когда наступает чувство голода.

Вполне возможно, что пить в эти дни вы будете меньше, так как в овощах много воды. Не стремитесь выпивать столько же, сколько в первые три дня.

Продолжайте употреблять льняное масло.

Последний день недели похудения

В седьмой день рацион будет состоять только из кефира. Это нужно для того, чтобы окончательно очистить кишечник.

Здесь уже есть ограничение по количеству. Пейте его в любое время, но общее количество не должно составить более 1,5л. Лучше всего использовать кефир жирности 1%.

Если вы продержитесь все эти дни, то поздравляю, у вас железный характер и неугасаемая воля к победе. Награду вы получите утром восьмого дня встав на весы.

Что делать дальше с этим результатом зависит от вас. Можете прожить тот день, ради которого все затевалось и вернуться к своему прежнему режиму, с которым вернутся и потерянные килограммы. А можете перейти к правильному питания для похудения и считать прошедшую неделю неким стартом, мощным толчком к взятию новых минимумов на весах. Решать вам.

Как похудеть за неделю женщине после 50 лет

И еще одно предупреждение в качестве постскриптума. Немного о возрастных ограничениях. Если подобными диетами будут баловаться дети лет 12, то ни к чему хорошему это не приведет. В период роста, если есть проблемы с весом, нужно соблюдать правильное питание, а не сидеть на жестких диетах. Это только усугубит ситуацию.

В зрелом возрасте, особенно женщинам, так же стоит к строгим диетам подходить с осторожностью. Избыточный вес ведь может быть вызван не неправильным питанием, а сбоями в работе гормональной системы. Поэтому любые эксперименты с питанием нужно проводить после осмотра эндокринолога.

Берегите здоровье, запасных частей для тела еще не придумали, не изнашивайте его раньше времени.

Ну а у меня на сегодня все. Спасибо за внимание.