logotip

Норма гемоглобина в крови у мужчин и женщин и способы его повышения


Здравствуйте.

Отойдем немного от тем, касающихся непосредственно похудения и поговорим о таких вещах, как нарушение баланса в организме, являющихся следствием либо неправильного питания, либо неправильного соблюдения диеты. В прошлый раз мы говорили о борьбе с повышенным холестерином , который возникает из-за небрежного отношения к своему здоровью. А сейчас посмотрим на обратную сторону медали- на снижение гемоглобина в крови из-за постоянных попыток сидеть на жестких диетах. Ну и о том, что вообще такое гемоглобин, почему нужно контролировать его уровень и почему это так важно.

Что такое гемоглобин и причины его снижения

Гемоглобин- это железосодержащий белок. Он находится в красных кровяных тельцах- эритроцитах. Его основная функция сводится к тому, чтобы доставлять кислород к органам и выводить из них углекислый газ. Образно говоря, представьте, что на завод по производству кирпичей приехал грузовик, чтобы загрузиться этими самыми кирпичами и отвезти их на стройку. Только вот грузчиков он взять забыл. Есть кирпич, есть транспорт, но стройка заморожена, потому что одного звена- грузчиков, не хватает.

Вот молекулы гемоглобина и есть те самые грузчики, что обеспечивают погрузку. Чем больше у вас гемоглобина, тем погрузка и доставка идет быстрее, чем меньше, тем, соответственно, медленнее.

На самом деле, снижение уровня гемоглобина, явление достаточно частое. Оно касается не только детей, пожилых и беременных. Мы обычно не особо следим за своим питанием и, в итоге, сами того не замечая, загоняем организм в дефицит. В итоге дело может дойти до анемии и малокровия.

Большинство людей думают, что низкий гемоглобин вызван недостатком железа в организме, но это далеко не единственная причина.

Снижение гемоглобина так же может быть связано с дефицитом витамина В9 (фолиевая кислота), с недостатком витамина В12 (кобаламин), либо с острой или хронической формой гемолитической анемии, группы заболеваний, при которых происходит массовое разрушение эритроцитов, вызывающих понижение гемоглобина.

Как видите, причин может быть несколько, поэтому все рекомендации и народные средства для поднятия гемоглобина можно использовать только в профилактических целях или при не значительном отклонении от норм. Если у вас гемоглобин критически мал, то, в первую очередь, необходимо обратиться к врачу- гематологу, для выяснения причины.

Норма гемоглобина в крови у женщин, мужчин и детей

Чтобы узнать уровень гемоглобина, достаточно сдать анализ крови (из пальца)

Нормальными показателями считаются:

  • для мужчин 130-160 г/л, нижний предел 120, верхний – 180 г/л
  • для женщин 120-140 г/л, у беременных нижняя граница нормы 110 г/л
  • у детей показатели зависят от возраста, до 18 лет они постепенно поднимаются до нормальных «взрослых» значений, но в среднем можно ориентироваться по таблице:


Анализ крови обычно сдается во время различных медкомиссий, но внеплановое посещение медкабинета желательно запланировать, если у вас наблюдается, как минимум, четыре симптома из списка ниже:

  • повышенная утомляемость
  • частые головокружения вплоть до обмороков
  • тремор конечностей
  • любая физическая деятельность вызывает одышку
  • расстройство сна
  • чрезмерная белизна кожи и слизистых
  • «синюшность» губ
  • судороги в ногах
  • сердце начинает «частить»

Если снижение гемоглобина связано с недостатком фолиевой кислоты, то происходит это чаще всего из-за длительного приема медикаментозных препаратов против судорог наподобие фенобарбитала, либо употребления алкоголя.  В данном случае наблюдается повышенная утомляемость, слабость, одышка, частые сердцебиения, воспаляется язык, пропадает аппетит, болит или кружится голова, ухудшается память, появляется раздражительность и желтушное состояние.

При недостатке витамина В12 анемия проявляется нарушениями координации движений. Нередко изменяется походка, появляется скованность, неуклюжесть. Нарушается осязание, ощущаются ложные покалывания кожи. Язык становится ярко-красным, «лакированным».

Признаками хронической гемолитической анемии является красный или коричневый окрас мочи, желтизна кожи и склеры глаз. Нередко наблюдаются симптомы, аналогичные желчекаменной болезни.

Как повысить гемоглобин в домашних условиях

Итак, если серьезных отклонений нет и норма лишь немного занижена, то медикаментозное лечение вам не нужно. Достаточным будет прием витаминов и небольшая корректировка рациона.

Из витаминов и других аптечных средств можно использовать:

Гематоген

Знакомый всем с детства вкус. Это сейчас на прилавках столько всего, что и не запомнишь. А в моем детстве гематоген был чуть ли не основной сладостью.

Гематоген помогает повысить гемоглобин, но если он не сильно низкий. Рекомендуется принимать гематоген без всякого рода добавок. Кроме вкусовых окрасок — ничего не меняется. И следует учитывать, что гематоген способен вызвать аллергию.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Фолиевая кислота продается как в чистом виде ( в смысле как таблетки в которых содержится только этот витамин), так и в составе поливитаминных комплексов.

Витаминные комплексы с железом

Витамины для повышения гемоглобина основаны на разных составах во главе с железом. Витамины с железом и фолиевой кислотой (Фефол-вит, Актифферин), если недостаток железа и витамина С (Сорбифер-Дурулес и Ферроплекс), на основе железа, марганца и меди (Тотема). В зависимости от результатов анализов назначают препарат.

Какие продукты повышают гемоглобин у детей и взрослых

И снова, в зависимости от того, по какой причине гемоглобин снижен, продукты для его повышения тоже различаются.

При дефиците железа

При недостатке железа  для повышения гемоглобина требуется питание с преобладанием так называемого двухвалентного гемового железа, поскольку данная форма полностью усваивается организмом. Его много в мясной пище, преимущественно в почках и печени.

В растительной пище, как правило, содержится трехвалентное негемовое железо. Его много в бобовых, гречке, цельных злаках, петрушке, крапиве. Для преобразования трехвалентной формы в двухвалентную необходим витамин С. В зелени его достаточно, но при питании бобовыми их лучше принимать вместе с овощами с высоким содержанием витамина С.

Также в рацион желательно включить некоторые из этих продуктов:

  • свиная и говяжья печень
  • телятина
  • шпинат
  • пшеничные отруби
  • геркулес
  • гранаты
  • чернослив
  • яблоки
  • сливы
  • персики
  • курага
  • шиповник
  • пивные дрожжи
  • какао
  • морепродукты
  • запеченный с кожурой картофель
  • черная смородина
  • клюква
  • орехи

При дефиците В9 (фолиевой кислоты)

В этом случае ваш рекомендуемый список продуктов будет выглядеть немного по другому. Фолиевая кислота содержится в:

  • цитрусовых
  • листьях салата
  • помидорах
  • капусте
  • дынях
  • арбузах
  • яблоках
  • зеленом луке
  • горошке
  • свекле
  • моркови
  • геркулесе
  • гречке
  • пшене
  • грецких орехах
  • дрожжах
  • твороге
  • сыре
  • печени
  • яичном желтке
  • винограде
  • гранатах
  • абрикосах
  • черной смородине
  • бананах
  • киви
  • репе

Если вы едите указанные продукты в достаточном количестве (естественно не весь список, а хотя бы пару-тройку), то достаточное количество фолиевой кислоты синтезируется микрофлорой толстого кишечника.

При дефиците витамина В12

В случае недостатка в организме витамина В12 желательно включить в рацион такие продукты как:

  • телячью или говяжью печень
  • устрицы
  • сельдь
  • сардины
  • лосось
  • яичные желтки
  • соевые продукты

Особенностью усвоения данного витамина является обязательное присутствие достаточного количества кальция. Его можно принимать как в аптечном виде, так и просто начав пить молоко (хотя бы по стакану в день).

Если вы читали списки внимательно, то увидели очевидную вещь — если ваше меню состоит из правильной, а не «мусорной» еды, типа чипсов, сухариков и прочей магазинной дряни, то проблема низкого гемоглобина вам вряд ли грозит. Главное, чтобы в нем присутствовало мясо, рыба, овощи и фрукты. На самом деле, при грамотно составленном рационе, многие проблемы со здоровьем, беспокоящие современное поколение, будут обходить вас стороной.

Но есть несколько категорий людей, для которых контроль гемоглобина особенно важен.

Как повысить гемоглобин при беременности

У беременных снижение гемоглобина- это естественный процесс после 20-ой недели. Это связано с ростом плода и увеличением объема циркулирующей крови. Обычно за этим следит терапевт и в нужное время назначает железосодержащие препараты или витамины.

А вот позаботиться о достаточном наличии фолиевой кислоты желательно еще до зачатия. Витамин В9 необходим при беременности, поскольку он регулирует формирование нервных клеток эмбриона, способствует повышению гемоглобина. Необходимо начать прием фолиевой кислоты до зачатия, продолжив курс в течение нескольких недель после наступления беременности.

Полезно принимать специальные витаминные комплексы, выпускаемые для будущих мам. При этом не стоит опасаться передозировки. Она наступает, если за раз принять порядка 20 таблеток. Возможные излишки при приеме 2-3 таблеток выводятся естественным путем.

Как повысить гемоглобин в крови пожилому человеку

Пожилым людям контроль гемоглобина также важен, как и контроль за давлением. Ведь все те симптомы, что я приводил в начале статьи, можно и не заметить, списав все на возраст. И снова, если есть серьезная проблема, то необходимо обратится к врачу для медикаментозного лечения. А поднимать уровень гемоглобина за счет продуктов и народных средств стоит только в случае незначительных отклонений от нормы.

Понимаю, что большинству людей в возрасте не до изысков в еде, поэтому вот несколько народных советов, для повышения уровня гемоглобина:

  • через 15-30 минут после приёма мяса или круп, выпейте сок с большой концентрацией витамина С. Это свежий апельсиновый сок или с добавлением лимона
  • приготовьте напиток из шиповника. Возьмите 3 ст. л. ягод и залейте 0, 5 л кипячёной воды, дайте настояться. Можно добавить сахар или мёд по вкусу. Пить через 20 минут после каждого приема пищи
  • приготовьте лимонную воду. В кипячёную воду добавьте несколько долек лимона и сахар по вкусу. Остудите и пейте после еды
  • замените кофе и чёрный чай на зелёный
  • добавляйте иногда в меню морскую капусту богатую витамином С
  • включите в меню салат. Он должен быть из таких продуктов как: морковь, зелень петрушки, капуста, яблоко, свекла, сладкий перец болгарский. Заправлять лучше лимонным соком

Какие продукты повышают гемоглобин у детей

С детьми все так же, как и со взрослыми. Проблема только в том, чтобы заставить их есть то, что нужно. Если ваш ребенок любит малину, яблоки, персики и другие фрукты, богатые железом, то это уже прекрасно. А если вы сможете уговорить его есть мясо — не котлеты, сосиски и прочие продукты глубокой переработки, а кусок вареной говядины, то будет просто великолепно.

Честно говоря, у моих детей такой проблемы нет, поэтому я лучше предоставлю слово настоящему профессионалу в деле детского здоровья- доктору Комаровскому. Когда мои дети болеют, я всегда бегу к компьютеру послушать его мнение по тому или иному заболеванию.

Ну а у меня на этом сегодня все. Слушайте свой организм и не болейте.




Комментариев к статье: 4
  • в 3:58 дп
    ссылка

    С удовольствием прочел Вашу статью. Она интересна и своевременная. Сейчас лето и есть возможность повысить свой гемоглобин. Ешьте больше овощей и фруктов сейчас, летом. Зимой, которые продаются имеют много химикатов.

    Ответить
  • в 4:41 дп
    ссылка

    Очень полезная и актуальная статья. Здорово, что вы написали для всех возрастных групп.

    Ответить
  • в 1:02 пп
    ссылка

    Никогда не думал, что это так важно, с интересом прочитал статью, буду обращать внимание, особенно отметил необходимые продукты

    Ответить
  • в 7:01 дп
    ссылка

    Очень интересная статья. Узнала много нового. Это очень важно, что для повышения гемоглобина — не всегда нужно пить таблетки ( если конечно нет каких-то серьезных заболеваний), а достаточно кушать овощи, фрукты, орехи и другие полезные продукты .

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *