Знаете, я начала заниматься йогой совершенно случайно. Раньше всегда считала йогу прерогативой очень обеспеченных людей, что нужно обязательно нужны: инструктор, коврик, специальная одежда, специальные принадлежности (кстати, до сих пор не знаю их названий), какая — то своя атмосфера, деньги на тренировки и знание различных асан. Но на деле оказалось, что необходимо только ЖЕЛАНИЕ заниматься и все!
Йога – это целостное и многогранное учение о познании себя и окружающего мира, имеющее тысячелетнюю историю. Это наука очень конкретная, в ней много конкретных упражнений и методик, позволяющих реализовать свой внутренний потенциал, раскрыть заложенные в каждом человеке колоссальные физические и ментальные способности, поддерживать себя в прекрасной физической форме.Занимаясь йогой, человек выходит из «серых будней» в новый, совершенно фантастический и волшебный мир, становится все более открытым, искренним, добрым, начинает жить более яркой, насыщенной, полноценной жизнью.
Начала заниматься абсолютно случайно, недавно одна организация поддерживающая семьи с детьми — инвалидами, запустила проект, помогающий родителям особенных детей уделить врем для себя с пользой для морального и психического здоровья. И на одно из таких занятий по йоге я пришла впервые и удивилась насколько одновременно сложно и легко, насколько приятно работать со своим телом, растягивать его, но и конечно с непривычки трудно выполнять некоторые упражнения.
Кто может заниматься йогой?
Йогой может заниматься любой человек. Даже если человек из-за каких — то проблем со здоровьем или возраста не может заниматься физическими йогами, он может практиковать другие виды йоги — медитацию, йогу сновидений, йогу визуализации, раджа-йогу и др. Но, каким бы видом йоги вы не занимались, если вы будете заниматься им честно, целенаправленно, регулярно, если у вас выработается привычка заниматься, вы сможете получить поистине прекрасный результат.
После нескольких занятий, я решила подтянуть свое тело, начала даже бегать утром вместе с сыном , но потом поняла что мне этот вид спорта совсем не подходит. Я даже умудрилась растянуть ахилово сухожилие.
Самостоятельные занятия йогой
Когда нога полностью зажила я стала пробовать продолжать заниматься йогой, только в домашних условиях. Мне понравилось ощущение своего тела во время выполнения различных упражнений йоги. В наше время выдумывать даже ничего не нужно, потому что есть неимоверное количество видео, которые обучают йоге, много блогеров, которые создают все новые и новые комплексы для различных состояний души и тела: релаксирующая йога, йога во время менструаций, силовая йога, утренняя, вечерняя для похудения и тд. Каждый может выбрать для себя и онлайн — инструктора и комплекс упражнений, который ему будет по силам выполнять. Так я нашла для себя инструктора в ютубе и начала с самых простых упражнений по 15-20 минут в комплексе. Ощущения тела после выполнения просто волшебные, особенно с утра, когда день только начинается и такой положительный заряд бодрости тела и духа формирует весь день.
видео
Мне больше всего нравится заниматься силовой йогой или power йога, то есть сюда включаются более интенсивные упражнения, которые позволяют не только подтянуть общий тонус тела, мышц, но и скинуть лишние килограммы. Когда мне хочется порелаксировать — я выполняю «ленивую» или хатха-йогу, а также работаю над растяжкой. Мне нравится что йога позволяет делать то, что нравится в данный момент времени, тогда ты находишься в гармонии со своим телом и мысли приходят в спокойное состояние. Не маловажный момент в йоге — это время для себя, то есть уделять внимание не нужно не только заботе о семье, а занимаясь собой и отвлекаясь от проблем и забот. Это очень важно для любой женщины, особенно в семье с особым ребенком.
Единственное, что я не принимаю, что мне чуждо — это медитации, пение мантр, погружение в себя, углубление в названия, теорию и групповое погружение. Мне как то оказалось это не гармонирует со мной, как сейчас можно говорить «не откликается», для меня это лишнее.
Виды йоги
Существует еще несколько видов йоги, помимо упомянутых мной:
- Аштанга — виньяса. Больше походит на аэробику, которая больше нравится подросткам, в которой используется особая техника дыхания. Динамичные виньясы (движение следует за дыханием), не дадут вам заскучать на коврике.
- Медитативная Инь — йога. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут.
- Айенгар — заключена на правильности расположения тела в пространстве. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан. Эта техника подходит беременным, пожилым и больным людям, детям.
- Бикрам — разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Тут важен именно зал для йоги, потому что его нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Так организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.
- Кундалини, она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.
- Дживамукти. В ее сонове лежит танцевальная составляющая. Занятия проходят по неделям: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. А также все действо сопровождается чтением священных текстов, пением мантр, медитации, вегетарианством.
- Антигравити — йога (иил аэро-йога) в специально созданных гамаках, где можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.
- Йогалатес — это соединения йоги и пилатеса, развитие гибкости и силовая нагрузка, если это разумно чередовать — тогда это быстрее приводет к заметному результату: более стройному и гибкому телу с красивым рельефом.
Польза йоги
Так в чем же польза йоги, вот основные 10 пунктов:
- Замедляет процессы старения
- Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин. А также способствует благоприятной и плавной подготовке беременной женщины к родам.
- Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам
- Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей
- Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
- Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров
- Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию
- Помогает сбросить лишний вес
- Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
- Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса
Также многие, кто начинает заниматься практикой, открывают в себе массу талантов — начинают рисовать, танцевать, появляется вдохновения для всевозможного творчества. Но есть и ограничения для занятий йогой.
Противопоказания для занятия йогой:
Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.
Учитывая все пункты и положительное влияние на человека, можно сказать, что каждый, кто заботится о своем здоровье и хочет прожить долгую и счастливую жизнь, может поддерживать себя такой простой, но эффективной практикой как йога. Будьте здоровы, гармонии и хорошего настроения!
