Дамы и господа, большинство из вас отписывается по ходу нашего марафона непосредственно в ОК. Но некоторые стесняются, что их отметки увидят друзья и пишут мне в личку. Мне не сложно отвечать, но часто бывает так, что какие-то ваши сообщения ускользают от моего внимания, а многие вопросы, в общем-то, об одном и том же.

Поэтому я создаю здесь рубрику «Общение», основным элементом которой, на данный момент, будет именно эта запись.

Здесь вы можете писать свой дневной рацион и задавать вопросы по текущему марафону, не опасаясь, что об этом узнает кто-то из ваших друзей и знакомых.

Так что, если Вы- «затаившийся» участник марафона, то пора выйти из тени. В комментариях ниже, пишите свой рацион и задавайте вопросы. Так и мне и вам будет проще.

Как оставлять комментарии

Первый раз, когда вы будете писать в комментариях, вам нужно будет в специально выделенных полях вписать свое имя и email (сайт не надо). Это нужно, чтобы подтвердить, что вы не «бот».

И уже эти ваши вопросы я обязательно увижу, потому что мне на почту будет приходить уведомление о том, что добавлен новый комментарий.

Надеюсь, новый формат общения будет полезен и продуктивен.

Итак, поехали

435 Комментариев к “Форум для худеющих на марафоне 2.0”

  • Айдар, добрый вечер! подскажите как правильно позавтракать после разгрузочного дня СПАСИБО

    • Марина. Спасибо,что откликнулись на мою просьбу о переносе вопросов. Вы первая ласточка).
      И вопрос очень актуальный, потому что на утро после разгрузки возможно два состояния: или дикий голод или ощущение что вообще ничего не хочется. Мой совет: сразу как проснетесь- выпейте стакан воды. Пока будете проводить все утренние процедуры, желудок «проснется». Тогда уже станет понятно, чего вам больше хочется: плотного или легкого завтрака. При этом не отходим от главного правила: на завтрак едим все что угодно)

  • Айдар! А сколько тренировок в неделю вы посоветуете, чтобы подтянуть то что похудеть?

    • Зависит от того, сколько свободного времени у вас есть. Стандартные три тренировки в неделю- самый оптимальный выбор, т.к. мышцы за сутки восстанавливаются и уже через день готовы к новой тренировке. Но если вы можете позволить себе только 2 или даже 1 в неделю- результат от этого не сильно снизится. Потому что тренировки во время похудения несут в себе только одну функцию- сохранение тонуса мышц на ограниченном питании. При похудении обвисание кожи происходит в том числе из-за уменьшения мышечной массы. С помощью тренировок вы показываете телу, что мышцы вам нужны и что их сжигать вместе с жиром не надо).
      Минимум одна тренировка (но хорошая, интенсивная) в неделю способна это сделать.
      И что важно и проверено на себе- если вы сегодня потренировались, то на завтра можете увидеть на весах +200/300 грамм. Это происходит из-за задержки мышцами воды для своих восстановительных нужд. То есть проведение регулярных тренировок совсем не гарантирует регулярного похудения.

  • Айдар, создайте тему о протеиновых коктейлях, их пользе в похудении, чем протеиновые коктейли отличаются друг от друга, стоит ли их принимать.

    • Надежда, ваше сообщение чуть не попало в спам) Простите, сайт пока в тестовом режиме. А тему вы интересную предложили. Только я уж тогда полный обзор спортивного питания для похудения сделаю. А пока я ее готовлю, вот пост из одноклассников из нашей группы, вы его наверно не видели- давненько его выкладывал https://www.ok.ru/telomechty/topic/66514957874638

  • Айдар, подскажите про вариант разгрузочного дня на кофе и шоколаде? Шоколад какой-то специальный, кофе варить или можно растворимый? Молоко в кофе можно добавлять?

    • Светлана, тут такой момент: эффект разгрузочного дня происходит за счет шоколада. Во первых это глюкоза- чистейшая энергия для организма, во-вторых- шоколада всего 100грамм (одна плитка) на весь день. Получается некая встряска для организма, дающая новый толчок к снижению веса. А сам напиток- это уже не так важно. Кофе выбран ввиду того, что он тонизирует. В условиях скудного питания в этот день натуральный зерновой или молотый кофе способен поддержать ваш уровень энергии. Происходит это за счет кофеина. В растворимом кофе кофеина нет. Потому что это не кофе, а кофейный напиток.
      Ну и касаемо кофеина- известно, что в черном чае его больше чем в кофе. А в зеленом- больше, чем в черном. Поэтому то, какой напиток вы выберете, не скажется на результате.
      Молоко- да, можно. А вот сахар- нет

  • Здравствуйте. А какого плана в питании надо придерживаться после окончания марафона? И еще я каждое утро делаю небольшую минут на 10-15 зарядку нацеленную на пресс ягодицы. Это можно считать как физическая нагрузка?

    • Ольга, лично я после первого марафона перешел к питанию под девизом «безуглеводный ужин». То есть вы едите все что хотите на завтрак, на обед тоже не ограничиваетесь в продуктах, а ужин оставляете как и сейчас- чисто белковый. Может показаться, что это не правильно, но тут момент интересный- за время марафона снижается количество еды, которую вы можете съесть в один прием ( я не знаю уменьшение ли это желудка, или просто новая привычка). Поэтому соблюдение безуглеводного ужина — достаточная мера для сохранения результата. И довольно комфортная к тому же.
      Можно и поменять чуть-чуть. Если вы любите вкусно поужинать, то можно отказаться от углеводов на завтрак, а обед и ужин сделать углеводными. В общем один основной прием пищи без углеводов. Остальное- по желанию.
      Утренняя зарядка, конечно же это физическая нагрузка. Но направленная на тонус мышц, а не похудение. Для реального похудения за счет физических упражнений может считаться только длительная тренировка (не менее часа) в которой присутствует кардио нагрузка (бег, велотренажер, эллипсойд). За время тренировки начнет сжигаться жир.

  • Здравствуйте, у меня такой вопрос: вы на обед часто едите бульон, тщательно выбирая овощи, но бульон же варился с овощами, разве он не содержит углеводы? И второй вопрос: я ем творог, 9 процентный, недавно на упаковке прочитала, что содержит 3 г углеводов. Не помешает ли это процессу похудения , если таким творогом ужинать?

    • Марина, да часто спрашивают про бульон и овощи на обед. Ведь там содержатся углеводы. Но это то, чем приходится жертвовать ради сохранения здоровья. вполне возможно, что отказавшись от этих блюд, можно худеть чуточку быстрее, но я не хочу, чтобы начались проблемы с кишечником. Поэтому жирный бульон- для здоровья желудка, свежие овощи- для нормального стула. Похудение- это вопрос не одного дня, поэтому важно, чтобы он проходил без вреда для здоровья.
      В твороге есть углеводы, но меньше чем в других молочных и кисло-молочных продуктах. И если по кефиру есть отзывы участников группы, что он мешает похудеть, то по творогу таких нет. В прошлом марафоне творога не было в меню. Посмотрите по своей реакции- если вес не будет снижаться в присутствии творога, то уберете. Универсального рецепта, к сожалению нет. Каждый должен найти свои продукты.
      И да, хорошо, что вы читаете состав)

  • Айдар! Доброе утро! после разгрузочного дня ушло 1300 вчера я утром ела кашу и бутерброд с маслом, в обед только котлеты и вечером яйца мой вес вернулся все 1200 что я делаю не правильно вес уходить не хочет я, конечно расстроилась нельзя же все время на разгрузке… помогите разобраться Уперся мой организм сколько бы не убрала — возврашается …хорошо хоть больше не становится

        • Ситуация странная. Предлагаю вам попробовать на 3 дня полностью отказаться от углеводов (кроме свежих овощей на обед). Меню будет примерно таким: завтрак- омлет с ветчиной, обед- рыба или мясо, салат из свежих овощей, ужин- рыба или мясо. То есть на короткий промежуток вообще не употреблять углеводы. Затем добавить их на завтрак и дальше по марафону. Это нужно для того, чтобы полностью выгнать воду, которая у вас туда-сюда гоняется. Сможете 3 дня без углеводов?

          • Айдар, йогурт моего приготовления йогурт это белок? я хотела после трех дней на йогурте весь день ? СПАСИБО!

          • Йогурт это и белок и углеводы и,конечно же, жир. Что-то вы сложное придумываете). Это у вас как разгрузка получится. Не надо ее делать сразу после трех безуглеводных дней. Сделайте лучше так- три дня без углеводов- 2 дня без углеводов на обед и ужин (как мы сейчас питаемся), и только после этого, если будет желание, проведете весь день на йогурте

  • Добрый вечер. А если нет возможности на обед бульон употребить чем можно заменить?

    • На самом деле не обязательно бульон каждый день. В прошлый марафон я где-то с третьей недели начал чередовать на обед то бульон, то овощи, т.к. есть стал меньше. Главное, чтоб он был хотя бы несколько раз в неделю

  • Добрый вечер, Айдар. Теперь я здесь и опять задаю свой вопрос.Сегодня на завтрак у меня было много сладкого( приличный кусок торта. И я поняла, что больше так много сладкого есть не буду. Сытость в желудке чувствовалось очень долго. Я не знаю как правильно это написать, но вообщем так- к обеду я понимаю, что хочу кушать, а желудок мой это не понимает, он ещё сыт . Это как то глюкоза влияет на такие ощущения?

    • Любовь, если сладкое только утром, то не стоит из-за этого переживать. Если нет углеводов в другое время, то углеводы- откуда бы они не пришли- из каши или из торта, в жир не пойдут. Мне почему то обратной ситуация кажется- вы съели достаточно углеводов, чтобы восполнить запасы энергии и поэтому желудок еды не просит. А вот мозг помнит, что настало время обеда и вы хотите кушать. Я так это понимаю)

  • Айдар, Здравствуйте ,я с вами в марафоне с 5 июня все шло хорошо а сегодня как бы 2кг. вернулось и придерживаюсь дневник питания веду утром каша кофе, в обед бульон,чай вечером салат и 2 яйца или омлет

    • Надежда, тут 2 вижу причины. Первая- чисто женская. У вас не конец цикла, случайно? В этом случае много жидкости в организме задерживается. Вторая- может быть рыбку соленую или копченую поели вечером, нет? И еще вопрос- разгрузочный день еще не делали?

      • да вы правы первая причина ,но я не думала что эта причина дает такой результат а разгрузочный день у меня сегодня

    • Екатерина, в первые 3-4 недели салат только в обед и только из свежих овощей. Вечером пока не надо. Вечером можно максимум зелень

  • Извините получилось в трёх экземплярах сначала не получалось отправить.

  • Тушеные овощи и грибы в обед можно или тоже только через три недели. Никак не могу понять систему.

    • Екатерина, отобрать их у вас я не могу, но лучше не надо. Свежие овощи- это клетчатка, тушеные,вареные превращаются в углеводы, которые мы и пытаемся уменьшить

  • Айдар, здравствуйте. Начила вмести с вами марафон. За первый день ушёл 1кг,потом вес прибавился, но объёмы стали меньше. Потом был разгрузочный день на кефире, ушло 1,2кг. В понедельник на завтрак была молочная кукурузная каша,пирожное, бутерброд с копченной колбасой,перекус котлета с 2отварные картошки, яблоко. Обед борщ(бульон),котлета,салат капуста с огурцом с растительным и маслом. Ужин 2 жаренных яйца, котлета. Утром прибавка 200грамм. Сегодня завтрак гречка с молоком(добавила сахар),хлеб с маслом и сыром. Перекус картошка пюре и котлета. Обед котлета и салат из помидорами и огурца. Перекус творог немного подсолила. Ужин кусочек варенной колбасы. В день кроме кофе пью ещё около 2-х литров воды. Может быть я что-то делаю ни так, что вес не уходит?

    • Если объемы уходят, а вес стоит, то это признак того, что и вес вскоре сдвинется. Картошку в перекус точно не надо. Только если на завтрак. Ну и учитывая, что вы только начали узнавать как работает ваше тело, то от колбасы пока лучше отказаться (кроме завтрака). Ван нужно найти те продукты, на которых вы точно худеете, а потом добавлять по немногу новые и смотреть как реагирует организм А так меню у вас в порядке. На периодические плюсы по утрам чаще всего влияет или период женского цикла или тренировки (в моем случае тренировка вечером гарантирует плюс утром)

  • Айдар можно здесь вам писать свой дневной рацион, как то не хочется чтобы все друзья читали мое меню в ОК

  • Тогда завтрак тефтеля, салат (огурец, помидор, зелень)пирог с абрикосов из рисовой муки, зел. чай без сахара

  • Работаю в ресторане постояные срывы не подскажите у меня есть шанс похудеть?

    • Евгения, тут у нас есть люди, которые и в пекарне работают. Вроде получается). Смотря что понимать под срывами. Если вы хотите что-то перекусить и выбираете правильный продукт, то это не срыв, а дробное питание). Вы с нами в марафоне или только присматриваетесь?

  • Сегодня минус 200гр. Завтрак 2 бутерброда с печеночным паштетом,кофе сладкий со спичками, перекус свежевыжатый сок из свеклы, моркови, огурца, сельдерея,творог с 2-мя ложками мёда. На обед бульон (гороховый суп), салат огурец, помидор с растительным маслом,кусок курицы. Физическая нагрузка обязательна, с работы приходишь не до упражнений

    • ПО обеду нормально, но овощи конечно лучше цельные, чем в виде сока. Блендер разрывает связи в клетчатке и она превращается в обычный углевод, потребление которого мы стараемся сократить. Физические нагрузки- нет, совсем не обязательно, тем более если раньше не тренировались. Тут и так стресс у организма на новом питании, зачем его еще нервировать)

  • Спасибо большое!я очень хочу с вами,но время много нет на инет.работаю до часу ночи,с десяти утра.завтракаю дома ,а вечером начинается:ноги болят от стоячей работы, сядим то чайку попить,то перекусить,а там канфетка,пиченька.что мне делать?по моему графику когда последний приём пищи можно?

    • Ну пока вы от конфеток с печеньем на каждом чаепитии не откажетесь, то ничего не получится. Вы можете исключить углеводы из завтрака и обеда, оставив их на ужин. Ведь принципиально нет разницы, в какой прием пищи включить углеводы. А у вас вечером самая активность. В вашем случае я бы порекомендовал не кушать после 10-11 вечера, т.к. у вас ритм жизни не стандартный. Тогда можно и конфетку с печеньем между 5 и 8 вечера скушать)

    • конечно можно. Для этого надо просто захотеть) Следите за участниками группы, кто что кушает, отписывайтесь сами о своих приемах пищи здесь или в группе в одноклассниках. Я буду смотреть, подправлять и подсказывать

      • Я очень постараюсь,и верю что с вами у меня все получится! Перекус что можно?у меня сегодня пол банана,сыр и травяной чай

        • Да, поддержка- это очень важно.
          Если перекус между завтраком и обедом, то можно фрукт. Если уже после обеда, то лучше сыр, творог или яйца. Тот перекус, который вы описали хорошо подойдет для первого случая

  • Ужин 2яйца вареных, 2куска рыбы жареной. Айдар,скажите пожалуйста,рыбу,когда готовлю обваливаю в муке. Это не считается углеводом. Или рыбу лучше тушить,или запекать. А жареную оставить на первую половину дня.

    • Ирина, вы сами за себя и ответили). Панировка конечно добавляет в ваше блюду углеводов и лучше на ужин такой способ приготовления не использовать

  • Сегодня день рождения у мужа, на ужин были ролы, конечно не удержалась. Завтра снова с вами исправляться .

    • периодические отклонения неизбежны. Главное чтоб череда отклонений не вернула вас к привычному рациону)

  • Доброе утро, вес опять+, на завтрак пирог на рисовой муке с абрикосов, чай без сахара, клубника

    • Каждый раз, когда вы скидываете сколько-нибудь веса, организму нужно перестроить свою работу. Ему нужно убрать не нужные уже капилляры, которые раньше снабжали питанием жировые отложения, от которых вы избавились. Ему нужно производить меньше крови, по-другому распределять ресурсы. А перед этим ему необходимо убедиться, что изменения окончательные. Тело не шарик, который можно надуть и сдуть в любой момент. Это сложная биологическая система. И только поняв ее, можно влиять на процесс. Не смотрите на колебания весов каждый день. Ориентируйтесь на показания между которыми хотя бы неделя

        • Ну,нашла я вас тут.. Завтрак по первому. Каша овсянка, кофе с молоком сладкий. Перекус. Виноград 6 штук. Обед. Рыба минтай с овощами. Зелёный чай. За два дня минус 300.

          • Светлана, все, вижу вас. ОТписывайтесь как вам удобно. Хотите здесь, хотите в личку ОК

  • Здравствуте,айдар. Сегодня минус 100гр. Завтрак рис добавила туда сливочного масла,кофе без сахара.Сейчас был перекус творог с клубникой и 1чайная ложка меда,1вареное яйцо.Айдар,скажите пожалуйста, я пью в течении дня много воды,перед сном тоже. Не может это быть так,что вода задерживается и вес медленно уходит.

    • По завтраку и перекусу хорошо).Потребление большого количества воды с его накоплением никак не связано. Наоборот, если пить меньше, то может начать задерживать. Пейте по ощущениям, не стремитесь к какому-то определенному количеству. Организм не дурак, надо будет- попросит

  • Завтрак; макароны с мясом ,кусочек торта, кофе с сахаром,но читая комментарии понимаю ,что сахар наверно не стоит?Обед; курица жареная без кожи,салат из капусты с огурцами, немного творога и чай зелёный с замом.

    • на завтрак ограничений по продуктам нет. Чай-кофе с сахаром- это утром. В остальное время, конечно же, уже не надо

  • Айлар,добрый день!я две недели придерживаюсь Вашей системы питания.Вопрос:появился неприятный металлический привкус во рту?это нормальное явление?

  • А у меня сегодня опять день рождения подружки, на обед кусочек шашлыка, сыр, огурцы, помидоры, кусочек хачапури и рюмка коньяка

  • Я в курсе на счёт хачапури, но он был такой аппетитный.Айдар разгрузка у нас в субботу или воскресенье?

    • Екатерина хорошо, но следите за весами. Если вес не будет снижаться, то творог- первый кандидат на удаление из рациона)

  • Доброе утро, на завтрак бисквит с сыром и маслом, чай без сахара, кусочек казинака

  • Поняла.Наверно уже нужно удолить.Вес встал третий день.Сегодня даже плюс ,но мне кажется, я переборщила вчера с чаем -утром отекла.Завтрак пельмени и кусочек торта.

  • После перекуса: яйцо и творог, кушать вообще не хочется, наверное пропущу обед.

    • Вот это распространенная ситуация. Если между завтраком и обедом появляется чувство голода, но оно не сильное, то лучше немного перетерпеть до обеда. Так полезней будет. А то действительно получается, что обедать не хочется, потом до ужина проголодаетесь и перекусите. Не захотите есть во время ужина а потом будете кусочничать перед сном. В общем весь режим слетит

  • Все таки в 16.00 пообедала, так сказать, салат помидор, огурец, зелень , кусочек отварной курицы. На ужин будет активия без добавок

    • Активия, творожок, сырки- вы уверены в их составе? Очень часто веря рекламе, мы такую ерунду едим

  • Сегодня на весах -500 гр. Завтрак рис с маслом сливочным,бутерброд с печеночным паштетом. Перекус кусок торта и творог с клубникой и чайной ложкой мёда. Обед бульон от лапши,огурец с помидором,кусок рыбы. Ужин сыр,яйцо варёное, бедро куриное. Перекус сыр,куриная ножка.Айдар,скажете, а курицу можно есть со шкуркой или лучше без? И ещё один момент, на перекус можно мясо,если перед этим был обед или ужин и там было мясо?

    • Ирина, пока у вас идут отвесы- все хорошо. Мясо можно в любой момент. Но когда прогресс остановится-сокращайте перекусы. Перекус это способ дотянуть до основного приема пищи, а не его полноценный прием.

  • Доброе утро, вес как вчера, завтрак гречка с маслом и сахаром,бутерброд с плавленым сыром и копченой колбасой, чашка сладкого кофе. Айдар,скажите пожалуйста, сахара не слишком много? Разгрузочные дни необходимо каждый раз делать на разных продуктах или можно на одном? Просто я опять хочу сделать разгрузочный день на кефире.

    • Нормально с сахаром. Вот если бы еще торт был, то наверное перебор бы получился). По разгрузке- если понравилась и сработала, то не надо ее менять. Если только ради эксперимента.

  • Доброе утро, завтрак бисквит на рисовой муке, сыр, чуть масла, чай зеленый без сахара, сегодня постараюсь без перерывов.

  • Перекуса не было, на обед курица запечённая с салатом(огурец, помидор, зелень)

  • На ужин яйцо, сыр, помидор и маленький кусочек куриной грудки, завтра буду на кефире. Попробую, прошлый раз на фруктах- 500

  • Доброе утро! У меня к вам вопрос насчет хлеба вы пишите что хлеб в обед лучше исключить я ем только отрубной и только в обед как то не могу есть бульон без хлеба спасибо Вес у меня уходит постепенно каждый день от минус 200 до минус 400 это я думаю нормально

    • Доброе.
      200-400 ежедневно это более чем хорошо)
      Да, есть без хлеба- это надо привыкнуть. Тут смотрите какая ситуация- я не могу всем в группе разрешить кушать углеводы на обед, потому что кто-то поймет правильно, а кто-то нет. Поэтому данная рекомендация конкретно для вас. Если вы продолжаете терять вес даже с учетом хлеба на обед (неважно- обычный, цельнозерновой и т.д)- то значит вам и так достаточно того дефицита углеводов, который вы создаете сегодняшним рационом. Пока вес снижается, ничего в нем менять не надо.
      Но наступит момент, когда вы похудеете на столько, что сегодняшний дефицит станет нормой. И вот тогда надо будет еще раз сократить количество углеводов. Хлеб будет первым кандидатом на выбывание.

  • спасибо за ответ буду учиться со временем есть без хлеба, это знаете как чай просто пить без ничего

  • Я выдержала вчерашний день! На весах -2но весы не электронные граммы не определиш,что на завтрак можно?

    • Поздравляю). На завтрак по прежнему можно все что хочется. Ориентируйтесь по аппетиту

  • Доброе утро, Айдар! Я в связи с поездкой не могла отписываться по питанию. Сейчас вернулась и сразу пишу. В субботу у меня, как я и планировала был разгрузочный день на фруктах. За день съела 4 банана, горсть черешни, 6шт.миндаля. Этот день прошёл легко. Только вот с результатом не очень все понятно по физиологическим причинам. Как и у многих женщин в начале цикла была прибавка в весе, и взвешиваться пришлось не как всегда утром, а в три часа ночи перед отъездом, больше возможности негде не было. После разгрузочного дня в воскресенье утром весы показали — 2кг. Я была удивлена. Думаю результат то есть, но не точный. Продолжаю идти с вами дальше и наблюдать за своим организмом.

    • Да, Любовь, циклы конечно смазывают отслеживание прогресса. Тем интереснее будет посмотреть на результат через неделю)

  • Доброе утро, на весах -1кг, в талии -2см., в бедрах-1см.Это так мотивирует. На завтрак гречка с помидором, кусочек черного шоколада.

    • Поздравляю). Чем лучше результат, тем больше мотивации. Но есть и обратная сторона- чем хуже результат, тем меньше желания продолжать. А результаты со временем все меньше и меньше. Именно поэтому большинство людей не могут похудеть- слишком рано сдаются. Так что мотивация- это хорошо, но пусть ваша голова остается холодной)

  • Доброе утро,дома труднее делать разгрузочный день,чем на работе. На прошлой недели я работала в воскресенье и целый день на кефире прошёл легко. А вечера была выходной не удержалась и съела 2 котлеты (одну в обед,другую вечером). Сегодня минус 600гр. Завтрак молочная геркулесовая каша,будерброд с копченой колбасой. Перекус 2 кусочка сыра.

  • Айдар спасибо за поддержку, я настроилась и не собираюсь сдаваться, даже если будут плюсы. На обед был суп(бульон), курица запеченная, кусочек помидора

  • Айдар, в процессе марафона появилась лёгкость в организме,для меня странно что в течении дня,а особенно вечером не хочется сладкого. Обед бульон куриный, куриная котлета,салат капуста с огурцом.

    • Это просто психология) У меня например сегодня на рабочем столе весь день недоеденный с завтрака казинак лежит. Год назад я бы его уже давно съел. Не потому что очень хочется, а потому что чего это он просто так лежит. С пониманием того, что голод и желание чего-нибудь поесть- это разные вещи, на еду смотришь уже по-другому. А легкость, могу предположить, из-за того, что организму не нужно львиную долю ресурсов тратить на переваривание постоянно поступающей в больших количествах еды. Ведь если задуматься, дело ведь не только в том, что вы перешли на низкоуглеводное питание, ведь наверняка вы и есть стали значительно меньше чем раньше.

  • Ужин яйцо варёное,кусочек сыра,куриная котлета,чайная ложка сметаны. Перекус сейчас кусочек сыра.

  • Всем доброе утро, на завтрак лаваш с мясом , чай без сахара зелёный и печенька. Всем хорошего дня, настроение супер.

  • Айдар,добрый вечер,сегодня на весах +100гр. Я сегодня нарушила правила на завтрак были 3блюда,макароны с маслом,вафля одна,будерброд с двумя кусочками копченой колбасы. Перекус кусочек сыра.Обед куриная котлета,салат из огурца и капусты,яйцо варёное. Ужин 2кусочка жареной рыбы,яйцо варёное

    • Бывает. И нарушения бывают и вес скачет. Терпение- вот что главное. Завтрак нормальный, если не переедаете, то все хорошо

  • На ужин тушенные сердечки и желудочки, на улице жарко, много пью воды, завтра возможен плюс

  • Сейчас съела кусочек сыра и половина котлеты. Айдар, спасибо за поддержку
    Честно сказать,что сегодня вечером хотела все бросить и съесть конфет, а потом прочла Вашу переписку в марафоне и не стала. Горжусь собой.

    • Да, Ирина, иногда бывает тяжело) Но успехов добивается тот, кто понимает ради чего все делает. Молодец, держитесь. Конфеты можно кушать утром

  • Доброе утро, на завтрак запеканка мясная, печенье, чай без сахара и конфетка. Решила себя побаловать.

  • Добрый вечер, сегодня на весах минус 100 гр. Завтрак творог с 2 ч.ложка меда,чашка кофе без сахара и половина бутерброда с плавленым сыром (вторая половина не полезла). Перекус 6 шт. клубники.
    Обед куриная котлета,салат капуста с морковкой заправленная растительным маслом,яйцо вареное.Ужин 2 бедра куриных,яйцо вареное. Еще одно хочу рассказать,сегодня на работе девочка принесла коробку конфет для всех мне даже не захотелось.Сама себе удивляюсь

    • Прямо образцовый дневной рацион). Со временем к еде начинаешь относиться проще. Когда проходит психологическая зависимость от еды, можно осознанно выбирать и есть то что считаешь нужным а не то что хочется вот прямо сейчас. Так что, Ирина, вы на правильном пути)

  • Сегодня у меня было нарушение, второй перекус был мороженое, на ужин опять яйца, сыр, помидор

  • Добрый вечер, сегодня минус 600гр. Завтрак каша молочная кукурузная, печенье овсяное,один кусочек копченой колбасы. Обед печень тушеная,сыр и салат из огурца и помидора. Ужин рыба, жареное яйцо и 2 кусочка тушеной печени. Утром на завтрак хотела съесть бутерброд с копченой колбасой, но вместо него съела просто один кусочек колбасы, т.к почувствовал что уже сыта.

    • Молодец, Ирина, хорошо когда начинаешь разделять ощущение голода и просто желание что-то съесть

  • Доброе утро, на весах +после мороженого и тренировки, но ничего страшного, на завтрак булгар с кур. патрошками, печенье и чай без сахара.

  • Привет,на весах минус 100, завтрак бутерброд со сгущенкой, Обед курица,помидор,яичница, кофе. Ужин куриный фарш с зеленью.

  • Доброе утро, Айда вы где пропали, на завтрак плов, печенье, кусочек черного шоколада, чай без сахара

  • Доброе утро, сегодня молокочай, не знаю из за чего, но у меня +1кг. Вчера была тренировка, может поэтому.

  • Но ничего, мы повоюем еще с жирком .На обед молокочай, заварила по вашему рецепту, но что то мне подташнивает.

  • Доброе утро, не знаю что происходит с организмом, вес вернулся к изначальному 68кг.В объемах тоже по+1см.Вчера я не смогла довести разгрузку до конца, очень тошнило, скушала 4 кусочка сыра и огурец. Сегодня разгрузка на кефире, посмотрим что будет на весах.

  • Я уже поняла что сегодня не надо было делать разгрузка, к вечеру что то не очень себя чувствую. Завтра опять в строй.

    • Хорошо, Оля. Важно четко понимать что и для чего вы делаете. ПЫтаться быстро похудеть став меньше есть никогда не срабатывает. Не забывайте про здоровье

  • Доброе утро, вес застыл на месте, без изменений даже после разгрузки. На завтрак творог со сметаной и черникой, кусочек черного шоколада

  • Доброе утро, вес застыл на месте, без изменений даже после разгрузки. На завтрак творог со сметаной и черникой, кусочек черного шоколада и водичка была с утра

    • Если и завтра вес не уйдет- уберите на несколько дней бульон с обеда. Может быть уже пора снижать оюъем потребляемой еды. За счет бульона это сделать проще всего

  • Добрый день, не описывалась с воскресенья. Разгрузочный день закончился срывом.Соответственно на весах в понедельник был плюс. Сегодня завтрак гречка с маслом и сахаром, 2оладика с плавленым сыром. Обед бульон(суп фасолевый), котлета. И видимо так как на обед не было овощей где-то через 2-2.5часа был перекус сыром. Айдар, пыталась сделать разгрузочный день только на клубнике, но закончилось срывом,или лучше было бы разные фрукты на каждый приём пищи.

    • если минуса на весах нет несколько дней подряд, то фрукты лучше пока не надо. Если хоть какой то прогресс есть, то можно горстку фруктов в перекус между завтраком и обедом

    • молоко вечером лучше не пить, если нет уверенности что она вам не мешает снижать вес

  • Добрый вечер, ужин куриное филе тушеное с зеленью и помидор. Завтра попробую убрать бульон на обед.

    • Обязательно попробуйте. А вот овощи (помидор) пока на ужин не надо, тем более тушеные

  • Добрый вечер за все время марафона ушло 2,5 это наверное мало или что то идет не так завтрак плов кофе с молоком, обед бульон ,но уже с одним кусочком хлеба на ужин 2 сваренных яйца и 2 кусочка колбасы и зеленый чай и тренировка 2 дня и 1 день отдых но получается заниматься только вечером

    • Надежда, хлеб на обед вообще не надо- это чистый углевод. И тренировки могут задерживать воду, что конечно же замедляет результат, но сохраняет мышцы в тонусе.

  • Всем доброго утра, на весах пошел -, точно не скажу, весы не электронные, но это уже радует. Завтрак черный хлеб с маслом, чай зеленый без сахара, печенье и пол зефира.Перекус будет черешня, уж очень хочется ее.

  • Да,но почему-то вес ни как не хочет уходить, вроде бы сегодня -, а завтра такой плюссссс. Но я не сдаюсь.

    • А за объемами вы следите? Похудение — это не только снижение веса но и уменьшение объемов. Важно оба параметра отслеживать. Бывает, что одно ушло а другое еще нет

  • Добрый вечер,сегодня один большой срыв. Айдар, дело в том,что я не могу справляться с эмоциями. Сегодня была расстроена (ситуация такая,у моего мужа травма,бывают приступы эпилепсии, )и сегодня у него был приступ,я очень расстроилась и не смогла придерживаться правил питания. Завтра все начну заново

  • Добрый день, на весах опять 68, как и было 3 недели назад, сразу так хорошо вес уходил, а сейчас мало того что вернулся, так и стоит на месте. На завтрак кабачковые блины+налисник с творогом, перекус банан.

  • Добрый день. На весах +100гр.,после вчерашнего срыва. Завтрак 2 блинчика с мясом,1 коржик. Перекус кусочек сыра,1 конфета. Обед котлета,яйцо вареное,кусочек сыра,салат капуста с огурцом.

  • Критических дней нет, во второй половине дня была тренировка, на ужин салат овощной и сосиска. Вес зараза не уходит, а я не сдаюсь.

    • А вы про замедление похудения при тренировках уже почитали? И салат на ужин- не лучшая идея

  • Доброе утро, вес без изменений, завтрак картофель молодой, салат(помидор,огурец,зелень),колбаска.

  • Мне хватает, много пью воды, читала в ленте многие завтра на фруктах, а я хочу попробовать белковый день

    • толку от одного белкового дня вы не получите- выгоните воду из организма, а на следующий день она вернется. Оптимально эффективно-безопасный срок- три дня. Если с силой воли проблем нет- то пять. Но это максимум. Тогда будет результат за счет реального сжигания жира

  • Спасибо, я попробую 3, если будет все ок, продолжим до 5, я очень хочу сбросить эти лишние килограммы.

  • Завтрак сегодня каша гречневая с молоком, блинчик с мясом,пряник. Обед бульон (лапша),салат,печень ткщеная.Ужин 2бедра куриных.Перекус яйцо варёное,кусочек сыра,кусочек колбаса. Хотела съесть конфет, но удержалась

  • Завтрак 2жареных яйца, кусочек обжаренного хлеба.Перекус кусочек сыра,стакан овощного сока. Обед бульон (рисовый суп),кусочек колбасы,салат,печенье,мармеладка. Ужин картошка с курицей. Понимаю что неправильно,но сегодня было так.

    • конкретно неправильно) не забудьте отметить, сколько такой сбой возвращает на весах утром. Я не буду вас ругать, отклонения неизбежны, но вот использовать это себе на пользу надо. Я вот недавно узнал, что пиво с бутербродами вечером дает четкий +1 кг на утро)

  • Айдар, доброе утро,после вчерашнего неправильного питания на весах -100гр,честно думала что будет плюс. Сегодня разгрузка на гречке.

  • Доброе утро, наконец то на весах -, вес 67, я знаю рано радоваться, но это только первый белковый день, завтрак: омлет, зеленый чай без сахара,овсяная печенька.

    • Ну с овощами и кашей это не чисто белковая получается, скорее ужесточенный вариант низкоуглеводной)

  • Может и так, я в интернете нашла белковую диету, там была и каша, и раз в день овощи.

    • Понятно. Белковая диета и низкоуглеводная- суть одно и то же. Когда мы в группе говорим о белковых днях, то имеем в виду 3 дня, в течение которых употребляется только белок

  • Айдар я уже почитала и разобралась, спасибо за подсказку, я вас поздравляю с ростом подписчиков. Спасибо что вы есть. А на ужин у меня ряженка и кусочек рыбки(гриль).

    • В идеале конечно лучше поменять обед и ужин местами. На обед творог на ужин- рыба

  • Айдар,добрый вечер,после вчерашней разгрузки -400гр. Завтрак гречка с маслом и сахаром,бутерброд с колбасой и 2 вафли. Обед салат огурец помидор,2 куриные котлеты,кусочек сыра. Ужин 2 вареных яйца и 2 куриных крыла

    • Здравствуйте, Айдар скажите при грудном вскармливание разгрузочный день наверное нельзя делать?

      • Нет, категорически нельзя. И сидеть на жестких диетах в первые шесть месяцев кормления грудью тоже нельзя. Разрешен и даже рекомендован отказ от «мусорной» еды: сладкое, мучное, приготовленное во фритюре. В общем все самое вкусное нужно ограничить и постараться исключить вовсе

  • Здравствуй, вес потихоньку уходит, сегодня третий день так сказать белковыйх дней.На завтрак яичница, на обед творог со сметаной.

  • Обеда у меня сегодня не было, я с ребенком попали в больницу , на ужин 3 котлеты, огурец и сыр.

  • Всем доброго утра, на завтрак одна картошина молодая, чай. Мы еще лежим в больнице.

  • Всем привет. Вчера разгрузка на молокочае. Отписаться некогда было. Сегодня завтрак кофе сыр. Перекус сыр кофе. Обед две сосиски и кусочек хлеба. Ужин бульон.

  • С группой пока определиться не могу, так как лежу с ребенком в больнице, но стараюсь придерживаться правил. На обед бульон из красного борща.

    • Оля, не торопитесь с выбором, всегда успеете. И в больнице некогда наверное о правильном питании думать

  • Знаю, наверное что не правильно ,но у меня на ужин салат(помидор,огурец и зелень).

  • Доброе утро. Отчет за вчерашний день. Кофе сыр завтрак. Перекус творог сметана. Обед два крылышка,салат из морской капусты с кальмаром. Ужин салат из огурцов и два кусочка колбасы

  • Доброе утро, я к первой группе, уже определилась, на завтрак картофель пюре, салат, кусочек курицы, чай и овсяное печенье.

  • Перекус вечерний творог со сметаной. Ужин мясо свинина постная кофе с сыром

    • ОЛьга, то есть вы кефир только 3 раза пили- в завтрак обед и ужин? И сколько кефира получилось?

  • Доброе утро, после разгрузки -,но точно не скажу, так как весы не электронные, на завтрак кусочек пиццы и торта, чай без сахара.

  • Айдар доброе утро, сегодня вес вернулся, на завтрак кабачковые блины, конфета.

  • Айдар доброе утро, почему-то уже никого нет в ленте, я одна вам тут отписываюсь, но я не сдаюсь, завтрак был на ходу, спешили с ребенком больницу, овсяное печенье и глоток чая, перекус банан, обед рыба жареная и огурец.

  • Привет.Нет не вадвое ☺я еще тут. Некогда было. Завтрак бутер с кофе с молоком. Обед салат и говядина отварная. Ужин рыба жареная. Без перекусов некогда было перекусыать.

  • Доброе утро. Завтрак бутерброд сыр масло кофе. Перекус кофе с молоком. Обед борщ только будьон рыба.

  • Доброе утро, на завтрак азу по татарски(шедевр от мужа), зеленый чай без сахара, перекус банан.

  • На обед я кушала салат из капусты, колбаса капченая и сыр,на ужин 2 вар. яйца, сыр и огурец. Завтра хочу побыть на салате метелка.

  • Привет всем, только не знаю кому всем, Айдар здравствуйте два дня не отписывалась, была без интернета. Сегодня были нарушения, были в гостях, ели сосиски на природе, яйца вар. с майонезом, сыр, огурцы и по рюмке коньяка. Завтра отчет за нарушение.

  • Доброе утро, слава богу ➕ нет, решила сделать себе белковые дни. На завтрак яйцо вар., сыр и чай зеленый без сахара .На обед омлет с сыром, ужин творог со сметаной.

    • не частите с белковыми днями. Такие дни лучше устраивать не чаще, чем раз в месяц

  • Спасибо за подсказку, значит будем дальше, по первой группе .На завтрак омлет и кукурузные палочки, очень захотелось. Компот.

  • Доброе утро, на весах опять +,вчера был грешок, в течении дня кукурузные палочки, вечером кусочек дыньки.Вот и получай Оленька. Буду исправляться, на завтрак картошка пюре, крыло, конфета коровка.

  • Добрый день, на завтрак запеченные тефтельки, чай зеленый без сахара, конфета, на обед 2вар. яйца, сыр и сардельки.

  • Доброе утро, на весах минус, завтрак два блинчика из кабачков, бутерброд с сыром и маслом, чай зеленый без сахара.

  • Это так радует, на обед у меня три котлеты, на ужин творог со сметаной, и за день много воды.

  • Доброе утро, сегодня у моего любимого мужа день рождения и вечером будут нарушения, я конечно постараюсь продержаться, на завтрак омлет с кусочком мяса, пол помидора и чай зеленый без сахара, конфета.

  • Доброе утро, после праздника не взвештвалась , на завтрак кусок шашлыка и торта с чаем. Вчера торт не ела, оставила на утро.

  • На обед опять нарушения, сегодня день Ольги, все поздравляют, на работе вино и арбуз, банан. Завтра хочу сделать разгрузочный день, только не решила на чем.

  • Доброе утречко, после разгрузки вес стал меньше, точно не скажу, но что то он зараза меньше 67 не становиться, может мне попробовать перейти на группу 2. Завтрак бутерброд с сыром и колбасой, чай зеленый без сахара.

    • Можно попробовать. А можно отдохнуть недельку от всех этих правил а потом с новыми силами начать

  • Наверное я так и сделаю, спасибо Айдар за общение, было очень приятно. Через недельку я снова с вами.

    • Правильно, летом очень тяжело держать себя в руках. Новый шаг начинайте с разгрузки и трех белковых дней, чтобы выгнать накопившуюся за неделю воду

  • Я снова с вами, доброе утро Айдар, за неделю вес не набрала, уже привыкла к правильному питанию, конечно косячила, но выбирала правильные продукты. Сегодня на завтрак яйцо, два бутерброда с сыром и зел. чай без сахара.

    • С возвращением. Это прекрасно, что появилась привычка правильного питания. Мне где-то 4 месяца потребовалось чтобы к нему привыкнуть. Вы молодец и вы на правильном пути

  • Перекус был арбузом, на обед бульон из красного борща. Много воды, очень жарко.

  • Спасибо Айдар, на ужин 2яйца и помидор, в течении дня много воды, у нас очень жарко

    • да, можно на свежих овощах капуста, огурцы, помидоры. Это в основном клетчатка, так что с количеством можно не ограничиваться

  • Доброе утро, сегодня на белках, после разгрузки на весах минус, на завтрак омлет

  • Обед кусок мяса запеченного и помидор, помидор наверное нельзя в белковые дни, но я его скушала.

  • Здравствуйте, Айдар, скажите на грудном вскармливание (8месяцев), наверное нельзя делать разгрузочный день?

  • Айдар доброе утро, мы с семьей уехали на море и здесь очень плохой интернет и связь, приеду и я снова с вами.

  • Айдар добрый вечер, мы вчера вернулись с моря, с завтрашнего дня я с вами. Хочу завтра сделать разгрузку на фруктах. А потом три дня на белках.

  • Доброе утро,вернулось 2кг,пиво,рыбка. Но сегодня я на фруктах плюс возвращаюсь к тренировкам. Я уверена будет всё ок. Немного расслабилась.

    • расслабления это хорошо и полезно, если не слишком часто. Полностью вас в этом поддерживаю. Более чем уверен что из 2 набранных кило, большая часть- жидкость

  • Добрый день, после разгрузки не взвешивалась, была на фитнесе(на картошке),прибежала и сразу кушать омлет с сыром, Я сегодня на белках.

  • Завтрак у меня был поздний,даже скажем это был обед(12.30),ужин сыр с чаем и немного накосячила два деруна.

  • Доброе утро,вес стоит на месте из за моих косяков, сегодня на завтрак два яйца,сыр и чай без сахара.Второй день на белках.

  • Айдар сегодня я опять накосячила, вышла первый день на работу после отпуска, вино, фрукты.Мне начинать с начала разгрузку?

    • не частите с разгрузками и белковыми днями. Дней пять на низкоуглеводке проведите, а потом разгрузка и белковые дни

  • Айдар спасибо, сегодня вес -500,даже после нарушений,это радует, на завтрак чай без сахара зелёный,бутерброд с сыром.

    • это из за того что под рукой больше ничего не было? Или вы второго рациона придерживаетесь?

  • Я больше к первому, да кроме помидоров ничего не было,сегодня не успела подготовиться, дома выпила чай зелёный без сахара.

  • Доброе утро,сегодня не взвешивалась,бегом на работу, на завтрак картошка и помидор, чай .

  • Добрый день, сегодня купила электронные весы, Так что теперь смогу с точностью следить за граммами, на завтрак мясо жареные с салатом(помидор, огурец),конфета шоколадная, кусочек шоколадки.Перекус арбуз.

    • не то что нельзя, просто нужно точно знать, что подобная продукция сделана из мяса)

  • Добрый день, с утра на картошке, но взвесилась 68.00, завтракала две груши, кусочек колбасы ,помидор. Кстати на механических весах показывает вес меньше.

  • Айдар доброе утро, вес без изменений, вчера пила много воды, может из за этого, это я себя так тешу,завтрак два бутерброда с маслом и колбасой, чай без сахара.

  • Доброе утро, сегодня на весах -400, на завтрак бутерброд с сыром, чай зелёный без сахара.

  • Доброе утро, пробовала, Но со сметаной лучше, я беру не жирную ,на весах сегодня без изменений, на завтрак бутерброд с маслом, зелёный чай без сахара.

  • Спасибо Айдар, сегодня целый день находилась в больнице с ребенком на обследовании, поэтому не отписывались, так как почти ничего день не кушала, вечером перекусила, но не правильно. Завтра отпишусь за вес.

  • Добрый день, за вчерашнее нарушение сегодня+200, завтрак бутерброд с чаем без сахара, обед крыло запечённое, помидор.

  • Добрый день, не знаю почему но сегодня опять +300, может пмс, на завтрак запеканка с чаем.

  • Доброе утро Айдар, сегодня-200, на завтрак запеканка творожная с чаем без сахара.

  • Доброе утро, сегодня опять +200, это уже немного злит,, сегодня разгрузка на кефире.

  • Доброе утро, я уже ничего не понимаю, после разгрузки +200, но у меня сегодня начались к.дни, может из за этого, на завтрак зерновое печенье , чай зелёный без сахара.

  • Доброе утро, сегодня -400, завтрак омлет, помидор, кофе с молоком, кусочек шоколадки.

    • Вот, а вы расстраивались) Если все делать правильно то результат рано или поздно будет. Понятно, что хочется побыстрее, но тело не всегда с этим согласно

  • Обед я сегодня пропустила, была очень занята, на ужин колбаса, сыр, пол помидора (нарушение), чай без сахара.

  • Айдар доброе утро, вчера не отписывались , с ребенком целый день были на консультации в другом городе, конечно же и питание было не правильное, бутерброды, чай. Сегодня на весах 67.800, завтрак гречка, котлета, помидор, чай, калач.

  • Доброе утро, вес на месте, завтрак гречка, сыр,хлебец, чай зелёный без сахара

  • Обед куриный бульон, немного позже чай с творогом.На ужин 2 вар.яйца, йогурт натуральный(домашний).

  • Доброе утро сегодня на весах-900, это радует, завтрак 2 голубца, чай зелёный без сахара

  • Доброе утро, у нас в городе вчера был праздник деруна, и конечно же были нарушения в еде, на весах сегодня +300, но ничего, завтрак чай без сахара, творог.

  • Обед куриный бульон, ужин колбаса , сыр, чай без сахара.Завтра сделаю разгрузку на фруктах.

  • Доброе утро, вес на месте, сегодня разгрузка на фруктах, завтрак банан и яблоко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *