Форум для худеющих на марафоне 2.0

Форум для худеющих на марафоне 2.0

Дамы и господа, большинство из вас отписывается по ходу нашего марафона непосредственно в ОК. Но некоторые стесняются, что их отметки увидят друзья и пишут мне в личку. Мне не сложно отвечать, но часто бывает так, что какие-то ваши сообщения ускользают от моего внимания, а многие вопросы, в общем-то, об одном и том же.

Поэтому я создаю здесь рубрику «Общение», основным элементом которой, на данный момент, будет именно эта запись.

Здесь вы можете писать свой дневной рацион и задавать вопросы по текущему марафону, не опасаясь, что об этом узнает кто-то из ваших друзей и знакомых.

Так что, если Вы- «затаившийся» участник марафона, то пора выйти из тени. В комментариях ниже, пишите свой рацион и задавайте вопросы. Так и мне и вам будет проще.

Как оставлять комментарии

Первый раз, когда вы будете писать в комментариях, вам нужно будет в специально выделенных полях вписать свое имя и email (сайт не надо). Это нужно, чтобы подтвердить, что вы не «бот».

И уже эти ваши вопросы я обязательно увижу, потому что мне на почту будет приходить уведомление о том, что добавлен новый комментарий.

Надеюсь, новый формат общения будет полезен и продуктивен.

Итак, поехали

435 комментариев

Айдар, добрый вечер! подскажите как правильно позавтракать после разгрузочного дня СПАСИБО

Марина. Спасибо,что откликнулись на мою просьбу о переносе вопросов. Вы первая ласточка).
И вопрос очень актуальный, потому что на утро после разгрузки возможно два состояния: или дикий голод или ощущение что вообще ничего не хочется. Мой совет: сразу как проснетесь- выпейте стакан воды. Пока будете проводить все утренние процедуры, желудок «проснется». Тогда уже станет понятно, чего вам больше хочется: плотного или легкого завтрака. При этом не отходим от главного правила: на завтрак едим все что угодно)

Айдар! А сколько тренировок в неделю вы посоветуете, чтобы подтянуть то что похудеть?

Зависит от того, сколько свободного времени у вас есть. Стандартные три тренировки в неделю- самый оптимальный выбор, т.к. мышцы за сутки восстанавливаются и уже через день готовы к новой тренировке. Но если вы можете позволить себе только 2 или даже 1 в неделю- результат от этого не сильно снизится. Потому что тренировки во время похудения несут в себе только одну функцию- сохранение тонуса мышц на ограниченном питании. При похудении обвисание кожи происходит в том числе из-за уменьшения мышечной массы. С помощью тренировок вы показываете телу, что мышцы вам нужны и что их сжигать вместе с жиром не надо).
Минимум одна тренировка (но хорошая, интенсивная) в неделю способна это сделать.
И что важно и проверено на себе- если вы сегодня потренировались, то на завтра можете увидеть на весах +200/300 грамм. Это происходит из-за задержки мышцами воды для своих восстановительных нужд. То есть проведение регулярных тренировок совсем не гарантирует регулярного похудения.

Айдар, создайте тему о протеиновых коктейлях, их пользе в похудении, чем протеиновые коктейли отличаются друг от друга, стоит ли их принимать.

Надежда, ваше сообщение чуть не попало в спам) Простите, сайт пока в тестовом режиме. А тему вы интересную предложили. Только я уж тогда полный обзор спортивного питания для похудения сделаю. А пока я ее готовлю, вот пост из одноклассников из нашей группы, вы его наверно не видели- давненько его выкладывал https://www.ok.ru/telomechty/topic/66514957874638

Айдар, подскажите про вариант разгрузочного дня на кофе и шоколаде? Шоколад какой-то специальный, кофе варить или можно растворимый? Молоко в кофе можно добавлять?

Светлана, тут такой момент: эффект разгрузочного дня происходит за счет шоколада. Во первых это глюкоза- чистейшая энергия для организма, во-вторых- шоколада всего 100грамм (одна плитка) на весь день. Получается некая встряска для организма, дающая новый толчок к снижению веса. А сам напиток- это уже не так важно. Кофе выбран ввиду того, что он тонизирует. В условиях скудного питания в этот день натуральный зерновой или молотый кофе способен поддержать ваш уровень энергии. Происходит это за счет кофеина. В растворимом кофе кофеина нет. Потому что это не кофе, а кофейный напиток.
Ну и касаемо кофеина- известно, что в черном чае его больше чем в кофе. А в зеленом- больше, чем в черном. Поэтому то, какой напиток вы выберете, не скажется на результате.
Молоко- да, можно. А вот сахар- нет

Здравствуйте. А какого плана в питании надо придерживаться после окончания марафона? И еще я каждое утро делаю небольшую минут на 10-15 зарядку нацеленную на пресс ягодицы. Это можно считать как физическая нагрузка?

Ольга, лично я после первого марафона перешел к питанию под девизом «безуглеводный ужин». То есть вы едите все что хотите на завтрак, на обед тоже не ограничиваетесь в продуктах, а ужин оставляете как и сейчас- чисто белковый. Может показаться, что это не правильно, но тут момент интересный- за время марафона снижается количество еды, которую вы можете съесть в один прием ( я не знаю уменьшение ли это желудка, или просто новая привычка). Поэтому соблюдение безуглеводного ужина — достаточная мера для сохранения результата. И довольно комфортная к тому же.
Можно и поменять чуть-чуть. Если вы любите вкусно поужинать, то можно отказаться от углеводов на завтрак, а обед и ужин сделать углеводными. В общем один основной прием пищи без углеводов. Остальное- по желанию.
Утренняя зарядка, конечно же это физическая нагрузка. Но направленная на тонус мышц, а не похудение. Для реального похудения за счет физических упражнений может считаться только длительная тренировка (не менее часа) в которой присутствует кардио нагрузка (бег, велотренажер, эллипсойд). За время тренировки начнет сжигаться жир.

Здравствуйте, у меня такой вопрос: вы на обед часто едите бульон, тщательно выбирая овощи, но бульон же варился с овощами, разве он не содержит углеводы? И второй вопрос: я ем творог, 9 процентный, недавно на упаковке прочитала, что содержит 3 г углеводов. Не помешает ли это процессу похудения , если таким творогом ужинать?

Марина, да часто спрашивают про бульон и овощи на обед. Ведь там содержатся углеводы. Но это то, чем приходится жертвовать ради сохранения здоровья. вполне возможно, что отказавшись от этих блюд, можно худеть чуточку быстрее, но я не хочу, чтобы начались проблемы с кишечником. Поэтому жирный бульон- для здоровья желудка, свежие овощи- для нормального стула. Похудение- это вопрос не одного дня, поэтому важно, чтобы он проходил без вреда для здоровья.
В твороге есть углеводы, но меньше чем в других молочных и кисло-молочных продуктах. И если по кефиру есть отзывы участников группы, что он мешает похудеть, то по творогу таких нет. В прошлом марафоне творога не было в меню. Посмотрите по своей реакции- если вес не будет снижаться в присутствии творога, то уберете. Универсального рецепта, к сожалению нет. Каждый должен найти свои продукты.
И да, хорошо, что вы читаете состав)

Айдар! Доброе утро! после разгрузочного дня ушло 1300 вчера я утром ела кашу и бутерброд с маслом, в обед только котлеты и вечером яйца мой вес вернулся все 1200 что я делаю не правильно вес уходить не хочет я, конечно расстроилась нельзя же все время на разгрузке… помогите разобраться Уперся мой организм сколько бы не убрала — возврашается …хорошо хоть больше не становится

Ситуация странная. Предлагаю вам попробовать на 3 дня полностью отказаться от углеводов (кроме свежих овощей на обед). Меню будет примерно таким: завтрак- омлет с ветчиной, обед- рыба или мясо, салат из свежих овощей, ужин- рыба или мясо. То есть на короткий промежуток вообще не употреблять углеводы. Затем добавить их на завтрак и дальше по марафону. Это нужно для того, чтобы полностью выгнать воду, которая у вас туда-сюда гоняется. Сможете 3 дня без углеводов?

Айдар, спасибо смогу теперь завтра .

Айдар, йогурт моего приготовления йогурт это белок? я хотела после трех дней на йогурте весь день ? СПАСИБО!

Йогурт это и белок и углеводы и,конечно же, жир. Что-то вы сложное придумываете). Это у вас как разгрузка получится. Не надо ее делать сразу после трех безуглеводных дней. Сделайте лучше так- три дня без углеводов- 2 дня без углеводов на обед и ужин (как мы сейчас питаемся), и только после этого, если будет желание, проведете весь день на йогурте

Добрый вечер. А если нет возможности на обед бульон употребить чем можно заменить?

На самом деле не обязательно бульон каждый день. В прошлый марафон я где-то с третьей недели начал чередовать на обед то бульон, то овощи, т.к. есть стал меньше. Главное, чтоб он был хотя бы несколько раз в неделю

Добрый вечер, Айдар. Теперь я здесь и опять задаю свой вопрос.Сегодня на завтрак у меня было много сладкого( приличный кусок торта. И я поняла, что больше так много сладкого есть не буду. Сытость в желудке чувствовалось очень долго. Я не знаю как правильно это написать, но вообщем так- к обеду я понимаю, что хочу кушать, а желудок мой это не понимает, он ещё сыт . Это как то глюкоза влияет на такие ощущения?

Любовь, если сладкое только утром, то не стоит из-за этого переживать. Если нет углеводов в другое время, то углеводы- откуда бы они не пришли- из каши или из торта, в жир не пойдут. Мне почему то обратной ситуация кажется- вы съели достаточно углеводов, чтобы восполнить запасы энергии и поэтому желудок еды не просит. А вот мозг помнит, что настало время обеда и вы хотите кушать. Я так это понимаю)

Айдар, Здравствуйте ,я с вами в марафоне с 5 июня все шло хорошо а сегодня как бы 2кг. вернулось и придерживаюсь дневник питания веду утром каша кофе, в обед бульон,чай вечером салат и 2 яйца или омлет

Надежда, тут 2 вижу причины. Первая- чисто женская. У вас не конец цикла, случайно? В этом случае много жидкости в организме задерживается. Вторая- может быть рыбку соленую или копченую поели вечером, нет? И еще вопрос- разгрузочный день еще не делали?

да вы правы первая причина ,но я не думала что эта причина дает такой результат а разгрузочный день у меня сегодня

Айдар, здравствуйте. А салат вечером можно и только чистый белок?

Екатерина, в первые 3-4 недели салат только в обед и только из свежих овощей. Вечером пока не надо. Вечером можно максимум зелень

Извините получилось в трёх экземплярах сначала не получалось отправить.

Тушеные овощи и грибы в обед можно или тоже только через три недели. Никак не могу понять систему.

Екатерина, отобрать их у вас я не могу, но лучше не надо. Свежие овощи- это клетчатка, тушеные,вареные превращаются в углеводы, которые мы и пытаемся уменьшить

Айдар, здравствуйте. Начила вмести с вами марафон. За первый день ушёл 1кг,потом вес прибавился, но объёмы стали меньше. Потом был разгрузочный день на кефире, ушло 1,2кг. В понедельник на завтрак была молочная кукурузная каша,пирожное, бутерброд с копченной колбасой,перекус котлета с 2отварные картошки, яблоко. Обед борщ(бульон),котлета,салат капуста с огурцом с растительным и маслом. Ужин 2 жаренных яйца, котлета. Утром прибавка 200грамм. Сегодня завтрак гречка с молоком(добавила сахар),хлеб с маслом и сыром. Перекус картошка пюре и котлета. Обед котлета и салат из помидорами и огурца. Перекус творог немного подсолила. Ужин кусочек варенной колбасы. В день кроме кофе пью ещё около 2-х литров воды. Может быть я что-то делаю ни так, что вес не уходит?

Если объемы уходят, а вес стоит, то это признак того, что и вес вскоре сдвинется. Картошку в перекус точно не надо. Только если на завтрак. Ну и учитывая, что вы только начали узнавать как работает ваше тело, то от колбасы пока лучше отказаться (кроме завтрака). Ван нужно найти те продукты, на которых вы точно худеете, а потом добавлять по немногу новые и смотреть как реагирует организм А так меню у вас в порядке. На периодические плюсы по утрам чаще всего влияет или период женского цикла или тренировки (в моем случае тренировка вечером гарантирует плюс утром)

Айдар можно здесь вам писать свой дневной рацион, как то не хочется чтобы все друзья читали мое меню в ОК

Тогда завтрак тефтеля, салат (огурец, помидор, зелень)пирог с абрикосов из рисовой муки, зел. чай без сахара

Завтрак ;Отварной картофель,бутерброд с карбонатом, кисель,шоколад.

Работаю в ресторане постояные срывы не подскажите у меня есть шанс похудеть?

Евгения, тут у нас есть люди, которые и в пекарне работают. Вроде получается). Смотря что понимать под срывами. Если вы хотите что-то перекусить и выбираете правильный продукт, то это не срыв, а дробное питание). Вы с нами в марафоне или только присматриваетесь?

Сегодня минус 200гр. Завтрак 2 бутерброда с печеночным паштетом,кофе сладкий со спичками, перекус свежевыжатый сок из свеклы, моркови, огурца, сельдерея,творог с 2-мя ложками мёда. На обед бульон (гороховый суп), салат огурец, помидор с растительным маслом,кусок курицы. Физическая нагрузка обязательна, с работы приходишь не до упражнений

ПО обеду нормально, но овощи конечно лучше цельные, чем в виде сока. Блендер разрывает связи в клетчатке и она превращается в обычный углевод, потребление которого мы стараемся сократить. Физические нагрузки- нет, совсем не обязательно, тем более если раньше не тренировались. Тут и так стресс у организма на новом питании, зачем его еще нервировать)

Спасибо большое!я очень хочу с вами,но время много нет на инет.работаю до часу ночи,с десяти утра.завтракаю дома ,а вечером начинается:ноги болят от стоячей работы, сядим то чайку попить,то перекусить,а там канфетка,пиченька.что мне делать?по моему графику когда последний приём пищи можно?

Ну пока вы от конфеток с печеньем на каждом чаепитии не откажетесь, то ничего не получится. Вы можете исключить углеводы из завтрака и обеда, оставив их на ужин. Ведь принципиально нет разницы, в какой прием пищи включить углеводы. А у вас вечером самая активность. В вашем случае я бы порекомендовал не кушать после 10-11 вечера, т.к. у вас ритм жизни не стандартный. Тогда можно и конфетку с печеньем между 5 и 8 вечера скушать)

конечно можно. Для этого надо просто захотеть) Следите за участниками группы, кто что кушает, отписывайтесь сами о своих приемах пищи здесь или в группе в одноклассниках. Я буду смотреть, подправлять и подсказывать

Я очень постараюсь,и верю что с вами у меня все получится! Перекус что можно?у меня сегодня пол банана,сыр и травяной чай

Да, поддержка- это очень важно.
Если перекус между завтраком и обедом, то можно фрукт. Если уже после обеда, то лучше сыр, творог или яйца. Тот перекус, который вы описали хорошо подойдет для первого случая

Ужин 2яйца вареных, 2куска рыбы жареной. Айдар,скажите пожалуйста,рыбу,когда готовлю обваливаю в муке. Это не считается углеводом. Или рыбу лучше тушить,или запекать. А жареную оставить на первую половину дня.

Ирина, вы сами за себя и ответили). Панировка конечно добавляет в ваше блюду углеводов и лучше на ужин такой способ приготовления не использовать

Сегодня день рождения у мужа, на ужин были ролы, конечно не удержалась. Завтра снова с вами исправляться .

периодические отклонения неизбежны. Главное чтоб череда отклонений не вернула вас к привычному рациону)

Доброе утро, вес опять+, на завтрак пирог на рисовой муке с абрикосов, чай без сахара, клубника

Каждый раз, когда вы скидываете сколько-нибудь веса, организму нужно перестроить свою работу. Ему нужно убрать не нужные уже капилляры, которые раньше снабжали питанием жировые отложения, от которых вы избавились. Ему нужно производить меньше крови, по-другому распределять ресурсы. А перед этим ему необходимо убедиться, что изменения окончательные. Тело не шарик, который можно надуть и сдуть в любой момент. Это сложная биологическая система. И только поняв ее, можно влиять на процесс. Не смотрите на колебания весов каждый день. Ориентируйтесь на показания между которыми хотя бы неделя

Ну,нашла я вас тут.. Завтрак по первому. Каша овсянка, кофе с молоком сладкий. Перекус. Виноград 6 штук. Обед. Рыба минтай с овощами. Зелёный чай. За два дня минус 300.

Светлана, все, вижу вас. ОТписывайтесь как вам удобно. Хотите здесь, хотите в личку ОК

Здравствуте,айдар. Сегодня минус 100гр. Завтрак рис добавила туда сливочного масла,кофе без сахара.Сейчас был перекус творог с клубникой и 1чайная ложка меда,1вареное яйцо.Айдар,скажите пожалуйста, я пью в течении дня много воды,перед сном тоже. Не может это быть так,что вода задерживается и вес медленно уходит.

По завтраку и перекусу хорошо).Потребление большого количества воды с его накоплением никак не связано. Наоборот, если пить меньше, то может начать задерживать. Пейте по ощущениям, не стремитесь к какому-то определенному количеству. Организм не дурак, надо будет- попросит

Завтрак; макароны с мясом ,кусочек торта, кофе с сахаром,но читая комментарии понимаю ,что сахар наверно не стоит?Обед; курица жареная без кожи,салат из капусты с огурцами, немного творога и чай зелёный с замом.

на завтрак ограничений по продуктам нет. Чай-кофе с сахаром- это утром. В остальное время, конечно же, уже не надо

Айлар,добрый день!я две недели придерживаюсь Вашей системы питания.Вопрос:появился неприятный металлический привкус во рту?это нормальное явление?

Спасибо!успокоили.А этот привкус будет весь марафон держаться,или,должен пройти?

А у меня сегодня опять день рождения подружки, на обед кусочек шашлыка, сыр, огурцы, помидоры, кусочек хачапури и рюмка коньяка

Я в курсе на счёт хачапури, но он был такой аппетитный.Айдар разгрузка у нас в субботу или воскресенье?

Доброе утро,завтрак хлеб 2яйца жареных,2 чайные ложки сыра плавленого,1вафля,1мармеладка

Екатерина хорошо, но следите за весами. Если вес не будет снижаться, то творог- первый кандидат на удаление из рациона)

Доброе утро, на завтрак бисквит с сыром и маслом, чай без сахара, кусочек казинака

Поняла.Наверно уже нужно удолить.Вес встал третий день.Сегодня даже плюс ,но мне кажется, я переборщила вчера с чаем -утром отекла.Завтрак пельмени и кусочек торта.

После перекуса: яйцо и творог, кушать вообще не хочется, наверное пропущу обед.

Вот это распространенная ситуация. Если между завтраком и обедом появляется чувство голода, но оно не сильное, то лучше немного перетерпеть до обеда. Так полезней будет. А то действительно получается, что обедать не хочется, потом до ужина проголодаетесь и перекусите. Не захотите есть во время ужина а потом будете кусочничать перед сном. В общем весь режим слетит

Все таки в 16.00 пообедала, так сказать, салат помидор, огурец, зелень , кусочек отварной курицы. На ужин будет активия без добавок

Активия, творожок, сырки- вы уверены в их составе? Очень часто веря рекламе, мы такую ерунду едим

Сегодня на весах -500 гр. Завтрак рис с маслом сливочным,бутерброд с печеночным паштетом. Перекус кусок торта и творог с клубникой и чайной ложкой мёда. Обед бульон от лапши,огурец с помидором,кусок рыбы. Ужин сыр,яйцо варёное, бедро куриное. Перекус сыр,куриная ножка.Айдар,скажете, а курицу можно есть со шкуркой или лучше без? И ещё один момент, на перекус можно мясо,если перед этим был обед или ужин и там было мясо?

Ирина, пока у вас идут отвесы- все хорошо. Мясо можно в любой момент. Но когда прогресс остановится-сокращайте перекусы. Перекус это способ дотянуть до основного приема пищи, а не его полноценный прием.

Доброе утро, вес как вчера, завтрак гречка с маслом и сахаром,бутерброд с плавленым сыром и копченой колбасой, чашка сладкого кофе. Айдар,скажите пожалуйста, сахара не слишком много? Разгрузочные дни необходимо каждый раз делать на разных продуктах или можно на одном? Просто я опять хочу сделать разгрузочный день на кефире.

Нормально с сахаром. Вот если бы еще торт был, то наверное перебор бы получился). По разгрузке- если понравилась и сработала, то не надо ее менять. Если только ради эксперимента.

Доброе утро, завтрак бисквит на рисовой муке, сыр, чуть масла, чай зеленый без сахара, сегодня постараюсь без перерывов.

Без перекусов, извините, хитрый телефон, не уследиш исправит все слова

Перекуса не было, на обед курица запечённая с салатом(огурец, помидор, зелень)

На ужин яйцо, сыр, помидор и маленький кусочек куриной грудки, завтра буду на кефире. Попробую, прошлый раз на фруктах- 500

Доброе утро! У меня к вам вопрос насчет хлеба вы пишите что хлеб в обед лучше исключить я ем только отрубной и только в обед как то не могу есть бульон без хлеба спасибо Вес у меня уходит постепенно каждый день от минус 200 до минус 400 это я думаю нормально

Доброе.
200-400 ежедневно это более чем хорошо)
Да, есть без хлеба- это надо привыкнуть. Тут смотрите какая ситуация- я не могу всем в группе разрешить кушать углеводы на обед, потому что кто-то поймет правильно, а кто-то нет. Поэтому данная рекомендация конкретно для вас. Если вы продолжаете терять вес даже с учетом хлеба на обед (неважно- обычный, цельнозерновой и т.д)- то значит вам и так достаточно того дефицита углеводов, который вы создаете сегодняшним рационом. Пока вес снижается, ничего в нем менять не надо.
Но наступит момент, когда вы похудеете на столько, что сегодняшний дефицит станет нормой. И вот тогда надо будет еще раз сократить количество углеводов. Хлеб будет первым кандидатом на выбывание.

спасибо за ответ буду учиться со временем есть без хлеба, это знаете как чай просто пить без ничего

Я выдержала вчерашний день! На весах -2но весы не электронные граммы не определиш,что на завтрак можно?

Поздравляю). На завтрак по прежнему можно все что хочется. Ориентируйтесь по аппетиту

Доброе утро, Айдар! Я в связи с поездкой не могла отписываться по питанию. Сейчас вернулась и сразу пишу. В субботу у меня, как я и планировала был разгрузочный день на фруктах. За день съела 4 банана, горсть черешни, 6шт.миндаля. Этот день прошёл легко. Только вот с результатом не очень все понятно по физиологическим причинам. Как и у многих женщин в начале цикла была прибавка в весе, и взвешиваться пришлось не как всегда утром, а в три часа ночи перед отъездом, больше возможности негде не было. После разгрузочного дня в воскресенье утром весы показали — 2кг. Я была удивлена. Думаю результат то есть, но не точный. Продолжаю идти с вами дальше и наблюдать за своим организмом.

Да, Любовь, циклы конечно смазывают отслеживание прогресса. Тем интереснее будет посмотреть на результат через неделю)

Доброе утро, на весах -1кг, в талии -2см., в бедрах-1см.Это так мотивирует. На завтрак гречка с помидором, кусочек черного шоколада.

Поздравляю). Чем лучше результат, тем больше мотивации. Но есть и обратная сторона- чем хуже результат, тем меньше желания продолжать. А результаты со временем все меньше и меньше. Именно поэтому большинство людей не могут похудеть- слишком рано сдаются. Так что мотивация- это хорошо, но пусть ваша голова остается холодной)

Доброе утро,дома труднее делать разгрузочный день,чем на работе. На прошлой недели я работала в воскресенье и целый день на кефире прошёл легко. А вечера была выходной не удержалась и съела 2 котлеты (одну в обед,другую вечером). Сегодня минус 600гр. Завтрак молочная геркулесовая каша,будерброд с копченой колбасой. Перекус 2 кусочка сыра.

Айдар спасибо за поддержку, я настроилась и не собираюсь сдаваться, даже если будут плюсы. На обед был суп(бульон), курица запеченная, кусочек помидора

Айдар, в процессе марафона появилась лёгкость в организме,для меня странно что в течении дня,а особенно вечером не хочется сладкого. Обед бульон куриный, куриная котлета,салат капуста с огурцом.

Это просто психология) У меня например сегодня на рабочем столе весь день недоеденный с завтрака казинак лежит. Год назад я бы его уже давно съел. Не потому что очень хочется, а потому что чего это он просто так лежит. С пониманием того, что голод и желание чего-нибудь поесть- это разные вещи, на еду смотришь уже по-другому. А легкость, могу предположить, из-за того, что организму не нужно львиную долю ресурсов тратить на переваривание постоянно поступающей в больших количествах еды. Ведь если задуматься, дело ведь не только в том, что вы перешли на низкоуглеводное питание, ведь наверняка вы и есть стали значительно меньше чем раньше.

Ужин яйцо варёное,кусочек сыра,куриная котлета,чайная ложка сметаны. Перекус сейчас кусочек сыра.

Всем доброе утро, на завтрак лаваш с мясом , чай без сахара зелёный и печенька. Всем хорошего дня, настроение супер.

Айдар,добрый вечер,сегодня на весах +100гр. Я сегодня нарушила правила на завтрак были 3блюда,макароны с маслом,вафля одна,будерброд с двумя кусочками копченой колбасы. Перекус кусочек сыра.Обед куриная котлета,салат из огурца и капусты,яйцо варёное. Ужин 2кусочка жареной рыбы,яйцо варёное

Бывает. И нарушения бывают и вес скачет. Терпение- вот что главное. Завтрак нормальный, если не переедаете, то все хорошо

На ужин тушенные сердечки и желудочки, на улице жарко, много пью воды, завтра возможен плюс

Сейчас съела кусочек сыра и половина котлеты. Айдар, спасибо за поддержку
Честно сказать,что сегодня вечером хотела все бросить и съесть конфет, а потом прочла Вашу переписку в марафоне и не стала. Горжусь собой.

Да, Ирина, иногда бывает тяжело) Но успехов добивается тот, кто понимает ради чего все делает. Молодец, держитесь. Конфеты можно кушать утром

Доброе утро, на завтрак запеканка мясная, печенье, чай без сахара и конфетка. Решила себя побаловать.

Добрый вечер, сегодня на весах минус 100 гр. Завтрак творог с 2 ч.ложка меда,чашка кофе без сахара и половина бутерброда с плавленым сыром (вторая половина не полезла). Перекус 6 шт. клубники.
Обед куриная котлета,салат капуста с морковкой заправленная растительным маслом,яйцо вареное.Ужин 2 бедра куриных,яйцо вареное. Еще одно хочу рассказать,сегодня на работе девочка принесла коробку конфет для всех мне даже не захотелось.Сама себе удивляюсь

Прямо образцовый дневной рацион). Со временем к еде начинаешь относиться проще. Когда проходит психологическая зависимость от еды, можно осознанно выбирать и есть то что считаешь нужным а не то что хочется вот прямо сейчас. Так что, Ирина, вы на правильном пути)

Сегодня у меня было нарушение, второй перекус был мороженое, на ужин опять яйца, сыр, помидор

Добрый вечер, сегодня минус 600гр. Завтрак каша молочная кукурузная, печенье овсяное,один кусочек копченой колбасы. Обед печень тушеная,сыр и салат из огурца и помидора. Ужин рыба, жареное яйцо и 2 кусочка тушеной печени. Утром на завтрак хотела съесть бутерброд с копченой колбасой, но вместо него съела просто один кусочек колбасы, т.к почувствовал что уже сыта.

Молодец, Ирина, хорошо когда начинаешь разделять ощущение голода и просто желание что-то съесть

Доброе утро, на весах +после мороженого и тренировки, но ничего страшного, на завтрак булгар с кур. патрошками, печенье и чай без сахара.

На обед красный борщ(бульон). котлета, помидор. Ужин : 2котлеты, помидор

Привет,на весах минус 100, завтрак бутерброд со сгущенкой, Обед курица,помидор,яичница, кофе. Ужин куриный фарш с зеленью.

Доброе утро, Айда вы где пропали, на завтрак плов, печенье, кусочек черного шоколада, чай без сахара

Доброе утро, сегодня молокочай, не знаю из за чего, но у меня +1кг. Вчера была тренировка, может поэтому.

Но ничего, мы повоюем еще с жирком .На обед молокочай, заварила по вашему рецепту, но что то мне подташнивает.

Доброе утро, не знаю что происходит с организмом, вес вернулся к изначальному 68кг.В объемах тоже по+1см.Вчера я не смогла довести разгрузку до конца, очень тошнило, скушала 4 кусочка сыра и огурец. Сегодня разгрузка на кефире, посмотрим что будет на весах.

Я уже поняла что сегодня не надо было делать разгрузка, к вечеру что то не очень себя чувствую. Завтра опять в строй.

Хорошо, Оля. Важно четко понимать что и для чего вы делаете. ПЫтаться быстро похудеть став меньше есть никогда не срабатывает. Не забывайте про здоровье

Доброе утро, вес застыл на месте, без изменений даже после разгрузки. На завтрак творог со сметаной и черникой, кусочек черного шоколада

Да, разгрузка не всегда дает желаемые результаты) Это у вас вторая подряд?

Доброе утро, вес застыл на месте, без изменений даже после разгрузки. На завтрак творог со сметаной и черникой, кусочек черного шоколада и водичка была с утра

Извините, что то сегодня с отравлением комментариев, получилось дважды

Если и завтра вес не уйдет- уберите на несколько дней бульон с обеда. Может быть уже пора снижать оюъем потребляемой еды. За счет бульона это сделать проще всего

Добрый день, не описывалась с воскресенья. Разгрузочный день закончился срывом.Соответственно на весах в понедельник был плюс. Сегодня завтрак гречка с маслом и сахаром, 2оладика с плавленым сыром. Обед бульон(суп фасолевый), котлета. И видимо так как на обед не было овощей где-то через 2-2.5часа был перекус сыром. Айдар, пыталась сделать разгрузочный день только на клубнике, но закончилось срывом,или лучше было бы разные фрукты на каждый приём пищи.

если минуса на весах нет несколько дней подряд, то фрукты лучше пока не надо. Если хоть какой то прогресс есть, то можно горстку фруктов в перекус между завтраком и обедом

молоко вечером лучше не пить, если нет уверенности что она вам не мешает снижать вес

Добрый вечер, ужин куриное филе тушеное с зеленью и помидор. Завтра попробую убрать бульон на обед.

Обязательно попробуйте. А вот овощи (помидор) пока на ужин не надо, тем более тушеные

Добрый вечер за все время марафона ушло 2,5 это наверное мало или что то идет не так завтрак плов кофе с молоком, обед бульон ,но уже с одним кусочком хлеба на ужин 2 сваренных яйца и 2 кусочка колбасы и зеленый чай и тренировка 2 дня и 1 день отдых но получается заниматься только вечером

Надежда, хлеб на обед вообще не надо- это чистый углевод. И тренировки могут задерживать воду, что конечно же замедляет результат, но сохраняет мышцы в тонусе.

Всем доброго утра, на весах пошел -, точно не скажу, весы не электронные, но это уже радует. Завтрак черный хлеб с маслом, чай зеленый без сахара, печенье и пол зефира.Перекус будет черешня, уж очень хочется ее.

Обед запеченная кур. ножка, салат(огурец,помидор, зелень),2 вареных яйца

Да,но почему-то вес ни как не хочет уходить, вроде бы сегодня -, а завтра такой плюссссс. Но я не сдаюсь.

А за объемами вы следите? Похудение — это не только снижение веса но и уменьшение объемов. Важно оба параметра отслеживать. Бывает, что одно ушло а другое еще нет

Добрый вечер,сегодня один большой срыв. Айдар, дело в том,что я не могу справляться с эмоциями. Сегодня была расстроена (ситуация такая,у моего мужа травма,бывают приступы эпилепсии, )и сегодня у него был приступ,я очень расстроилась и не смогла придерживаться правил питания. Завтра все начну заново

Добрый день, на весах опять 68, как и было 3 недели назад, сразу так хорошо вес уходил, а сейчас мало того что вернулся, так и стоит на месте. На завтрак кабачковые блины+налисник с творогом, перекус банан.

Добрый день. На весах +100гр.,после вчерашнего срыва. Завтрак 2 блинчика с мясом,1 коржик. Перекус кусочек сыра,1 конфета. Обед котлета,яйцо вареное,кусочек сыра,салат капуста с огурцом.

Критических дней нет, во второй половине дня была тренировка, на ужин салат овощной и сосиска. Вес зараза не уходит, а я не сдаюсь.

А вы про замедление похудения при тренировках уже почитали? И салат на ужин- не лучшая идея

Доброе утро, вес без изменений, завтрак картофель молодой, салат(помидор,огурец,зелень),колбаска.

Мне хватает, много пью воды, читала в ленте многие завтра на фруктах, а я хочу попробовать белковый день

толку от одного белкового дня вы не получите- выгоните воду из организма, а на следующий день она вернется. Оптимально эффективно-безопасный срок- три дня. Если с силой воли проблем нет- то пять. Но это максимум. Тогда будет результат за счет реального сжигания жира

Спасибо, я попробую 3, если будет все ок, продолжим до 5, я очень хочу сбросить эти лишние килограммы.

Завтрак сегодня каша гречневая с молоком, блинчик с мясом,пряник. Обед бульон (лапша),салат,печень ткщеная.Ужин 2бедра куриных.Перекус яйцо варёное,кусочек сыра,кусочек колбаса. Хотела съесть конфет, но удержалась

На обед у меня 2яйца(варен.),два помидора, попозже зеленый чай без сахара

Завтрак 2жареных яйца, кусочек обжаренного хлеба.Перекус кусочек сыра,стакан овощного сока. Обед бульон (рисовый суп),кусочек колбасы,салат,печенье,мармеладка. Ужин картошка с курицей. Понимаю что неправильно,но сегодня было так.

конкретно неправильно) не забудьте отметить, сколько такой сбой возвращает на весах утром. Я не буду вас ругать, отклонения неизбежны, но вот использовать это себе на пользу надо. Я вот недавно узнал, что пиво с бутербродами вечером дает четкий +1 кг на утро)

Айдар, доброе утро,после вчерашнего неправильного питания на весах -100гр,честно думала что будет плюс. Сегодня разгрузка на гречке.

Доброе утро, наконец то на весах -, вес 67, я знаю рано радоваться, но это только первый белковый день, завтрак: омлет, зеленый чай без сахара,овсяная печенька.

Ну с овощами и кашей это не чисто белковая получается, скорее ужесточенный вариант низкоуглеводной)

Может и так, я в интернете нашла белковую диету, там была и каша, и раз в день овощи.

Понятно. Белковая диета и низкоуглеводная- суть одно и то же. Когда мы в группе говорим о белковых днях, то имеем в виду 3 дня, в течение которых употребляется только белок

Айдар я уже почитала и разобралась, спасибо за подсказку, я вас поздравляю с ростом подписчиков. Спасибо что вы есть. А на ужин у меня ряженка и кусочек рыбки(гриль).

В идеале конечно лучше поменять обед и ужин местами. На обед творог на ужин- рыба

Айдар,добрый вечер,после вчерашней разгрузки -400гр. Завтрак гречка с маслом и сахаром,бутерброд с колбасой и 2 вафли. Обед салат огурец помидор,2 куриные котлеты,кусочек сыра. Ужин 2 вареных яйца и 2 куриных крыла

Здравствуйте, Айдар скажите при грудном вскармливание разгрузочный день наверное нельзя делать?

Нет, категорически нельзя. И сидеть на жестких диетах в первые шесть месяцев кормления грудью тоже нельзя. Разрешен и даже рекомендован отказ от «мусорной» еды: сладкое, мучное, приготовленное во фритюре. В общем все самое вкусное нужно ограничить и постараться исключить вовсе

Здравствуй, вес потихоньку уходит, сегодня третий день так сказать белковыйх дней.На завтрак яичница, на обед творог со сметаной.

Доброе утро, на завтрак два запеченых крылышки, зеленый чай без сахара.

Обеда у меня сегодня не было, я с ребенком попали в больницу , на ужин 3 котлеты, огурец и сыр.

Всем доброго утра, на завтрак одна картошина молодая, чай. Мы еще лежим в больнице.

Всем привет. Вчера разгрузка на молокочае. Отписаться некогда было. Сегодня завтрак кофе сыр. Перекус сыр кофе. Обед две сосиски и кусочек хлеба. Ужин бульон.

Светлана, все неправильно). Хлеб можно оставить только на завтрак, т.к. углеводы должны быть только в первом приеме пищи. А бульон на ужин- в принципе ничего плохого, но лучше все-таки ужинать мясом/рыбой

С группой пока определиться не могу, так как лежу с ребенком в больнице, но стараюсь придерживаться правил. На обед бульон из красного борща.

Оля, не торопитесь с выбором, всегда успеете. И в больнице некогда наверное о правильном питании думать

Знаю, наверное что не правильно ,но у меня на ужин салат(помидор,огурец и зелень).

Доброе утро. Отчет за вчерашний день. Кофе сыр завтрак. Перекус творог сметана. Обед два крылышка,салат из морской капусты с кальмаром. Ужин салат из огурцов и два кусочка колбасы

Вчера фосмажор был. Пришлось поужинать что предложили. Я в первую группу. Сегодня заатрак каша пять злаков с маслом на воде. Кофе сыр. Перекус банан

Доброе утро, я к первой группе, уже определилась, на завтрак картофель пюре, салат, кусочек курицы, чай и овсяное печенье.

Перекус вечерний творог со сметаной. Ужин мясо свинина постная кофе с сыром

ОЛьга, то есть вы кефир только 3 раза пили- в завтрак обед и ужин? И сколько кефира получилось?

Доброе утро, после разгрузки -,но точно не скажу, так как весы не электронные, на завтрак кусочек пиццы и торта, чай без сахара.

Айдар доброе утро, сегодня вес вернулся, на завтрак кабачковые блины, конфета.

К сожалению да, на обед салат из капусты и огурца, 3 кусочка колбаски.

Айдар доброе утро, почему-то уже никого нет в ленте, я одна вам тут отписываюсь, но я не сдаюсь, завтрак был на ходу, спешили с ребенком больницу, овсяное печенье и глоток чая, перекус банан, обед рыба жареная и огурец.

Привет.Нет не вадвое ☺я еще тут. Некогда было. Завтрак бутер с кофе с молоком. Обед салат и говядина отварная. Ужин рыба жареная. Без перекусов некогда было перекусыать.

Доброе утро. Завтрак бутерброд сыр масло кофе. Перекус кофе с молоком. Обед борщ только будьон рыба.

Доброе утро, на завтрак азу по татарски(шедевр от мужа), зеленый чай без сахара, перекус банан.

На обед я кушала салат из капусты, колбаса капченая и сыр,на ужин 2 вар. яйца, сыр и огурец. Завтра хочу побыть на салате метелка.

Привет всем, только не знаю кому всем, Айдар здравствуйте два дня не отписывалась, была без интернета. Сегодня были нарушения, были в гостях, ели сосиски на природе, яйца вар. с майонезом, сыр, огурцы и по рюмке коньяка. Завтра отчет за нарушение.

Доброе утро, слава богу ➕ нет, решила сделать себе белковые дни. На завтрак яйцо вар., сыр и чай зеленый без сахара .На обед омлет с сыром, ужин творог со сметаной.

не частите с белковыми днями. Такие дни лучше устраивать не чаще, чем раз в месяц

Спасибо за подсказку, значит будем дальше, по первой группе .На завтрак омлет и кукурузные палочки, очень захотелось. Компот.

Доброе утро, на весах опять +,вчера был грешок, в течении дня кукурузные палочки, вечером кусочек дыньки.Вот и получай Оленька. Буду исправляться, на завтрак картошка пюре, крыло, конфета коровка.

Добрый день, на завтрак запеченные тефтельки, чай зеленый без сахара, конфета, на обед 2вар. яйца, сыр и сардельки.

Доброе утро, на весах минус, завтрак два блинчика из кабачков, бутерброд с сыром и маслом, чай зеленый без сахара.

Это так радует, на обед у меня три котлеты, на ужин творог со сметаной, и за день много воды.

Доброе утро, сегодня у моего любимого мужа день рождения и вечером будут нарушения, я конечно постараюсь продержаться, на завтрак омлет с кусочком мяса, пол помидора и чай зеленый без сахара, конфета.

Доброе утро, после праздника не взвештвалась , на завтрак кусок шашлыка и торта с чаем. Вчера торт не ела, оставила на утро.

На обед опять нарушения, сегодня день Ольги, все поздравляют, на работе вино и арбуз, банан. Завтра хочу сделать разгрузочный день, только не решила на чем.

Доброе утречко, после разгрузки вес стал меньше, точно не скажу, но что то он зараза меньше 67 не становиться, может мне попробовать перейти на группу 2. Завтрак бутерброд с сыром и колбасой, чай зеленый без сахара.

Можно попробовать. А можно отдохнуть недельку от всех этих правил а потом с новыми силами начать

Наверное я так и сделаю, спасибо Айдар за общение, было очень приятно. Через недельку я снова с вами.

Правильно, летом очень тяжело держать себя в руках. Новый шаг начинайте с разгрузки и трех белковых дней, чтобы выгнать накопившуюся за неделю воду

Я снова с вами, доброе утро Айдар, за неделю вес не набрала, уже привыкла к правильному питанию, конечно косячила, но выбирала правильные продукты. Сегодня на завтрак яйцо, два бутерброда с сыром и зел. чай без сахара.

С возвращением. Это прекрасно, что появилась привычка правильного питания. Мне где-то 4 месяца потребовалось чтобы к нему привыкнуть. Вы молодец и вы на правильном пути

Перекус был арбузом, на обед бульон из красного борща. Много воды, очень жарко.

Спасибо Айдар, на ужин 2яйца и помидор, в течении дня много воды, у нас очень жарко

да, можно на свежих овощах капуста, огурцы, помидоры. Это в основном клетчатка, так что с количеством можно не ограничиваться

Доброе утро, сегодня на белках, после разгрузки на весах минус, на завтрак омлет

Обед кусок мяса запеченного и помидор, помидор наверное нельзя в белковые дни, но я его скушала.

Здравствуйте, Айдар, скажите на грудном вскармливание (8месяцев), наверное нельзя делать разгрузочный день?

Айдар доброе утро, мы с семьей уехали на море и здесь очень плохой интернет и связь, приеду и я снова с вами.

Айдар добрый вечер, мы вчера вернулись с моря, с завтрашнего дня я с вами. Хочу завтра сделать разгрузку на фруктах. А потом три дня на белках.

С возвращением. Как себя вели на отдыхе? В плане питания. Много ли вернулось?

Доброе утро,вернулось 2кг,пиво,рыбка. Но сегодня я на фруктах плюс возвращаюсь к тренировкам. Я уверена будет всё ок. Немного расслабилась.

расслабления это хорошо и полезно, если не слишком часто. Полностью вас в этом поддерживаю. Более чем уверен что из 2 набранных кило, большая часть- жидкость

Добрый день, после разгрузки не взвешивалась, была на фитнесе(на картошке),прибежала и сразу кушать омлет с сыром, Я сегодня на белках.

Завтрак у меня был поздний,даже скажем это был обед(12.30),ужин сыр с чаем и немного накосячила два деруна.

Доброе утро,вес стоит на месте из за моих косяков, сегодня на завтрак два яйца,сыр и чай без сахара.Второй день на белках.

Айдар сегодня я опять накосячила, вышла первый день на работу после отпуска, вино, фрукты.Мне начинать с начала разгрузку?

не частите с разгрузками и белковыми днями. Дней пять на низкоуглеводке проведите, а потом разгрузка и белковые дни

Айдар спасибо, сегодня вес -500,даже после нарушений,это радует, на завтрак чай без сахара зелёный,бутерброд с сыром.

это из за того что под рукой больше ничего не было? Или вы второго рациона придерживаетесь?

Я больше к первому, да кроме помидоров ничего не было,сегодня не успела подготовиться, дома выпила чай зелёный без сахара.

Доброе утро,сегодня не взвешивалась,бегом на работу, на завтрак картошка и помидор, чай .

Добрый день, сегодня купила электронные весы, Так что теперь смогу с точностью следить за граммами, на завтрак мясо жареные с салатом(помидор, огурец),конфета шоколадная, кусочек шоколадки.Перекус арбуз.

не то что нельзя, просто нужно точно знать, что подобная продукция сделана из мяса)

Добрый день, с утра на картошке, но взвесилась 68.00, завтракала две груши, кусочек колбасы ,помидор. Кстати на механических весах показывает вес меньше.

Айдар доброе утро, вес без изменений, вчера пила много воды, может из за этого, это я себя так тешу,завтрак два бутерброда с маслом и колбасой, чай без сахара.

Доброе утро, сегодня на весах -400, на завтрак бутерброд с сыром, чай зелёный без сахара.

а сметану на йогурт натуральный не пробовали заменить. Или не нравится?

Доброе утро, пробовала, Но со сметаной лучше, я беру не жирную ,на весах сегодня без изменений, на завтрак бутерброд с маслом, зелёный чай без сахара.

Спасибо Айдар, сегодня целый день находилась в больнице с ребенком на обследовании, поэтому не отписывались, так как почти ничего день не кушала, вечером перекусила, но не правильно. Завтра отпишусь за вес.

Добрый день, за вчерашнее нарушение сегодня+200, завтрак бутерброд с чаем без сахара, обед крыло запечённое, помидор.

Добрый день, не знаю почему но сегодня опять +300, может пмс, на завтрак запеканка с чаем.

Доброе утро Айдар, сегодня-200, на завтрак запеканка творожная с чаем без сахара.

Доброе утро, сегодня опять +200, это уже немного злит,, сегодня разгрузка на кефире.

Доброе утро, я уже ничего не понимаю, после разгрузки +200, но у меня сегодня начались к.дни, может из за этого, на завтрак зерновое печенье , чай зелёный без сахара.

Доброе утро, сегодня -400, завтрак омлет, помидор, кофе с молоком, кусочек шоколадки.

Вот, а вы расстраивались) Если все делать правильно то результат рано или поздно будет. Понятно, что хочется побыстрее, но тело не всегда с этим согласно

Обед я сегодня пропустила, была очень занята, на ужин колбаса, сыр, пол помидора (нарушение), чай без сахара.

Айдар доброе утро, вчера не отписывались , с ребенком целый день были на консультации в другом городе, конечно же и питание было не правильное, бутерброды, чай. Сегодня на весах 67.800, завтрак гречка, котлета, помидор, чай, калач.

На обед у меня 3 котлеты паровые, пол большого помидора, кусочек сыра.

Доброе утро, вес на месте, завтрак гречка, сыр,хлебец, чай зелёный без сахара

Обед куриный бульон, немного позже чай с творогом.На ужин 2 вар.яйца, йогурт натуральный(домашний).

Доброе утро сегодня на весах-900, это радует, завтрак 2 голубца, чай зелёный без сахара

Доброе утро, у нас в городе вчера был праздник деруна, и конечно же были нарушения в еде, на весах сегодня +300, но ничего, завтрак чай без сахара, творог.

Обед куриный бульон, ужин колбаса , сыр, чай без сахара.Завтра сделаю разгрузку на фруктах.

Доброе утро, вес на месте, сегодня разгрузка на фруктах, завтрак банан и яблоко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *