logotip

Форум для худеющих на марафоне 2.0


Дамы и господа, большинство из вас отписывается по ходу нашего марафона непосредственно в ОК. Но некоторые стесняются, что их отметки увидят друзья и пишут мне в личку. Мне не сложно отвечать, но часто бывает так, что какие-то ваши сообщения ускользают от моего внимания, а многие вопросы, в общем-то, об одном и том же.

Поэтому я создаю здесь рубрику «Общение», основным элементом которой, на данный момент, будет именно эта запись.

Здесь вы можете писать свой дневной рацион и задавать вопросы по текущему марафону, не опасаясь, что об этом узнает кто-то из ваших друзей и знакомых.

Так что, если Вы- «затаившийся» участник марафона, то пора выйти из тени. В комментариях ниже, пишите свой рацион и задавайте вопросы. Так и мне и вам будет проще.

Как оставлять комментарии

Первый раз, когда вы будете писать в комментариях, вам нужно будет в специально выделенных полях вписать свое имя и email (сайт не надо). Это нужно, чтобы подтвердить, что вы не «бот».

И уже эти ваши вопросы я обязательно увижу, потому что мне на почту будет приходить уведомление о том, что добавлен новый комментарий.

Надеюсь, новый формат общения будет полезен и продуктивен.

Итак, поехали

Автор публикации

не в сети 7 часов

admin

Комментарии: 201Публикации: 235Регистрация: 12-02-2017



Комментариев к статье: 435
  • в 5:06 пп
    ссылка

    Айдар, добрый вечер! подскажите как правильно позавтракать после разгрузочного дня СПАСИБО

    Ответить
    • в 5:29 пп
      ссылка

      Марина. Спасибо,что откликнулись на мою просьбу о переносе вопросов. Вы первая ласточка).
      И вопрос очень актуальный, потому что на утро после разгрузки возможно два состояния: или дикий голод или ощущение что вообще ничего не хочется. Мой совет: сразу как проснетесь- выпейте стакан воды. Пока будете проводить все утренние процедуры, желудок «проснется». Тогда уже станет понятно, чего вам больше хочется: плотного или легкого завтрака. При этом не отходим от главного правила: на завтрак едим все что угодно)

      Ответить
      • в 6:29 пп
        ссылка

        Айдар, БОЛЬШОЕ спасибо! Поняла.. прислушаюсь к себе утром…

        Ответить
  • в 6:19 пп
    ссылка

    Айдар! А сколько тренировок в неделю вы посоветуете, чтобы подтянуть то что похудеть?

    Ответить
    • в 6:42 пп
      ссылка

      Зависит от того, сколько свободного времени у вас есть. Стандартные три тренировки в неделю- самый оптимальный выбор, т.к. мышцы за сутки восстанавливаются и уже через день готовы к новой тренировке. Но если вы можете позволить себе только 2 или даже 1 в неделю- результат от этого не сильно снизится. Потому что тренировки во время похудения несут в себе только одну функцию- сохранение тонуса мышц на ограниченном питании. При похудении обвисание кожи происходит в том числе из-за уменьшения мышечной массы. С помощью тренировок вы показываете телу, что мышцы вам нужны и что их сжигать вместе с жиром не надо).
      Минимум одна тренировка (но хорошая, интенсивная) в неделю способна это сделать.
      И что важно и проверено на себе- если вы сегодня потренировались, то на завтра можете увидеть на весах +200/300 грамм. Это происходит из-за задержки мышцами воды для своих восстановительных нужд. То есть проведение регулярных тренировок совсем не гарантирует регулярного похудения.

      Ответить
  • в 6:38 пп
    ссылка

    Айдар, создайте тему о протеиновых коктейлях, их пользе в похудении, чем протеиновые коктейли отличаются друг от друга, стоит ли их принимать.

    Ответить
    • в 6:47 пп
      ссылка

      Надежда, ваше сообщение чуть не попало в спам) Простите, сайт пока в тестовом режиме. А тему вы интересную предложили. Только я уж тогда полный обзор спортивного питания для похудения сделаю. А пока я ее готовлю, вот пост из одноклассников из нашей группы, вы его наверно не видели- давненько его выкладывал https://www.ok.ru/telomechty/topic/66514957874638

      Ответить
  • в 7:31 пп
    ссылка

    Айдар, подскажите про вариант разгрузочного дня на кофе и шоколаде? Шоколад какой-то специальный, кофе варить или можно растворимый? Молоко в кофе можно добавлять?

    Ответить
    • в 7:55 пп
      ссылка

      Светлана, тут такой момент: эффект разгрузочного дня происходит за счет шоколада. Во первых это глюкоза- чистейшая энергия для организма, во-вторых- шоколада всего 100грамм (одна плитка) на весь день. Получается некая встряска для организма, дающая новый толчок к снижению веса. А сам напиток- это уже не так важно. Кофе выбран ввиду того, что он тонизирует. В условиях скудного питания в этот день натуральный зерновой или молотый кофе способен поддержать ваш уровень энергии. Происходит это за счет кофеина. В растворимом кофе кофеина нет. Потому что это не кофе, а кофейный напиток.
      Ну и касаемо кофеина- известно, что в черном чае его больше чем в кофе. А в зеленом- больше, чем в черном. Поэтому то, какой напиток вы выберете, не скажется на результате.
      Молоко- да, можно. А вот сахар- нет

      Ответить
      • в 2:56 пп
        ссылка

        Спасибо! Завтра планирую разгрузочный день сделать!

        Ответить
  • в 10:48 дп
    ссылка

    Здравствуйте. А какого плана в питании надо придерживаться после окончания марафона? И еще я каждое утро делаю небольшую минут на 10-15 зарядку нацеленную на пресс ягодицы. Это можно считать как физическая нагрузка?

    Ответить
    • в 10:58 дп
      ссылка

      Ольга, лично я после первого марафона перешел к питанию под девизом «безуглеводный ужин». То есть вы едите все что хотите на завтрак, на обед тоже не ограничиваетесь в продуктах, а ужин оставляете как и сейчас- чисто белковый. Может показаться, что это не правильно, но тут момент интересный- за время марафона снижается количество еды, которую вы можете съесть в один прием ( я не знаю уменьшение ли это желудка, или просто новая привычка). Поэтому соблюдение безуглеводного ужина — достаточная мера для сохранения результата. И довольно комфортная к тому же.
      Можно и поменять чуть-чуть. Если вы любите вкусно поужинать, то можно отказаться от углеводов на завтрак, а обед и ужин сделать углеводными. В общем один основной прием пищи без углеводов. Остальное- по желанию.
      Утренняя зарядка, конечно же это физическая нагрузка. Но направленная на тонус мышц, а не похудение. Для реального похудения за счет физических упражнений может считаться только длительная тренировка (не менее часа) в которой присутствует кардио нагрузка (бег, велотренажер, эллипсойд). За время тренировки начнет сжигаться жир.

      Ответить
  • в 3:51 дп
    ссылка

    Здравствуйте, у меня такой вопрос: вы на обед часто едите бульон, тщательно выбирая овощи, но бульон же варился с овощами, разве он не содержит углеводы? И второй вопрос: я ем творог, 9 процентный, недавно на упаковке прочитала, что содержит 3 г углеводов. Не помешает ли это процессу похудения , если таким творогом ужинать?

    Ответить
    • в 5:04 дп
      ссылка

      Марина, да часто спрашивают про бульон и овощи на обед. Ведь там содержатся углеводы. Но это то, чем приходится жертвовать ради сохранения здоровья. вполне возможно, что отказавшись от этих блюд, можно худеть чуточку быстрее, но я не хочу, чтобы начались проблемы с кишечником. Поэтому жирный бульон- для здоровья желудка, свежие овощи- для нормального стула. Похудение- это вопрос не одного дня, поэтому важно, чтобы он проходил без вреда для здоровья.
      В твороге есть углеводы, но меньше чем в других молочных и кисло-молочных продуктах. И если по кефиру есть отзывы участников группы, что он мешает похудеть, то по творогу таких нет. В прошлом марафоне творога не было в меню. Посмотрите по своей реакции- если вес не будет снижаться в присутствии творога, то уберете. Универсального рецепта, к сожалению нет. Каждый должен найти свои продукты.
      И да, хорошо, что вы читаете состав)

      Ответить
  • в 5:30 дп
    ссылка

    Айдар! Доброе утро! после разгрузочного дня ушло 1300 вчера я утром ела кашу и бутерброд с маслом, в обед только котлеты и вечером яйца мой вес вернулся все 1200 что я делаю не правильно вес уходить не хочет я, конечно расстроилась нельзя же все время на разгрузке… помогите разобраться Уперся мой организм сколько бы не убрала — возврашается …хорошо хоть больше не становится

    Ответить
        • в 7:17 дп
          ссылка

          Ситуация странная. Предлагаю вам попробовать на 3 дня полностью отказаться от углеводов (кроме свежих овощей на обед). Меню будет примерно таким: завтрак- омлет с ветчиной, обед- рыба или мясо, салат из свежих овощей, ужин- рыба или мясо. То есть на короткий промежуток вообще не употреблять углеводы. Затем добавить их на завтрак и дальше по марафону. Это нужно для того, чтобы полностью выгнать воду, которая у вас туда-сюда гоняется. Сможете 3 дня без углеводов?

          Ответить
          • в 7:23 дп
            ссылка

            Айдар, спасибо смогу теперь завтра .

          • в 12:24 пп
            ссылка

            Айдар, йогурт моего приготовления йогурт это белок? я хотела после трех дней на йогурте весь день ? СПАСИБО!

          • в 12:32 пп
            ссылка

            Йогурт это и белок и углеводы и,конечно же, жир. Что-то вы сложное придумываете). Это у вас как разгрузка получится. Не надо ее делать сразу после трех безуглеводных дней. Сделайте лучше так- три дня без углеводов- 2 дня без углеводов на обед и ужин (как мы сейчас питаемся), и только после этого, если будет желание, проведете весь день на йогурте

  • в 4:34 пп
    ссылка

    Добрый вечер. А если нет возможности на обед бульон употребить чем можно заменить?

    Ответить
    • в 5:34 пп
      ссылка

      На самом деле не обязательно бульон каждый день. В прошлый марафон я где-то с третьей недели начал чередовать на обед то бульон, то овощи, т.к. есть стал меньше. Главное, чтоб он был хотя бы несколько раз в неделю

      Ответить
  • в 4:46 пп
    ссылка

    Добрый вечер, Айдар. Теперь я здесь и опять задаю свой вопрос.Сегодня на завтрак у меня было много сладкого( приличный кусок торта. И я поняла, что больше так много сладкого есть не буду. Сытость в желудке чувствовалось очень долго. Я не знаю как правильно это написать, но вообщем так- к обеду я понимаю, что хочу кушать, а желудок мой это не понимает, он ещё сыт . Это как то глюкоза влияет на такие ощущения?

    Ответить
    • в 5:39 пп
      ссылка

      Любовь, если сладкое только утром, то не стоит из-за этого переживать. Если нет углеводов в другое время, то углеводы- откуда бы они не пришли- из каши или из торта, в жир не пойдут. Мне почему то обратной ситуация кажется- вы съели достаточно углеводов, чтобы восполнить запасы энергии и поэтому желудок еды не просит. А вот мозг помнит, что настало время обеда и вы хотите кушать. Я так это понимаю)

      Ответить
      • в 6:03 пп
        ссылка

        Спасибо, Айдар, за ответ! Все стало понятно.

        Ответить
  • в 5:16 пп
    ссылка

    Айдар, Здравствуйте ,я с вами в марафоне с 5 июня все шло хорошо а сегодня как бы 2кг. вернулось и придерживаюсь дневник питания веду утром каша кофе, в обед бульон,чай вечером салат и 2 яйца или омлет

    Ответить
    • в 5:45 пп
      ссылка

      Надежда, тут 2 вижу причины. Первая- чисто женская. У вас не конец цикла, случайно? В этом случае много жидкости в организме задерживается. Вторая- может быть рыбку соленую или копченую поели вечером, нет? И еще вопрос- разгрузочный день еще не делали?

      Ответить
      • в 5:18 дп
        ссылка

        да вы правы первая причина ,но я не думала что эта причина дает такой результат а разгрузочный день у меня сегодня

        Ответить
        • в 5:51 дп
          ссылка

          Тогда не переживайте, все уйдет также быстро, как и пришло

          Ответить
  • в 11:05 дп
    ссылка

    Айдар, здравствуйте. А салат вечером можно и только чистый белок?

    Ответить
    • в 11:31 дп
      ссылка

      Екатерина, в первые 3-4 недели салат только в обед и только из свежих овощей. Вечером пока не надо. Вечером можно максимум зелень

      Ответить
  • в 7:35 пп
    ссылка

    Тушеные овощи и грибы в обед можно или тоже только через три недели. Никак не могу понять систему.

    Ответить
    • в 4:00 дп
      ссылка

      Екатерина, отобрать их у вас я не могу, но лучше не надо. Свежие овощи- это клетчатка, тушеные,вареные превращаются в углеводы, которые мы и пытаемся уменьшить

      Ответить
  • в 8:09 пп
    ссылка

    Айдар, здравствуйте. Начила вмести с вами марафон. За первый день ушёл 1кг,потом вес прибавился, но объёмы стали меньше. Потом был разгрузочный день на кефире, ушло 1,2кг. В понедельник на завтрак была молочная кукурузная каша,пирожное, бутерброд с копченной колбасой,перекус котлета с 2отварные картошки, яблоко. Обед борщ(бульон),котлета,салат капуста с огурцом с растительным и маслом. Ужин 2 жаренных яйца, котлета. Утром прибавка 200грамм. Сегодня завтрак гречка с молоком(добавила сахар),хлеб с маслом и сыром. Перекус картошка пюре и котлета. Обед котлета и салат из помидорами и огурца. Перекус творог немного подсолила. Ужин кусочек варенной колбасы. В день кроме кофе пью ещё около 2-х литров воды. Может быть я что-то делаю ни так, что вес не уходит?

    Ответить
    • в 3:59 дп
      ссылка

      Если объемы уходят, а вес стоит, то это признак того, что и вес вскоре сдвинется. Картошку в перекус точно не надо. Только если на завтрак. Ну и учитывая, что вы только начали узнавать как работает ваше тело, то от колбасы пока лучше отказаться (кроме завтрака). Ван нужно найти те продукты, на которых вы точно худеете, а потом добавлять по немногу новые и смотреть как реагирует организм А так меню у вас в порядке. На периодические плюсы по утрам чаще всего влияет или период женского цикла или тренировки (в моем случае тренировка вечером гарантирует плюс утром)

      Ответить
  • в 5:50 дп
    ссылка

    Айдар можно здесь вам писать свой дневной рацион, как то не хочется чтобы все друзья читали мое меню в ОК

    Ответить
  • в 6:39 дп
    ссылка

    Тогда завтрак тефтеля, салат (огурец, помидор, зелень)пирог с абрикосов из рисовой муки, зел. чай без сахара

    Ответить
  • в 9:41 дп
    ссылка

    Извините пожалуйста,пробую зайти,получится или нет

    Ответить
  • в 9:43 дп
    ссылка

    Работаю в ресторане постояные срывы не подскажите у меня есть шанс похудеть?

    Ответить
    • в 11:17 дп
      ссылка

      Евгения, тут у нас есть люди, которые и в пекарне работают. Вроде получается). Смотря что понимать под срывами. Если вы хотите что-то перекусить и выбираете правильный продукт, то это не срыв, а дробное питание). Вы с нами в марафоне или только присматриваетесь?

      Ответить
  • в 11:03 дп
    ссылка

    Обед: куриный бульон, крыло куриное, 5 клубник и 5 черешень

    Ответить
  • в 12:09 пп
    ссылка

    Сегодня минус 200гр. Завтрак 2 бутерброда с печеночным паштетом,кофе сладкий со спичками, перекус свежевыжатый сок из свеклы, моркови, огурца, сельдерея,творог с 2-мя ложками мёда. На обед бульон (гороховый суп), салат огурец, помидор с растительным маслом,кусок курицы. Физическая нагрузка обязательна, с работы приходишь не до упражнений

    Ответить
    • в 12:44 пп
      ссылка

      ПО обеду нормально, но овощи конечно лучше цельные, чем в виде сока. Блендер разрывает связи в клетчатке и она превращается в обычный углевод, потребление которого мы стараемся сократить. Физические нагрузки- нет, совсем не обязательно, тем более если раньше не тренировались. Тут и так стресс у организма на новом питании, зачем его еще нервировать)

      Ответить
  • в 1:14 пп
    ссылка

    Спасибо большое!я очень хочу с вами,но время много нет на инет.работаю до часу ночи,с десяти утра.завтракаю дома ,а вечером начинается:ноги болят от стоячей работы, сядим то чайку попить,то перекусить,а там канфетка,пиченька.что мне делать?по моему графику когда последний приём пищи можно?

    Ответить
    • в 2:08 пп
      ссылка

      Ну пока вы от конфеток с печеньем на каждом чаепитии не откажетесь, то ничего не получится. Вы можете исключить углеводы из завтрака и обеда, оставив их на ужин. Ведь принципиально нет разницы, в какой прием пищи включить углеводы. А у вас вечером самая активность. В вашем случае я бы порекомендовал не кушать после 10-11 вечера, т.к. у вас ритм жизни не стандартный. Тогда можно и конфетку с печеньем между 5 и 8 вечера скушать)

      Ответить
  • в 3:33 пп
    ссылка

    Айдар спасибо вам!можно с вами в марафон?что для этого надо?

    Ответить
    • в 4:09 пп
      ссылка

      конечно можно. Для этого надо просто захотеть) Следите за участниками группы, кто что кушает, отписывайтесь сами о своих приемах пищи здесь или в группе в одноклассниках. Я буду смотреть, подправлять и подсказывать

      Ответить
      • в 4:48 пп
        ссылка

        Я очень постараюсь,и верю что с вами у меня все получится! Перекус что можно?у меня сегодня пол банана,сыр и травяной чай

        Ответить
        • в 5:50 пп
          ссылка

          Да, поддержка- это очень важно.
          Если перекус между завтраком и обедом, то можно фрукт. Если уже после обеда, то лучше сыр, творог или яйца. Тот перекус, который вы описали хорошо подойдет для первого случая

          Ответить
  • в 4:43 пп
    ссылка

    Ужин 2яйца вареных, 2куска рыбы жареной. Айдар,скажите пожалуйста,рыбу,когда готовлю обваливаю в муке. Это не считается углеводом. Или рыбу лучше тушить,или запекать. А жареную оставить на первую половину дня.

    Ответить
    • в 5:48 пп
      ссылка

      Ирина, вы сами за себя и ответили). Панировка конечно добавляет в ваше блюду углеводов и лучше на ужин такой способ приготовления не использовать

      Ответить
  • в 5:50 пп
    ссылка

    Когда можно кушать фрукты,скажите пожалуйста?

    Ответить
  • в 7:36 пп
    ссылка

    Сегодня день рождения у мужа, на ужин были ролы, конечно не удержалась. Завтра снова с вами исправляться .

    Ответить
    • в 8:10 пп
      ссылка

      периодические отклонения неизбежны. Главное чтоб череда отклонений не вернула вас к привычному рациону)

      Ответить
  • в 6:41 дп
    ссылка

    Доброе утро, вес опять+, на завтрак пирог на рисовой муке с абрикосов, чай без сахара, клубника

    Ответить
    • в 7:07 дп
      ссылка

      Каждый раз, когда вы скидываете сколько-нибудь веса, организму нужно перестроить свою работу. Ему нужно убрать не нужные уже капилляры, которые раньше снабжали питанием жировые отложения, от которых вы избавились. Ему нужно производить меньше крови, по-другому распределять ресурсы. А перед этим ему необходимо убедиться, что изменения окончательные. Тело не шарик, который можно надуть и сдуть в любой момент. Это сложная биологическая система. И только поняв ее, можно влиять на процесс. Не смотрите на колебания весов каждый день. Ориентируйтесь на показания между которыми хотя бы неделя

      Ответить
        • в 9:41 дп
          ссылка

          Ну,нашла я вас тут.. Завтрак по первому. Каша овсянка, кофе с молоком сладкий. Перекус. Виноград 6 штук. Обед. Рыба минтай с овощами. Зелёный чай. За два дня минус 300.

          Ответить
          • в 2:48 пп
            ссылка

            Светлана, все, вижу вас. ОТписывайтесь как вам удобно. Хотите здесь, хотите в личку ОК

  • в 8:36 дп
    ссылка

    Здравствуте,айдар. Сегодня минус 100гр. Завтрак рис добавила туда сливочного масла,кофе без сахара.Сейчас был перекус творог с клубникой и 1чайная ложка меда,1вареное яйцо.Айдар,скажите пожалуйста, я пью в течении дня много воды,перед сном тоже. Не может это быть так,что вода задерживается и вес медленно уходит.

    Ответить
    • в 8:46 дп
      ссылка

      По завтраку и перекусу хорошо).Потребление большого количества воды с его накоплением никак не связано. Наоборот, если пить меньше, то может начать задерживать. Пейте по ощущениям, не стремитесь к какому-то определенному количеству. Организм не дурак, надо будет- попросит

      Ответить
  • в 11:49 дп
    ссылка

    Завтрак; макароны с мясом ,кусочек торта, кофе с сахаром,но читая комментарии понимаю ,что сахар наверно не стоит?Обед; курица жареная без кожи,салат из капусты с огурцами, немного творога и чай зелёный с замом.

    Ответить
    • в 12:28 пп
      ссылка

      на завтрак ограничений по продуктам нет. Чай-кофе с сахаром- это утром. В остальное время, конечно же, уже не надо

      Ответить
  • в 12:11 пп
    ссылка

    Айлар,добрый день!я две недели придерживаюсь Вашей системы питания.Вопрос:появился неприятный металлический привкус во рту?это нормальное явление?

    Ответить
    • в 12:27 пп
      ссылка

      Не страшо, просто перестройка организма под новое питание)

      Ответить
      • в 1:19 пп
        ссылка

        Спасибо!успокоили.А этот привкус будет весь марафон держаться,или,должен пройти?

        Ответить
  • в 12:24 пп
    ссылка

    А у меня сегодня опять день рождения подружки, на обед кусочек шашлыка, сыр, огурцы, помидоры, кусочек хачапури и рюмка коньяка

    Ответить
    • в 12:29 пп
      ссылка

      Коньяк лучше чем вино или шампанское) Хачапури вот зря)

      Ответить
  • в 1:55 пп
    ссылка

    Я в курсе на счёт хачапури, но он был такой аппетитный.Айдар разгрузка у нас в субботу или воскресенье?

    Ответить
  • в 2:34 пп
    ссылка

    Предстоит сегодня выпить пиво,можно или нет?

    Ответить
    • в 3:14 пп
      ссылка

      лучше крепкий алкоголь, в нем углеводов нет и влезет его меньше)

      Ответить
  • в 6:21 пп
    ссылка

    На ужин омлет с зеленью, зелёный чай без сахара

    Ответить
    • в 4:40 дп
      ссылка

      Доброе утро,завтрак хлеб 2яйца жареных,2 чайные ложки сыра плавленого,1вафля,1мармеладка

      Ответить
    • в 4:09 дп
      ссылка

      Екатерина хорошо, но следите за весами. Если вес не будет снижаться, то творог- первый кандидат на удаление из рациона)

      Ответить
  • в 5:35 дп
    ссылка

    Доброе утро, на завтрак бисквит с сыром и маслом, чай без сахара, кусочек казинака

    Ответить
  • в 6:41 дп
    ссылка

    Поняла.Наверно уже нужно удолить.Вес встал третий день.Сегодня даже плюс ,но мне кажется, я переборщила вчера с чаем -утром отекла.Завтрак пельмени и кусочек торта.

    Ответить
  • в 11:31 дп
    ссылка

    После перекуса: яйцо и творог, кушать вообще не хочется, наверное пропущу обед.

    Ответить
    • в 11:57 дп
      ссылка

      Вот это распространенная ситуация. Если между завтраком и обедом появляется чувство голода, но оно не сильное, то лучше немного перетерпеть до обеда. Так полезней будет. А то действительно получается, что обедать не хочется, потом до ужина проголодаетесь и перекусите. Не захотите есть во время ужина а потом будете кусочничать перед сном. В общем весь режим слетит

      Ответить
  • в 1:20 пп
    ссылка

    Все таки в 16.00 пообедала, так сказать, салат помидор, огурец, зелень , кусочек отварной курицы. На ужин будет активия без добавок

    Ответить
    • в 1:22 пп
      ссылка

      Активия, творожок, сырки- вы уверены в их составе? Очень часто веря рекламе, мы такую ерунду едим

      Ответить
  • в 1:34 пп
    ссылка

    Я с вами согласна, но уже купила, употребляю очень, очень редко

    Ответить
  • в 8:44 пп
    ссылка

    Сегодня на весах -500 гр. Завтрак рис с маслом сливочным,бутерброд с печеночным паштетом. Перекус кусок торта и творог с клубникой и чайной ложкой мёда. Обед бульон от лапши,огурец с помидором,кусок рыбы. Ужин сыр,яйцо варёное, бедро куриное. Перекус сыр,куриная ножка.Айдар,скажете, а курицу можно есть со шкуркой или лучше без? И ещё один момент, на перекус можно мясо,если перед этим был обед или ужин и там было мясо?

    Ответить
    • в 4:06 дп
      ссылка

      Ирина, пока у вас идут отвесы- все хорошо. Мясо можно в любой момент. Но когда прогресс остановится-сокращайте перекусы. Перекус это способ дотянуть до основного приема пищи, а не его полноценный прием.

      Ответить
  • в 4:52 дп
    ссылка

    Доброе утро, вес как вчера, завтрак гречка с маслом и сахаром,бутерброд с плавленым сыром и копченой колбасой, чашка сладкого кофе. Айдар,скажите пожалуйста, сахара не слишком много? Разгрузочные дни необходимо каждый раз делать на разных продуктах или можно на одном? Просто я опять хочу сделать разгрузочный день на кефире.

    Ответить
    • в 6:07 дп
      ссылка

      Нормально с сахаром. Вот если бы еще торт был, то наверное перебор бы получился). По разгрузке- если понравилась и сработала, то не надо ее менять. Если только ради эксперимента.

      Ответить
  • в 5:09 дп
    ссылка

    Доброе утро, завтрак бисквит на рисовой муке, сыр, чуть масла, чай зеленый без сахара, сегодня постараюсь без перерывов.

    Ответить
  • в 5:11 дп
    ссылка

    Без перекусов, извините, хитрый телефон, не уследиш исправит все слова

    Ответить
  • в 10:33 дп
    ссылка

    Перекуса не было, на обед курица запечённая с салатом(огурец, помидор, зелень)

    Ответить
  • в 3:27 пп
    ссылка

    На ужин яйцо, сыр, помидор и маленький кусочек куриной грудки, завтра буду на кефире. Попробую, прошлый раз на фруктах- 500

    Ответить
  • в 7:22 дп
    ссылка

    Доброе утро! У меня к вам вопрос насчет хлеба вы пишите что хлеб в обед лучше исключить я ем только отрубной и только в обед как то не могу есть бульон без хлеба спасибо Вес у меня уходит постепенно каждый день от минус 200 до минус 400 это я думаю нормально

    Ответить
    • в 7:41 дп
      ссылка

      Доброе.
      200-400 ежедневно это более чем хорошо)
      Да, есть без хлеба- это надо привыкнуть. Тут смотрите какая ситуация- я не могу всем в группе разрешить кушать углеводы на обед, потому что кто-то поймет правильно, а кто-то нет. Поэтому данная рекомендация конкретно для вас. Если вы продолжаете терять вес даже с учетом хлеба на обед (неважно- обычный, цельнозерновой и т.д)- то значит вам и так достаточно того дефицита углеводов, который вы создаете сегодняшним рационом. Пока вес снижается, ничего в нем менять не надо.
      Но наступит момент, когда вы похудеете на столько, что сегодняшний дефицит станет нормой. И вот тогда надо будет еще раз сократить количество углеводов. Хлеб будет первым кандидатом на выбывание.

      Ответить
  • в 7:33 дп
    ссылка

    Доброе утро, у меня сегодня кефир, кефир и кефир

    Ответить
  • в 5:56 пп
    ссылка

    спасибо за ответ буду учиться со временем есть без хлеба, это знаете как чай просто пить без ничего

    Ответить
  • в 3:34 дп
    ссылка

    Я выдержала вчерашний день! На весах -2но весы не электронные граммы не определиш,что на завтрак можно?

    Ответить
    • в 4:16 дп
      ссылка

      Поздравляю). На завтрак по прежнему можно все что хочется. Ориентируйтесь по аппетиту

      Ответить
  • в 5:10 дп
    ссылка

    Доброе утро, Айдар! Я в связи с поездкой не могла отписываться по питанию. Сейчас вернулась и сразу пишу. В субботу у меня, как я и планировала был разгрузочный день на фруктах. За день съела 4 банана, горсть черешни, 6шт.миндаля. Этот день прошёл легко. Только вот с результатом не очень все понятно по физиологическим причинам. Как и у многих женщин в начале цикла была прибавка в весе, и взвешиваться пришлось не как всегда утром, а в три часа ночи перед отъездом, больше возможности негде не было. После разгрузочного дня в воскресенье утром весы показали — 2кг. Я была удивлена. Думаю результат то есть, но не точный. Продолжаю идти с вами дальше и наблюдать за своим организмом.

    Ответить
    • в 5:34 дп
      ссылка

      Да, Любовь, циклы конечно смазывают отслеживание прогресса. Тем интереснее будет посмотреть на результат через неделю)

      Ответить
  • в 5:15 дп
    ссылка

    Доброе утро, на весах -1кг, в талии -2см., в бедрах-1см.Это так мотивирует. На завтрак гречка с помидором, кусочек черного шоколада.

    Ответить
    • в 5:36 дп
      ссылка

      Поздравляю). Чем лучше результат, тем больше мотивации. Но есть и обратная сторона- чем хуже результат, тем меньше желания продолжать. А результаты со временем все меньше и меньше. Именно поэтому большинство людей не могут похудеть- слишком рано сдаются. Так что мотивация- это хорошо, но пусть ваша голова остается холодной)

      Ответить
  • в 7:26 дп
    ссылка

    Доброе утро,дома труднее делать разгрузочный день,чем на работе. На прошлой недели я работала в воскресенье и целый день на кефире прошёл легко. А вечера была выходной не удержалась и съела 2 котлеты (одну в обед,другую вечером). Сегодня минус 600гр. Завтрак молочная геркулесовая каша,будерброд с копченой колбасой. Перекус 2 кусочка сыра.

    Ответить
  • в 11:51 дп
    ссылка

    Айдар спасибо за поддержку, я настроилась и не собираюсь сдаваться, даже если будут плюсы. На обед был суп(бульон), курица запеченная, кусочек помидора

    Ответить
  • в 2:24 пп
    ссылка

    Айдар, в процессе марафона появилась лёгкость в организме,для меня странно что в течении дня,а особенно вечером не хочется сладкого. Обед бульон куриный, куриная котлета,салат капуста с огурцом.

    Ответить
    • в 3:52 пп
      ссылка

      Это просто психология) У меня например сегодня на рабочем столе весь день недоеденный с завтрака казинак лежит. Год назад я бы его уже давно съел. Не потому что очень хочется, а потому что чего это он просто так лежит. С пониманием того, что голод и желание чего-нибудь поесть- это разные вещи, на еду смотришь уже по-другому. А легкость, могу предположить, из-за того, что организму не нужно львиную долю ресурсов тратить на переваривание постоянно поступающей в больших количествах еды. Ведь если задуматься, дело ведь не только в том, что вы перешли на низкоуглеводное питание, ведь наверняка вы и есть стали значительно меньше чем раньше.

      Ответить
  • в 6:36 пп
    ссылка

    Ужин яйцо варёное,кусочек сыра,куриная котлета,чайная ложка сметаны. Перекус сейчас кусочек сыра.

    Ответить
  • в 6:52 пп
    ссылка

    Перекус был: чай без сахара зелёный и сыр, на ужин жареная рыбка

    Ответить
  • в 4:51 дп
    ссылка

    Всем доброе утро, на завтрак лаваш с мясом , чай без сахара зелёный и печенька. Всем хорошего дня, настроение супер.

    Ответить
  • в 11:45 дп
    ссылка

    Обед рыба жареная, помидор, кусочек колбаски вареной

    Ответить
  • в 4:13 пп
    ссылка

    Айдар,добрый вечер,сегодня на весах +100гр. Я сегодня нарушила правила на завтрак были 3блюда,макароны с маслом,вафля одна,будерброд с двумя кусочками копченой колбасы. Перекус кусочек сыра.Обед куриная котлета,салат из огурца и капусты,яйцо варёное. Ужин 2кусочка жареной рыбы,яйцо варёное

    Ответить
    • в 5:41 пп
      ссылка

      Бывает. И нарушения бывают и вес скачет. Терпение- вот что главное. Завтрак нормальный, если не переедаете, то все хорошо

      Ответить
  • в 6:33 пп
    ссылка

    На ужин тушенные сердечки и желудочки, на улице жарко, много пью воды, завтра возможен плюс

    Ответить
    • в 6:08 дп
      ссылка

      Если пьете много воды, это еще не значит, что она копится)

      Ответить
  • в 7:26 пп
    ссылка

    Сейчас съела кусочек сыра и половина котлеты. Айдар, спасибо за поддержку
    Честно сказать,что сегодня вечером хотела все бросить и съесть конфет, а потом прочла Вашу переписку в марафоне и не стала. Горжусь собой.

    Ответить
    • в 6:09 дп
      ссылка

      Да, Ирина, иногда бывает тяжело) Но успехов добивается тот, кто понимает ради чего все делает. Молодец, держитесь. Конфеты можно кушать утром

      Ответить
  • в 7:56 дп
    ссылка

    Доброе утро, на завтрак запеканка мясная, печенье, чай без сахара и конфетка. Решила себя побаловать.

    Ответить
  • в 10:30 дп
    ссылка

    На обед паштет из куриных сердечек и все, перекус был яблоко

    Ответить
  • в 4:43 пп
    ссылка

    Добрый вечер, сегодня на весах минус 100 гр. Завтрак творог с 2 ч.ложка меда,чашка кофе без сахара и половина бутерброда с плавленым сыром (вторая половина не полезла). Перекус 6 шт. клубники.
    Обед куриная котлета,салат капуста с морковкой заправленная растительным маслом,яйцо вареное.Ужин 2 бедра куриных,яйцо вареное. Еще одно хочу рассказать,сегодня на работе девочка принесла коробку конфет для всех мне даже не захотелось.Сама себе удивляюсь

    Ответить
    • в 5:19 пп
      ссылка

      Прямо образцовый дневной рацион). Со временем к еде начинаешь относиться проще. Когда проходит психологическая зависимость от еды, можно осознанно выбирать и есть то что считаешь нужным а не то что хочется вот прямо сейчас. Так что, Ирина, вы на правильном пути)

      Ответить
  • в 5:37 дп
    ссылка

    Доброе утро, на завтрак творог со сметаной и чай зеленый без сахара

    Ответить
    • в 5:47 дп
      ссылка

      тоже хорошо, но я бы на завтрак делал упор на углеводы

      Ответить
  • в 10:50 дп
    ссылка

    На обед 2вареных яйца, салат(огурец, помидор, зелень), верен. колбаса

    Ответить
  • в 1:04 пп
    ссылка

    Да, перекус был :чай и кусочек сыра, еще жарко и кушать не хочешь

    Ответить
  • в 3:19 пп
    ссылка

    Сегодня у меня было нарушение, второй перекус был мороженое, на ужин опять яйца, сыр, помидор

    Ответить
  • в 8:36 пп
    ссылка

    Добрый вечер, сегодня минус 600гр. Завтрак каша молочная кукурузная, печенье овсяное,один кусочек копченой колбасы. Обед печень тушеная,сыр и салат из огурца и помидора. Ужин рыба, жареное яйцо и 2 кусочка тушеной печени. Утром на завтрак хотела съесть бутерброд с копченой колбасой, но вместо него съела просто один кусочек колбасы, т.к почувствовал что уже сыта.

    Ответить
    • в 8:14 дп
      ссылка

      Молодец, Ирина, хорошо когда начинаешь разделять ощущение голода и просто желание что-то съесть

      Ответить
  • в 5:53 дп
    ссылка

    Доброе утро, на весах +после мороженого и тренировки, но ничего страшного, на завтрак булгар с кур. патрошками, печенье и чай без сахара.

    Ответить
  • в 4:48 пп
    ссылка

    На обед красный борщ(бульон). котлета, помидор. Ужин : 2котлеты, помидор

    Ответить
  • в 7:55 пп
    ссылка

    Привет,на весах минус 100, завтрак бутерброд со сгущенкой, Обед курица,помидор,яичница, кофе. Ужин куриный фарш с зеленью.

    Ответить
  • в 7:40 дп
    ссылка

    Доброе утро, Айда вы где пропали, на завтрак плов, печенье, кусочек черного шоколада, чай без сахара

    Ответить
    • в 8:12 дп
      ссылка

      Переезжал на новое место работы) не было времени на проверку почты

      Ответить
  • в 7:46 дп
    ссылка

    Доброе утро, сегодня молокочай, не знаю из за чего, но у меня +1кг. Вчера была тренировка, может поэтому.

    Ответить
  • в 10:18 дп
    ссылка

    Но ничего, мы повоюем еще с жирком .На обед молокочай, заварила по вашему рецепту, но что то мне подташнивает.

    Ответить
  • в 5:01 дп
    ссылка

    Доброе утро, не знаю что происходит с организмом, вес вернулся к изначальному 68кг.В объемах тоже по+1см.Вчера я не смогла довести разгрузку до конца, очень тошнило, скушала 4 кусочка сыра и огурец. Сегодня разгрузка на кефире, посмотрим что будет на весах.

    Ответить
    • в 3:58 пп
      ссылка

      Не частите с разгрузками. Не пытайтесь ускорить результат

      Ответить
  • в 4:57 пп
    ссылка

    Я уже поняла что сегодня не надо было делать разгрузка, к вечеру что то не очень себя чувствую. Завтра опять в строй.

    Ответить
    • в 5:26 пп
      ссылка

      Хорошо, Оля. Важно четко понимать что и для чего вы делаете. ПЫтаться быстро похудеть став меньше есть никогда не срабатывает. Не забывайте про здоровье

      Ответить
  • в 6:17 пп
    ссылка

    Спасибо Айдар, я это уже поняла. Нос не вешать, только вперёд.

    Ответить
  • в 7:30 дп
    ссылка

    Доброе утро, вес застыл на месте, без изменений даже после разгрузки. На завтрак творог со сметаной и черникой, кусочек черного шоколада

    Ответить
    • в 1:01 пп
      ссылка

      Да, разгрузка не всегда дает желаемые результаты) Это у вас вторая подряд?

      Ответить
  • в 7:32 дп
    ссылка

    Доброе утро, вес застыл на месте, без изменений даже после разгрузки. На завтрак творог со сметаной и черникой, кусочек черного шоколада и водичка была с утра

    Ответить
  • в 7:36 дп
    ссылка

    Извините, что то сегодня с отравлением комментариев, получилось дважды

    Ответить
  • в 10:57 дп
    ссылка

    Перекус яблоко, обед куриный бульон, огурец, мясо курицы

    Ответить
    • в 1:08 пп
      ссылка

      Если и завтра вес не уйдет- уберите на несколько дней бульон с обеда. Может быть уже пора снижать оюъем потребляемой еды. За счет бульона это сделать проще всего

      Ответить
  • в 2:08 пп
    ссылка

    Добрый день, не описывалась с воскресенья. Разгрузочный день закончился срывом.Соответственно на весах в понедельник был плюс. Сегодня завтрак гречка с маслом и сахаром, 2оладика с плавленым сыром. Обед бульон(суп фасолевый), котлета. И видимо так как на обед не было овощей где-то через 2-2.5часа был перекус сыром. Айдар, пыталась сделать разгрузочный день только на клубнике, но закончилось срывом,или лучше было бы разные фрукты на каждый приём пищи.

    Ответить
    • в 3:28 пп
      ссылка

      если минуса на весах нет несколько дней подряд, то фрукты лучше пока не надо. Если хоть какой то прогресс есть, то можно горстку фруктов в перекус между завтраком и обедом

      Ответить
  • в 3:23 пп
    ссылка

    Ужин омлет,котлета,кусочек сыра,полстакана молока

    Ответить
    • в 3:29 пп
      ссылка

      молоко вечером лучше не пить, если нет уверенности что она вам не мешает снижать вес

      Ответить
  • в 3:34 пп
    ссылка

    Добрый вечер, ужин куриное филе тушеное с зеленью и помидор. Завтра попробую убрать бульон на обед.

    Ответить
    • в 3:40 пп
      ссылка

      Обязательно попробуйте. А вот овощи (помидор) пока на ужин не надо, тем более тушеные

      Ответить
  • в 6:03 пп
    ссылка

    Спасибо Айдар, прислушаюсь к вашим советам

    Ответить
  • в 7:41 пп
    ссылка

    Добрый вечер за все время марафона ушло 2,5 это наверное мало или что то идет не так завтрак плов кофе с молоком, обед бульон ,но уже с одним кусочком хлеба на ужин 2 сваренных яйца и 2 кусочка колбасы и зеленый чай и тренировка 2 дня и 1 день отдых но получается заниматься только вечером

    Ответить
    • в 3:01 дп
      ссылка

      Надежда, хлеб на обед вообще не надо- это чистый углевод. И тренировки могут задерживать воду, что конечно же замедляет результат, но сохраняет мышцы в тонусе.

      Ответить
  • в 7:20 дп
    ссылка

    Всем доброго утра, на весах пошел -, точно не скажу, весы не электронные, но это уже радует. Завтрак черный хлеб с маслом, чай зеленый без сахара, печенье и пол зефира.Перекус будет черешня, уж очень хочется ее.

    Ответить
  • в 10:59 дп
    ссылка

    Обед запеченная кур. ножка, салат(огурец,помидор, зелень),2 вареных яйца

    Ответить
  • в 6:25 пп
    ссылка

    Да,но почему-то вес ни как не хочет уходить, вроде бы сегодня -, а завтра такой плюссссс. Но я не сдаюсь.

    Ответить
    • в 6:47 пп
      ссылка

      А за объемами вы следите? Похудение — это не только снижение веса но и уменьшение объемов. Важно оба параметра отслеживать. Бывает, что одно ушло а другое еще нет

      Ответить
  • в 8:46 пп
    ссылка

    Добрый вечер,сегодня один большой срыв. Айдар, дело в том,что я не могу справляться с эмоциями. Сегодня была расстроена (ситуация такая,у моего мужа травма,бывают приступы эпилепсии, )и сегодня у него был приступ,я очень расстроилась и не смогла придерживаться правил питания. Завтра все начну заново

    Ответить
  • в 10:14 дп
    ссылка

    Добрый день, на весах опять 68, как и было 3 недели назад, сразу так хорошо вес уходил, а сейчас мало того что вернулся, так и стоит на месте. На завтрак кабачковые блины+налисник с творогом, перекус банан.

    Ответить
  • в 10:29 дп
    ссылка

    Пообедала бульон со щавлевого борща, кусочек мяса, компот

    Ответить
  • в 12:55 пп
    ссылка

    Добрый день. На весах +100гр.,после вчерашнего срыва. Завтрак 2 блинчика с мясом,1 коржик. Перекус кусочек сыра,1 конфета. Обед котлета,яйцо вареное,кусочек сыра,салат капуста с огурцом.

    Ответить
  • в 5:54 пп
    ссылка

    Критических дней нет, во второй половине дня была тренировка, на ужин салат овощной и сосиска. Вес зараза не уходит, а я не сдаюсь.

    Ответить
    • в 6:14 пп
      ссылка

      А вы про замедление похудения при тренировках уже почитали? И салат на ужин- не лучшая идея

      Ответить
  • в 6:22 пп
    ссылка

    Про тренировки я читала, за салат приму себе на заметку

    Ответить
  • в 7:44 пп
    ссылка

    Сейчас был перекус кусок колбасы вареной,кусок сыра

    Ответить
  • в 5:50 дп
    ссылка

    Доброе утро, вес без изменений, завтрак картофель молодой, салат(помидор,огурец,зелень),колбаска.

    Ответить
  • в 10:56 дп
    ссылка

    Перекус колбаса и помидор, обед творог со сметаной

    Ответить
  • в 4:57 пп
    ссылка

    На ужин у меня пол литра кефира, попробую еще так

    Ответить
  • в 5:12 пп
    ссылка

    Мне хватает, много пью воды, читала в ленте многие завтра на фруктах, а я хочу попробовать белковый день

    Ответить
    • в 5:15 пп
      ссылка

      толку от одного белкового дня вы не получите- выгоните воду из организма, а на следующий день она вернется. Оптимально эффективно-безопасный срок- три дня. Если с силой воли проблем нет- то пять. Но это максимум. Тогда будет результат за счет реального сжигания жира

      Ответить
  • в 5:25 пп
    ссылка

    Спасибо, я попробую 3, если будет все ок, продолжим до 5, я очень хочу сбросить эти лишние килограммы.

    Ответить
  • в 9:11 пп
    ссылка

    Завтрак сегодня каша гречневая с молоком, блинчик с мясом,пряник. Обед бульон (лапша),салат,печень ткщеная.Ужин 2бедра куриных.Перекус яйцо варёное,кусочек сыра,кусочек колбаса. Хотела съесть конфет, но удержалась

    Ответить
  • в 5:37 дп
    ссылка

    Доброе утро, на завтрак рисовая каша с молоком

    Ответить
  • в 10:10 дп
    ссылка

    На обед у меня 2яйца(варен.),два помидора, попозже зеленый чай без сахара

    Ответить
    • в 10:18 дп
      ссылка

      то есть от бульона совсем решили отказаться? Ну и правильно

      Ответить
  • в 1:58 пп
    ссылка

    Перекус творог с зеленым чаем без сахара, на ужин пол литра кефира

    Ответить
  • в 3:10 пп
    ссылка

    Завтрак 2жареных яйца, кусочек обжаренного хлеба.Перекус кусочек сыра,стакан овощного сока. Обед бульон (рисовый суп),кусочек колбасы,салат,печенье,мармеладка. Ужин картошка с курицей. Понимаю что неправильно,но сегодня было так.

    Ответить
    • в 4:37 пп
      ссылка

      конкретно неправильно) не забудьте отметить, сколько такой сбой возвращает на весах утром. Я не буду вас ругать, отклонения неизбежны, но вот использовать это себе на пользу надо. Я вот недавно узнал, что пиво с бутербродами вечером дает четкий +1 кг на утро)

      Ответить
  • в 4:34 дп
    ссылка

    Айдар, доброе утро,после вчерашнего неправильного питания на весах -100гр,честно думала что будет плюс. Сегодня разгрузка на гречке.

    Ответить
  • в 7:17 дп
    ссылка

    Доброе утро, наконец то на весах -, вес 67, я знаю рано радоваться, но это только первый белковый день, завтрак: омлет, зеленый чай без сахара,овсяная печенька.

    Ответить
  • в 10:50 дп
    ссылка

    На обед куриная грудка запеченная, 2 яйца(вар.),помидор

    Ответить
    • в 11:19 дп
      ссылка

      Ну с овощами и кашей это не чисто белковая получается, скорее ужесточенный вариант низкоуглеводной)

      Ответить
  • в 1:00 пп
    ссылка

    Может и так, я в интернете нашла белковую диету, там была и каша, и раз в день овощи.

    Ответить
    • в 3:20 пп
      ссылка

      Понятно. Белковая диета и низкоуглеводная- суть одно и то же. Когда мы в группе говорим о белковых днях, то имеем в виду 3 дня, в течение которых употребляется только белок

      Ответить
  • в 6:26 пп
    ссылка

    Айдар я уже почитала и разобралась, спасибо за подсказку, я вас поздравляю с ростом подписчиков. Спасибо что вы есть. А на ужин у меня ряженка и кусочек рыбки(гриль).

    Ответить
  • в 4:55 дп
    ссылка

    Доброе утро, на завтрак омлет, чай зеленый без сахара.

    Ответить
    • в 6:49 пп
      ссылка

      В идеале конечно лучше поменять обед и ужин местами. На обед творог на ужин- рыба

      Ответить
  • в 4:30 пп
    ссылка

    Айдар,добрый вечер,после вчерашней разгрузки -400гр. Завтрак гречка с маслом и сахаром,бутерброд с колбасой и 2 вафли. Обед салат огурец помидор,2 куриные котлеты,кусочек сыра. Ужин 2 вареных яйца и 2 куриных крыла

    Ответить
    • в 5:20 пп
      ссылка

      Здравствуйте, Айдар скажите при грудном вскармливание разгрузочный день наверное нельзя делать?

      Ответить
      • в 5:40 пп
        ссылка

        Нет, категорически нельзя. И сидеть на жестких диетах в первые шесть месяцев кормления грудью тоже нельзя. Разрешен и даже рекомендован отказ от «мусорной» еды: сладкое, мучное, приготовленное во фритюре. В общем все самое вкусное нужно ограничить и постараться исключить вовсе

        Ответить
  • в 10:43 дп
    ссылка

    Здравствуй, вес потихоньку уходит, сегодня третий день так сказать белковыйх дней.На завтрак яичница, на обед творог со сметаной.

    Ответить
  • в 11:41 дп
    ссылка

    Хочу с вами с 05/07 разгрузка молокочай. Можно или поздно?

    Ответить
  • в 5:30 дп
    ссылка

    Доброе утро, на завтрак два запеченых крылышки, зеленый чай без сахара.

    Ответить
  • в 7:35 пп
    ссылка

    Обеда у меня сегодня не было, я с ребенком попали в больницу , на ужин 3 котлеты, огурец и сыр.

    Ответить
  • в 4:44 дп
    ссылка

    Всем доброго утра, на завтрак одна картошина молодая, чай. Мы еще лежим в больнице.

    Ответить
  • в 11:07 дп
    ссылка

    Всем привет. Вчера разгрузка на молокочае. Отписаться некогда было. Сегодня завтрак кофе сыр. Перекус сыр кофе. Обед две сосиски и кусочек хлеба. Ужин бульон.

    Ответить
    • в 1:28 пп
      ссылка

      Светлана, все неправильно). Хлеб можно оставить только на завтрак, т.к. углеводы должны быть только в первом приеме пищи. А бульон на ужин- в принципе ничего плохого, но лучше все-таки ужинать мясом/рыбой

      Ответить
  • в 6:51 дп
    ссылка

    Доброе утро, на ужин налисники из крахмала, чай.

    Ответить
  • в 9:21 дп
    ссылка

    С группой пока определиться не могу, так как лежу с ребенком в больнице, но стараюсь придерживаться правил. На обед бульон из красного борща.

    Ответить
    • в 10:43 дп
      ссылка

      Оля, не торопитесь с выбором, всегда успеете. И в больнице некогда наверное о правильном питании думать

      Ответить
  • в 4:09 пп
    ссылка

    Знаю, наверное что не правильно ,но у меня на ужин салат(помидор,огурец и зелень).

    Ответить
  • в 8:10 пп
    ссылка

    Доброе утро. Отчет за вчерашний день. Кофе сыр завтрак. Перекус творог сметана. Обед два крылышка,салат из морской капусты с кальмаром. Ужин салат из огурцов и два кусочка колбасы

    Ответить
      • в 9:56 пп
        ссылка

        Вчера фосмажор был. Пришлось поужинать что предложили. Я в первую группу. Сегодня заатрак каша пять злаков с маслом на воде. Кофе сыр. Перекус банан

        Ответить
  • в 6:02 дп
    ссылка

    Доброе утро, я к первой группе, уже определилась, на завтрак картофель пюре, салат, кусочек курицы, чай и овсяное печенье.

    Ответить
  • в 3:26 пп
    ссылка

    На ужин пол литра кефира, завтра разгрузка на гречке с кефиром.

    Ответить
  • в 9:06 пп
    ссылка

    Перекус вечерний творог со сметаной. Ужин мясо свинина постная кофе с сыром

    Ответить
    • в 5:43 пп
      ссылка

      ОЛьга, то есть вы кефир только 3 раза пили- в завтрак обед и ужин? И сколько кефира получилось?

      Ответить
  • в 7:43 пп
    ссылка

    Кефир в перекусах и на ужин, в итоге 1литр.

    Ответить
  • в 6:49 дп
    ссылка

    Доброе утро, после разгрузки -,но точно не скажу, так как весы не электронные, на завтрак кусочек пиццы и торта, чай без сахара.

    Ответить
  • в 11:16 дп
    ссылка

    Обед бульон(суп), салат из капусты и огурца.

    Ответить
  • в 5:45 пп
    ссылка

    Перекус творог со сметаной ,ужин три кусочка колбасы,сыр и чай.

    Ответить
  • в 7:59 дп
    ссылка

    Айдар доброе утро, сегодня вес вернулся, на завтрак кабачковые блины, конфета.

    Ответить
  • в 10:52 дп
    ссылка

    К сожалению да, на обед салат из капусты и огурца, 3 кусочка колбаски.

    Ответить
    • в 1:46 пп
      ссылка

      Это бывает(. Главное в такие моменты не опускать руки и продолжать)

      Ответить
  • в 5:11 пп
    ссылка

    Ни в коем случае, на ужин творог со сметаной.

    Ответить
  • в 10:52 дп
    ссылка

    Айдар доброе утро, почему-то уже никого нет в ленте, я одна вам тут отписываюсь, но я не сдаюсь, завтрак был на ходу, спешили с ребенком больницу, овсяное печенье и глоток чая, перекус банан, обед рыба жареная и огурец.

    Ответить
  • в 7:47 пп
    ссылка

    Привет.Нет не вадвое ☺я еще тут. Некогда было. Завтрак бутер с кофе с молоком. Обед салат и говядина отварная. Ужин рыба жареная. Без перекусов некогда было перекусыать.

    Ответить
  • в 12:14 дп
    ссылка

    Доброе утро. Завтрак бутерброд сыр масло кофе. Перекус кофе с молоком. Обед борщ только будьон рыба.

    Ответить
  • в 5:58 дп
    ссылка

    Доброе утро, завтрак сырники со сметаной и чай зеленый без сахара.

    Ответить
  • в 12:32 пп
    ссылка

    Перекус чай и пол зефирки,обед рыба жареная ,огурец и помидор

    Ответить
  • в 7:17 дп
    ссылка

    Доброе утро, на завтрак азу по татарски(шедевр от мужа), зеленый чай без сахара, перекус банан.

    Ответить
  • в 4:52 пп
    ссылка

    На обед я кушала салат из капусты, колбаса капченая и сыр,на ужин 2 вар. яйца, сыр и огурец. Завтра хочу побыть на салате метелка.

    Ответить
  • в 6:31 пп
    ссылка

    Привет всем, только не знаю кому всем, Айдар здравствуйте два дня не отписывалась, была без интернета. Сегодня были нарушения, были в гостях, ели сосиски на природе, яйца вар. с майонезом, сыр, огурцы и по рюмке коньяка. Завтра отчет за нарушение.

    Ответить
  • в 4:54 дп
    ссылка

    Доброе утро, слава богу ➕ нет, решила сделать себе белковые дни. На завтрак яйцо вар., сыр и чай зеленый без сахара .На обед омлет с сыром, ужин творог со сметаной.

    Ответить
    • в 5:04 пп
      ссылка

      не частите с белковыми днями. Такие дни лучше устраивать не чаще, чем раз в месяц

      Ответить
  • в 8:40 дп
    ссылка

    Спасибо за подсказку, значит будем дальше, по первой группе .На завтрак омлет и кукурузные палочки, очень захотелось. Компот.

    Ответить
  • в 5:14 пп
    ссылка

    Обед кур. крыло, салат(огурец,помидор), ужин творог со сметаной

    Ответить
  • в 5:49 дп
    ссылка

    Доброе утро, на весах опять +,вчера был грешок, в течении дня кукурузные палочки, вечером кусочек дыньки.Вот и получай Оленька. Буду исправляться, на завтрак картошка пюре, крыло, конфета коровка.

    Ответить
  • в 10:06 дп
    ссылка

    На обед бульон с супа гречневого и кусок мяса.

    Ответить
  • в 4:05 пп
    ссылка

    На ужин творог со сметаной ,чай зеленый без сахара

    Ответить
  • в 9:42 дп
    ссылка

    Добрый день, на завтрак запеченные тефтельки, чай зеленый без сахара, конфета, на обед 2вар. яйца, сыр и сардельки.

    Ответить
  • в 3:24 пп
    ссылка

    Ужин творог с вишней и зел. чай без сахара

    Ответить
  • в 5:25 дп
    ссылка

    Доброе утро, на весах минус, завтрак два блинчика из кабачков, бутерброд с сыром и маслом, чай зеленый без сахара.

    Ответить
  • в 6:39 пп
    ссылка

    Это так радует, на обед у меня три котлеты, на ужин творог со сметаной, и за день много воды.

    Ответить
  • в 5:26 дп
    ссылка

    Доброе утро, сегодня у моего любимого мужа день рождения и вечером будут нарушения, я конечно постараюсь продержаться, на завтрак омлет с кусочком мяса, пол помидора и чай зеленый без сахара, конфета.

    Ответить
    • в 7:05 дп
      ссылка

      в праздники лучше не ограничиваться, чтобы потом не жалеть)

      Ответить
  • в 8:57 дп
    ссылка

    Доброе утро, после праздника не взвештвалась , на завтрак кусок шашлыка и торта с чаем. Вчера торт не ела, оставила на утро.

    Ответить
  • в 1:58 пп
    ссылка

    На обед опять нарушения, сегодня день Ольги, все поздравляют, на работе вино и арбуз, банан. Завтра хочу сделать разгрузочный день, только не решила на чем.

    Ответить
  • в 4:59 дп
    ссылка

    Доброе утро, сегодня на фруктах, завтрак персик и пол банана, чай.

    Ответить
  • в 3:30 дп
    ссылка

    Доброе утречко, после разгрузки вес стал меньше, точно не скажу, но что то он зараза меньше 67 не становиться, может мне попробовать перейти на группу 2. Завтрак бутерброд с сыром и колбасой, чай зеленый без сахара.

    Ответить
    • в 6:33 дп
      ссылка

      Можно попробовать. А можно отдохнуть недельку от всех этих правил а потом с новыми силами начать

      Ответить
  • в 12:24 пп
    ссылка

    Наверное я так и сделаю, спасибо Айдар за общение, было очень приятно. Через недельку я снова с вами.

    Ответить
    • в 2:28 пп
      ссылка

      Правильно, летом очень тяжело держать себя в руках. Новый шаг начинайте с разгрузки и трех белковых дней, чтобы выгнать накопившуюся за неделю воду

      Ответить
  • в 5:00 дп
    ссылка

    Я снова с вами, доброе утро Айдар, за неделю вес не набрала, уже привыкла к правильному питанию, конечно косячила, но выбирала правильные продукты. Сегодня на завтрак яйцо, два бутерброда с сыром и зел. чай без сахара.

    Ответить
    • в 5:46 пп
      ссылка

      С возвращением. Это прекрасно, что появилась привычка правильного питания. Мне где-то 4 месяца потребовалось чтобы к нему привыкнуть. Вы молодец и вы на правильном пути

      Ответить
  • в 11:15 дп
    ссылка

    Перекус был арбузом, на обед бульон из красного борща. Много воды, очень жарко.

    Ответить
  • в 6:17 пп
    ссылка

    Спасибо Айдар, на ужин 2яйца и помидор, в течении дня много воды, у нас очень жарко

    Ответить
  • в 5:20 дп
    ссылка

    Доброе утро, Айдар а на овощах разгрузку можно делать?

    Ответить
    • в 11:12 дп
      ссылка

      да, можно на свежих овощах капуста, огурцы, помидоры. Это в основном клетчатка, так что с количеством можно не ограничиваться

      Ответить
  • в 9:06 дп
    ссылка

    Я сегодня на фруктах, на завтрак два персика.

    Ответить
  • в 7:32 дп
    ссылка

    Доброе утро, сегодня на белках, после разгрузки на весах минус, на завтрак омлет

    Ответить
  • в 11:05 дп
    ссылка

    Обед кусок мяса запеченного и помидор, помидор наверное нельзя в белковые дни, но я его скушала.

    Ответить
  • в 4:30 дп
    ссылка

    Здравствуйте, Айдар, скажите на грудном вскармливание (8месяцев), наверное нельзя делать разгрузочный день?

    Ответить
  • в 2:59 дп
    ссылка

    Айдар доброе утро, мы с семьей уехали на море и здесь очень плохой интернет и связь, приеду и я снова с вами.

    Ответить
  • в 6:22 пп
    ссылка

    Айдар добрый вечер, мы вчера вернулись с моря, с завтрашнего дня я с вами. Хочу завтра сделать разгрузку на фруктах. А потом три дня на белках.

    Ответить
    • в 6:44 пп
      ссылка

      С возвращением. Как себя вели на отдыхе? В плане питания. Много ли вернулось?

      Ответить
  • в 6:02 дп
    ссылка

    Доброе утро,вернулось 2кг,пиво,рыбка. Но сегодня я на фруктах плюс возвращаюсь к тренировкам. Я уверена будет всё ок. Немного расслабилась.

    Ответить
    • в 3:28 пп
      ссылка

      расслабления это хорошо и полезно, если не слишком часто. Полностью вас в этом поддерживаю. Более чем уверен что из 2 набранных кило, большая часть- жидкость

      Ответить
  • в 10:49 дп
    ссылка

    Добрый день, после разгрузки не взвешивалась, была на фитнесе(на картошке),прибежала и сразу кушать омлет с сыром, Я сегодня на белках.

    Ответить
  • в 5:41 пп
    ссылка

    Завтрак у меня был поздний,даже скажем это был обед(12.30),ужин сыр с чаем и немного накосячила два деруна.

    Ответить
  • в 5:25 дп
    ссылка

    Доброе утро,вес стоит на месте из за моих косяков, сегодня на завтрак два яйца,сыр и чай без сахара.Второй день на белках.

    Ответить
  • в 4:43 пп
    ссылка

    Айдар сегодня я опять накосячила, вышла первый день на работу после отпуска, вино, фрукты.Мне начинать с начала разгрузку?

    Ответить
    • в 4:45 пп
      ссылка

      не частите с разгрузками и белковыми днями. Дней пять на низкоуглеводке проведите, а потом разгрузка и белковые дни

      Ответить
  • в 4:03 дп
    ссылка

    Айдар спасибо, сегодня вес -500,даже после нарушений,это радует, на завтрак чай без сахара зелёный,бутерброд с сыром.

    Ответить
  • в 2:28 пп
    ссылка

    На ужин у меня на работе были только помидоры,поэтому три помидора.

    Ответить
    • в 2:38 пп
      ссылка

      это из за того что под рукой больше ничего не было? Или вы второго рациона придерживаетесь?

      Ответить
  • в 5:56 пп
    ссылка

    Я больше к первому, да кроме помидоров ничего не было,сегодня не успела подготовиться, дома выпила чай зелёный без сахара.

    Ответить
  • в 6:02 дп
    ссылка

    Доброе утро,сегодня не взвешивалась,бегом на работу, на завтрак картошка и помидор, чай .

    Ответить
  • в 9:46 дп
    ссылка

    Добрый день, сегодня купила электронные весы, Так что теперь смогу с точностью следить за граммами, на завтрак мясо жареные с салатом(помидор, огурец),конфета шоколадная, кусочек шоколадки.Перекус арбуз.

    Ответить
    • в 2:41 пп
      ссылка

      не то что нельзя, просто нужно точно знать, что подобная продукция сделана из мяса)

      Ответить
  • в 2:45 пп
    ссылка

    Ужин творог со сметаной, завтра свои точные килограммы и граммы.

    Ответить
  • в 10:52 дп
    ссылка

    Добрый день, с утра на картошке, но взвесилась 68.00, завтракала две груши, кусочек колбасы ,помидор. Кстати на механических весах показывает вес меньше.

    Ответить
  • в 12:01 пп
    ссылка

    Обед бульон из красного борща, запечённое мясо, сырая аджика.

    Ответить
  • в 3:23 пп
    ссылка

    Ужин пол литра ряженки с льняной мукой(1ст.ложка)

    Ответить
  • в 7:22 дп
    ссылка

    Айдар доброе утро, вес без изменений, вчера пила много воды, может из за этого, это я себя так тешу,завтрак два бутерброда с маслом и колбасой, чай без сахара.

    Ответить
  • в 7:14 дп
    ссылка

    Доброе утро, сегодня на весах -400, на завтрак бутерброд с сыром, чай зелёный без сахара.

    Ответить
  • в 3:05 пп
    ссылка

    На обед мясо,перец и помидор, ужин творог со сметаной и чай.

    Ответить
    • в 4:55 пп
      ссылка

      а сметану на йогурт натуральный не пробовали заменить. Или не нравится?

      Ответить
  • в 6:01 дп
    ссылка

    Доброе утро, пробовала, Но со сметаной лучше, я беру не жирную ,на весах сегодня без изменений, на завтрак бутерброд с маслом, зелёный чай без сахара.

    Ответить
  • в 11:54 дп
    ссылка

    Добрый день, на весах -200, завтрак пирожок с мясом,чай без сахара.

    Ответить
  • в 5:20 пп
    ссылка

    Спасибо Айдар, сегодня целый день находилась в больнице с ребенком на обследовании, поэтому не отписывались, так как почти ничего день не кушала, вечером перекусила, но не правильно. Завтра отпишусь за вес.

    Ответить
  • в 10:45 дп
    ссылка

    Добрый день, за вчерашнее нарушение сегодня+200, завтрак бутерброд с чаем без сахара, обед крыло запечённое, помидор.

    Ответить
  • в 8:20 дп
    ссылка

    Добрый день, не знаю почему но сегодня опять +300, может пмс, на завтрак запеканка с чаем.

    Ответить
  • в 4:49 пп
    ссылка

    Ужин творог с йогуртом, чуть позже чай зелёный без сахара.

    Ответить
  • в 8:11 дп
    ссылка

    Доброе утро Айдар, сегодня-200, на завтрак запеканка творожная с чаем без сахара.

    Ответить
  • в 11:50 дп
    ссылка

    Обед бульон из супа, помидор, позже чай зелёный без сахара.

    Ответить
  • в 6:14 пп
    ссылка

    На ужин два кусочка колбасы, сыр.Позже чай зелёный без сахара.

    Ответить
  • в 6:16 дп
    ссылка

    Доброе утро, сегодня опять +200, это уже немного злит,, сегодня разгрузка на кефире.

    Ответить
  • в 3:32 пп
    ссылка

    Завтрак, обед и ужин кефирчик,+ вода и чай зелёный без сахара.

    Ответить
  • в 8:36 дп
    ссылка

    Доброе утро, я уже ничего не понимаю, после разгрузки +200, но у меня сегодня начались к.дни, может из за этого, на завтрак зерновое печенье , чай зелёный без сахара.

    Ответить
  • в 8:17 дп
    ссылка

    Доброе утро, сегодня -400, завтрак омлет, помидор, кофе с молоком, кусочек шоколадки.

    Ответить
    • в 4:41 пп
      ссылка

      Вот, а вы расстраивались) Если все делать правильно то результат рано или поздно будет. Понятно, что хочется побыстрее, но тело не всегда с этим согласно

      Ответить
  • в 3:21 пп
    ссылка

    Обед я сегодня пропустила, была очень занята, на ужин колбаса, сыр, пол помидора (нарушение), чай без сахара.

    Ответить
  • в 8:34 дп
    ссылка

    Айдар доброе утро, вчера не отписывались , с ребенком целый день были на консультации в другом городе, конечно же и питание было не правильное, бутерброды, чай. Сегодня на весах 67.800, завтрак гречка, котлета, помидор, чай, калач.

    Ответить
  • в 10:28 дп
    ссылка

    На обед у меня 3 котлеты паровые, пол большого помидора, кусочек сыра.

    Ответить
  • в 2:37 пп
    ссылка

    Перекус йогурт , ужин рыба жареная, позже чай без сахара.

    Ответить
  • в 5:02 дп
    ссылка

    Доброе утро, вес на месте, завтрак гречка, сыр,хлебец, чай зелёный без сахара

    Ответить
  • в 1:23 пп
    ссылка

    Обед куриный бульон, немного позже чай с творогом.На ужин 2 вар.яйца, йогурт натуральный(домашний).

    Ответить
  • в 4:59 дп
    ссылка

    Доброе утро сегодня на весах-900, это радует, завтрак 2 голубца, чай зелёный без сахара

    Ответить
  • в 5:49 дп
    ссылка

    Доброе утро, у нас в городе вчера был праздник деруна, и конечно же были нарушения в еде, на весах сегодня +300, но ничего, завтрак чай без сахара, творог.

    Ответить
  • в 6:30 пп
    ссылка

    Обед куриный бульон, ужин колбаса , сыр, чай без сахара.Завтра сделаю разгрузку на фруктах.

    Ответить
  • в 7:29 дп
    ссылка

    Доброе утро, вес на месте, сегодня разгрузка на фруктах, завтрак банан и яблоко.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля